15 guidede journaler, hvis en tom en simpelthen er for skræmmende

Journalføring kan være et godt udløb for dine følelser, og at skrive dine tanker ned kan også hjælpe dig med at få mening i dem. Men at starte en journaliseringspraksis kan være lidt overvældende.

Skriver du om din dag? Eller problemer du har at gøre med?Hold en taknemmelighedsliste? Eller spore dine egenomsorgsvaner? Skal du forsøge at gøre alt ovenstående i én notesbog? Der er meget at overveje! Det er her, de bedste guidede journaler kommer ind.

Disse journaler indeholder meddelelser, der kan hjælpe dig med at organisere dine tanker og inspirere dig til at skrive om emner på en måde, du måske ikke selv har. Tænk: udfylde en projektmappe i stedet for friskrivning. Selvfølgelig er der intet galt med strømme af bevidsthed - men hvis du foretrækker mere struktur, kan en guidet dagbog være fantastisk for dig.

For at hjælpe dig med at finde den rigtige (uanset hvad du vil arbejde med), har vi chattet med psykologer og terapeuter for at få deres professionelle råd om guidet journalføring og hvad du skal kigge efter, når du handler.

• Hvad skal du kigge efter i en guidet dagbog?
• Ofte stillede spørgsmål om guidede tidsskrifter
• Shop de bedste guidede journaler

Hvad skal du kigge efter i en guidet dagbog?

Den rigtige guidede journal vil ikke føles alt for kompliceret – den vil være enkel og hjælpe dig med at få klarhed. Jeg ville kigge efter guidede journaler, der er ligetil, men ikke for pressede. Du vil have dem, der har tilskyndelser som tre ting, du er taknemmelig for, eller stiller simple spørgsmål, der får dig til at tænke, men som ikke overvælder, siger engelsk. Her er, hvad du ellers vil tænke på, når du udforsker dine muligheder.

Tema

Der er tonsvis af guidede journaler derude - så mange, at det kan være lidt overvældende. At vælge en journal med et tema kan indsnævre dit fokus, hvilket gør det endnu nemmere at vide, hvad du skal skrive om, og hjælper dig med at forblive i overensstemmelse med din journaliseringspraksis siger engelsk.

Ikke sikker på, hvilken retning du skal gå i? Det bedste sted at starte er at vælge et aspekt af dig selv eller dit liv, du gerne vil arbejde med lige nu, siger Dr. Ruan. Vælg bare én ting ad gangen. Hvis du vil øge taknemmeligheden, skal du vælge en taknemmelighedsjournal. Hvis du ønsker at udforske og helbrede din overbevisning omkring penge, vælg en, der udforsker det. Forpligt dig derefter til én guidet journal ad gangen, og giv den en uges regelmæssig brug for at afgøre, om den passer godt. Hvis det føles som en opgave at sætte sig ned og gøre det hver dag, prøv en anden.

Tidsforpligtelse

bil med bogstavet w

Du vil også overveje, hvor meget tid du har til journalisering. Nogle journaler er designet til daglige check-in, mens andre er mere dybdegående og reflekterende, siger Sculler. Vælg en, der passer til din tidsplan og livsstil.

Tone

Du vil også gerne læse beskrivelsen og nogle eksempler, før du køber. Er det skrevet på en måde, der straks sætter gang i tankerne? Kan du lide tonen? Spørg dig selv, om tilskyndelserne føles meningsfulde for dig. Bladr gennem eksempelsider, hvis det er muligt – får spørgsmålene dig til at føle dig inspireret eller engageret? siger Sculler. Hvis de føler sig cheesy eller har lyst, ville de ikke være sjove eller interessante at svare på, fortsæt med at lede.

Fleksibilitet

En god guidet journal vil give dig rækværk til skrivning samt plads til at udforske dine tanker mere frit. Se efter en blanding af prompter med nogle, der er mere direkte og andre, der er åbne. Spørg dig selv, om journalen giver plads til fri udfoldelse, eller føles den for stiv? En god journal skal give struktur uden at føles restriktiv, siger Sculler.

Ofte stillede spørgsmål om guidede tidsskrifter

Hvad er de mentale fordele ved guidet journalisering?

