6 almindelige vaner, som fodterapeuter siger, ødelægger dine fødder

I leksikonet om sunde vaner har fødderne en tendens til at falde ved siden af. Selvfølgelig er der tåyoga, men det gør du sandsynligvis ikkebehoven dedikeret fodtræning; blot at gå gør dem til god brug. Det meste af tiden er disse hvalpe også ude af syne, og hvis Google søger omom du overhovedet skal vaske demer nogen indikation på, at de også stort set er ude af kontakt.

Men så snart noget går galt med dine fødder, er dit fokus nødt til at vende om på hovedet: Pludselig bliver hvert skridt en påmindelse om et uoverskueligt problem i bunden af ​​din krop, uanset om det er en lillebittevabel på en tåeller ømhed i dine buer. Ikke for at sige det indlysende, men hvis du er en person, der går dine fødder, er dit fundament en afgørende rolle i at holde dig oprejst og mobil. Selv dinstore tæeralene er nøglen til at drive dig fremad i rummet og hjælpe dig med at bevare din balance. Så det er ikke underligt, at en tilsyneladende lille skade kan have sådan en ringvirkning på, hvordan du bevæger dig gennem verden.

Det er grunden til, at du måske ønsker at være lidt mere opmærksom på den byrde, dine fødder bærer. Som det viser sig, er der en masse, du måske laver hver dag, som kan sætte dig i stand til at få smerter i fødderne eller problemer med spidse tåer hen ad vejen fra de sko, du vælger, til dine træningsvaner og videre. Vi ringede til to ekspertfodterapeuter for at dele den almindelige adfærd, som de ville ønske, at folk ville sparke til kanten, hvorfor de kan sætte dig i fare, og hvad du skal gøre i stedet for, så du ikke ender med at betale regningen (og smerten) ved en fremtidig skade.

1. Du går jævnligt barfodet eller går rundt i spinkelt fodtøj.

Hvis du har brugt høje hæle, selv når du har formodet, at de kan gøre et nummer på dine fødder, og vippe din vægt fremad på en måde, der rykker en masse muskler ud af justering. Men at bruge meget tid barfodet eller i sko, der knap nok er der (som lader dine fødder falde, som de kan) kan også få dig til at få ondt. Faktisk er det grunden til, at fodterapeuter især så en stigning i fodsmerterplantar fasciitis(betændelse i vævsbåndet, der spænder over dine buer) under COVID-19-lockdownen: Masser af mennesker, der plejede at bære sko for at pendle og arbejde fra et kontor, var pludselig for det mestehopper barfodet rundtderhjemme.

navne til youtube kanal

Barfodet er bedst for alle er en misforståelseKaitlyn Laube Ward DPMen bestyrelsescertificeret fod- og ankelkirurg hos Voyage Healthcare i Minnesota og beboerekspert hosZenToesfortæller SELV. Uden en robust sko kan personer med enten flade fødder eller høje svang være mere tilbøjelige til plantar fasciitis såvel som overbelastningssyndromer i de sener, der understøtter fodenJeffrey M. DeLott DPMfortæller en podiatrisk kirurg ved Hartford HealthCares Connecticut Orthopaedic Institute til SELF. Især siger han, at folk med fladfod har en tendens til at rulle deres fødder indad, mens de går og overanstrenger senen på indersiden af ​​anklen, og folk med høje buer ofte gør det modsatte ved at belaste den ydre sene. Det alene tegner sig for mange mennesker, der er bundet til at klare sig bedre med støttende spark i forhold til barfodet for ikke at nævne nogen med diabetes eller en anden tilstand, der påvirker deres fødder, siger Dr. Ward.

Hvad du måske har hørt om at styrke dine fødder ved at gå barfodet? Ja, du kan muligvis justere dine indre fodmuskler (dem mellem og omkring dine tæer) ved at gå uden sko i korte stød – for eksempel mens du går rundt i dit hjem i 30 minutter – så længe du ikke har nogen eksisterende fodproblemer eller smerter. På denne måde samler du dine fodmuskler til at give dig den balance og stabilitet, som en sko typisk kan tilbyde. Men Dr. Ward understreger, at enhver form for barfodets træning eller løb kun bør udføres med vejledning af en fodterapeut eller fysioterapeut.

Hvad skal man gøre i stedet:Brug sko, der støtter og vugger dine fødder, når du skal være oppe og ved dem i et godt stykke tid, uanset om du er inde eller ude. (Ud over ekspertanbefalede løbesko har viideelle muligheder for at gå vægtløftningog virkeligenhver form for træningdu måske gør.) En lille smule barfodets spadseretur i dit hjem er fint, men hvis du skal være på fødderne i lang tid, eller du har smerter i svangen eller hælen, skal du investere i enpar behagelige husskofor at afværge fremtidige fodproblemer.

Dr. DeLott anbefaler også, at du udpeger et par støttende sneaks til træning med stor effekt, selvom du laver dem i komfort i dit hjem. Hver gang du hopper eller laver nogen form forplyometridine fødder har brug for stabilitet og stødabsorbering for at undgå overbelastningsskader som stressfrakturer, siger han.

Vi testede mere end 200 par sneakers og gensynede et års modetrends for at udvælge cremen af ​​afgrøden.

2. Du har løbesko på, der er slidte eller ikke helt passer.

Som de fleste ting i livet holder løbesko ikke evigt. De er gode til 300 til 500 miles af brug Dr. Ward siger, hvilket oversættes til omkring syv til 12 måneder, hvis du løber 10 miles om ugen. Jo mere du bruger dem ud over deres bedste alder, jo større ubehag og skade udsætter du dig selv for, siger hun. Det skyldes, at den squishy mellemsål, der dæmper hvert fodfald, bliver flad med tiden, og det aflaster hovedparten af ​​stødet på dine fødder. Og de ydre slidbaner kan blive slidt for at rode med din gang og få dig til at belaste visse sener uforholdsmæssigt, mens du øger din risiko for at glide.

At jogge rundt i de samme sko år efter år øger også chancen for, at de ikke længere passer dig. Ikke kun kan sko fordrejes i størrelse med brug, men også længden og bredden af ​​dine fødder vil ændre sig over tid på grund af ting som aldrende graviditet og vægtsvingninger, siger Dr. Ward. Og det er vigtigt at have en goldilocks pasform - ikke for stram eller for stor - når det kommer til at løbe sneaks. Tag fejl på begge sider, og du risikerer at ligtorne hård hud blærer og beskadigede tånegle, hvad enten det skyldes det ekstra tryk fra en for lille sko eller fra at glide og klemme op mod forsiden af ​​en for stor sko.SELV tidligere rapporteret.

Hvad skal man gøre i stedet:Udskift dine løbesko, når du har maxet deres 300 til 500 miles af brug, eller hvis du bemærker et fald i dit tempo eller præstation eller ankomsten af ​​nye smerter somSELV tidligere rapporteret. Dr. Ward foreslår også at gå til en sneakerbutik for at få målt dine fødder årligt og prøve sko senere på dagen (når dine fødder er lidt hævede) for at få den bedste pasform. Du vil sikre dig, at afstanden mellem din længste tå og enden af ​​skoen er cirka en miniaturebredde, og at tåboksen ikke klemmer din storetå eller pink (for at undgå at forårsage eller forværre ubehaget ved en knyst eller hammertå).

3. Du graver dine