Der er tonsvis af fordele - lad os opdele dem:

• Det har undersøgelser vistat journalterapi også kendt som udtryksfuld skrivning kan forbedre din fysiske og mentale sundhed.
• At skrive tanker og følelser ned kan hjælpereducere stressøge selvbevidstheden forbedre modstandskraften og fremme problemløsningsevnerJordanne Sculler LMHCfortæller en relationsterapeut med base i New York City SELV.
• Sculler tilføjer, at journalføring også kan sænke depressionsniveauer, hjælpe dig med at sove bedre og endda styrke dit immunsystem.
• En anden stor fordel er, at du vil være i stand til at behandle hårde følelser korrekt i stedet for at aftappe demMichelle engelsk LCSWexecutive clinical manager hos Healthy Life Recovery fortæller SELF. I stedet for at undertrykke det, du går igennem, giver du dig selv et sikkert rum til at arbejde igennem det og finde løsninger.
• Ved at give struktur til tanker og følelser kan journalføring hjælpe dig med at genkende mønstre og dyrke en større følelse af kontrol over dit liv, siger Sculler.
• Brug af en guidet journal i stedet for en tom kan hjælpe dig med at holde fast i journaliseringen regelmæssigt. Sculler tilføjer, at det kan hjælpe folk, der føler sig overvældet af deres tanker, som kæmper med selvrefleksion, eller som ikke ved, hvor de skal begynde at skrive, sætte pen på papir.

Dog bør guidet journalføring ikke være det eneste værktøj, du bruger. Journalføring er et godt supplement til terapi, men det erstatter det ikkeCharlynn Ruan PhDfortæller en klinisk psykolog og stifter af Thrive Psychology Group til SELF. Mennesker er sociale lærende, så det er sundt at balancere solo-selv-introspektionstid sommeditationog journalføring med social væksttid som terapitimer og workshops. Vi får større gavn, når vi kombinerer disse og lader dem støtte hinanden.

Har du brug for at gøre journalføring til en fast vane, for at det kan være effektivt?

For at få mest muligt ud af øvelsen bør det blive en vane. Dr. Ruan anbefaler, at du vælger et fast tidspunkt på dagen, hvor du er mindst tilbøjelig til at blive afbrudt, hvilket typisk er tidligt om morgenen eller før sengetid. Hvis du går glip af en dag, lad være med at skamme dig og stoppe vanen helt; bare starte op igen næste dag. At gøre noget er bedre end at gøre ingenting, så bliv ved med at se på hver dag som en ny chance for at genstarte vanen. Og forpligt dig til praksis i mindst en måned, før du kaster håndklædet i ringen.

Journalisering er som meditation; det er næsten universelt gavnligt for alle, der gør det regelmæssigt, siger Dr. Ruan. Guidede journaler somguidede meditationerkan virkelig hjælpe dig i gang og fjerne frygtfaktoren for, om du 'gør det rigtigt'.

Shop de bedste guidede journaler

Clever Fox Self-Care Journal

• Amazon
• Amazon

Klog ræv

Selvpleje Journal

Fordele

• Har en række prompter og muligheder for vanesporing
• Leveres med klistermærker

Ulemper

• Tillader måske ikke meget fri skrivning

Denne tre-måneders guidede journal hjælper dig med at prioritere egenomsorg og udvikle daglige velværevaner. Med en kombination af wellness-trackere, som du kan udfylde med klistermærker, skriver meddelelser om bekræftelser plads til at liste, hvad du er taknemmelig for, og plads til at reflektere over, hvad der skete hver dag, har denne dagbog masser af måder at få dig ud af en hjulspore.

The One-Minute Gratitude Journal

• Amazon
• Amazon

The One-Minute Gratitude Journal af Brenda Nathan

Fordele

• Kan hjælpe dig med at få et mere positivt syn
• Nem at udfylde

Ulemper

• Ikke fantastisk til længere poster

Hvis du har tænkt dig at starte en taknemmelighedspraksis, så lad os henvise dig til den mest lavløftende måde at begynde på: One-Minute Gratitude Journal. Med enkle anvisninger, som du kan komme igennem på et øjeblik, inspirerende citater og plads til at tegne, vil du være i stand til at bruge så meget eller så lidt tid på at arbejde i denne dagbog, som du vil.

Papier søvnjournal

• Frie mennesker
• Frie mennesker

Frie mennesker

Papier søvnjournal

Fordele

• Bred vifte af opfordringer og aktiviteter
• Hjælper dig med at spore og forstå din søvnplan
• 12 pædagogiske kapitler inde

Ulemper

• Ikke særlig længe

Behandl 12 ugers drømme og søvnvaner i denne Papier-journal. Skabt af psykolog Dr. Jade Wu, det har plads til at definere dine søvnmål, spore adfærd (såsom dit koffein- og alkoholindtag tid brugt udendørs og humør og energiniveauer for at nævne nogle få) og tage afslappende farvepauser. Det søde cover er blot endnu en bonus.

Bedste Self Co. Core Values ​​Journal

• Amazon
• Amazon

BestSelf Co.

Kerneværdijournal

Fordele

• Hjælper dig med at identificere dit formål og finde mere mening
• Giver masser af struktur
• God til livsovergange

Ulemper

• Kun 13 uger lang

I løbet af 13 ugers skrivning kan du begynde at opdage dine kerneværdier i denne journal. Spørgsmålene baseret på psykologi og journalterapi hjælper dig med at finde en intention hver dag, og spørg derefter, hvordan og hvorfor du valgte den. Før sengetid vil du udforske de positive og negative dele af dagen og reflektere over muligheder for at vokse.

Intelligent forandring: The Five Minute Journal

• Amazon
• Amazon

Intelligent forandring

The Five Minute Journal

Fordele

• Fungerer godt til travle tidsplaner
• Over 13000 femstjernede anmeldelser på Amazon

Ulemper

• Hurtig stil og skriveplads varierer ikke meget igennem

Kort tid? Denne populære fem-minutters mindfulness-dagbog har fem opfordringer hver dag: tre om morgenen og to om aftenen. Spørgsmålene er enkle og fremmer dybere tanker ind i din dag. Start med tre ting, du er taknemmelig for, tre ting, der ville gøre i dag fantastisk, og en daglig bekræftelse. Inden sengetid skal du skrive tre højdepunkter på dagen og en ting, du har lært.

Papier Wellness Journal

• Papir
• Papir

Papir

Wellness Journal

Fordele

• Giver mange forskellige former for sporing og måder at reflektere på
• Smukt design

Ulemper

• Ikke særlig længe

Log dit humør og alt, hvad der påvirker det, med denne 12-ugers wellness-journal fra Papier. Du kan starte og slutte hver dag med refleksioner, sætte hensigter og mål, øve dig i taknemmelighed og spore egenomsorgsvaner og søvn. Det søde design og gennemtænkte layout gør det nemt at bære rundt og udfylde hele dagen.

Gør det for dig selv: En motiverende journal

• Amazon
• Amazon

Gør det for dig selv: En motiverende journal af Kara Cutruzulla

Fordele

• Hjælper dig med at overvinde tilbageslag
• Skaber momentum

Ulemper

• Indeholder ikke en bred vifte af prompter

Hvis du er tiltrukket af sjove designs, når det kommer til din stationære samling, vil du stemning med denne motiverende farverige journal fuld af inspirerende citater (der ikke kun er bullshit). På den modsatte side er der en prompt, der hjælper dig med at dykke dybere ned i citatet og lidt plads til refleksion.

The Embodied Journal

• Etsy
• Etsy

Etsy

The Embodied Journal

Fordele

• Giver åndedrætsøvelser
• Indeholder en række prompter

Ulemper

• Prompts har ikke et specifikt tema
• Dyrere end de fleste andre tidsskrifter på denne liste

To ting, der er unikke for denne håndlavede journal: Den har sektioner for åndedrætsarbejde, der hjælper dig med at jorde dig, og en QR-kode, der tager dig til en anden sang hver dag. Opfordringerne stiller spørgsmål som Hvad er der på mit hjerte i dag? og er der nogen støtte jeg kan bede om? Derudover er der et dagligt mantra, der komplementerer åndedrætsarbejdet.

A Year of Zen: A 52-Week Guided Journal af Bonnie Myotai Treace

• Amazon
• Amazon

A Year of Zen: A 52-Week Guided Journal af Bonnie Myotai Treace

Fordele

• Ugentlige meddelelser i stedet for daglige
• Lav tidsforpligtelse
• Stressreducerende

Ulemper

• Ikke plads til daglig skrivning

Når dit mål er at finde øjeblikke med bevidst langsomhed og roligt, kig på denne wellness-journal skrevet af Zen-præst og lærer Bonnie Myotai Treace. Det er en ugentlig dagbog snarere end en daglig, så du kan gøre den til en del af dinSøndag nulstillingeller andet ugentligt ritual for at styrke vanen. Også nøglen: Opfordringerne bliver mere reflekterende, efterhånden som du vokser i din mindfulness-rejse.

Soul Healing: A Guided Journal for Black Women af ​​Sharron Lynn

• Amazon
• Amazon

Soul Healing: A Guided Journal for Black Women af ​​Sharron Lynn

Fordele

• Taler specifikt til Black-oplevelsen
• Giver validering og klarhed

Ulemper

• Ingen – praktisk talt perfekt

Skrevet til sorte kvinderSjælshealinger fyldt med tankevækkende tilskyndelser, der rækker længere end kalder på modstandskraft. Fra at kæmpe mod kvindehad til skjult racisme Sorte kvinder håndterer meget specifikke traumer, og forfatteren Sharron Lynn konfronterer dem direkte. Denne journal er fyldt med inspirerende citater anekdoter øjeblikke af refleksion og bekræftelser for at dyrke ægte wellness.

Papier Art Deco møntfolieret finansplanlægger

• Papir
• Papir

Papir

Art Deco møntfolieret finansplanlægger

Fordele

• Opfordringer omfatter en bred vifte af øvelser
• Hjælper med budgettering til særlige lejligheder
• Har slutningen af ​​året check-in

Ulemper

• Ikke meget plads til fri skrivning

Hvis penge er dér, du har brug for vejledning, kan denne smukke guldfolie-finansieringsplanlægger fra Papier være den ting, der hjælper dig med at holde dit månedlige budget. Den har en introduktion og tips fra Elle Herikleia, en finansjournalist og forfatter efterfulgt af pengesporingsopsparingschecks og nyttige anvisninger hele vejen igennem til at definere dine økonomiske værdier og mål.

Sensuelt selv: Opfordringer og øvelser til at komme i kontakt med din krop af Ev'Yan Whitney

• Amazon
• Amazon

Sensuelt selv: Opfordringer og øvelser til at komme i kontakt med din krop af Ev'Yan Whitney

Fordele

• Inkluderer somatiske øvelser
• Hjælper dig med at arbejde på et bestemt mål
• Har masser af plads til fri skrivning

Ulemper

• Ingen – praktisk talt perfekt

For alle der har brug for støtte omkring sensualitet seksualitet kropsdysmorfi og komme i kontakt med din egen fornøjelse dettesex journalaf seksualitet doula og forfatterEv'Yan Whitneytilbyder et empatisk vindue til selvopdagelse. Whitney leverer action-elementer til hver dag, ligesom Leg med din følesans i dag. Skriv alt, hvad du rørte ved, og skriv alle de fornemmelser, du mærkede i din krop.

Zen as F*ck Journal af Monica Sweeney

Zen as F*ck Journal af Monica Sweeney

Fordele

• er ikke alt for seriøs
• Indeholder mange forskellige øvelser

Ulemper

• Kan ikke relateres til nogle

Anbefalet af Dr. Ruan er denne søde og yderst profane journal fremragende til folk, hvis vej til sindsro ikke er omkranset afyogaåndedrætsarbejde eller andre traditionelle wellness-ritualer. (Fordi selv om de er fremragende værktøjer, er de ikke rigtige for alle.) Det er spækket med hårde kærlighedsudrensende aktiviteter og positive bekræftelser, der ikke får kyniske folk til at rulle med øjnene.

Get Untamed: The Journal (How to Quit Pleasing and Start Living) af Glennon Doyle

• Amazon
• Amazon

Get Untamed: The Journal (How to Quit Pleasing and Start Living) af Glennon Doyle

Fordele

• Indeholder farvelægningssider
• Reducerer stress
• Hjælper dig med at spotte negative mønstre
• Lang (over 200 sider)

Ulemper

• Fungerer bedst for folk, der har læst ledsagerbogen

Fans af Glennon Doyle vil elske denne projektbog, som er en fremragende akkompagnement til hendes bedst sælgende erindringer Utæmmet.Det begynder med at spørge om, hvad du blev lært at tro som barn, og guider dig væk fra folk-behagelige mentaliteter og andre ideer, der holder din sjæl i bur. Med plads til refleksion, vil en original introduktion fra Doyle farvelægningssider og kraftfulde citater fra bogen hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol over dit liv og din fremtid.

Me-est Me Journal

• Mig-er Mig
• Mig-er Mig

Mig-er Mig

Tidsskrift

Fordele

• Opbygger selvmedfølelse
• Hjælper dig med at rydde mentalt ud

Ulemper

• På den korte side (under 100 sider)

LGBTQ-stiftet ogkvindeejetMe-est Me Journal pakker introspektive prompter guidede refleksioner og handlingsgenstande og lærreder til hjernebrud på 88 sider. Det fokuserer på selvværd, der forestiller dig, hvad du ønsker fra livet og at være venlig over for dit tidligere og nuværende jeg.

Relateret:

• 19 små ting, der gør vores morgener så meget bedre
• Har du virkelig brug for et Hatch-vækkeur? En søvnskemaskeptikers dom
• En søvnspray kan hjælpe med at træne din hjerne til at slappe af – køb vores favoritter

Få mere afSELVgode produktanbefalinger leveret direkte til din indbakke (gratis!).

• Instagram
• X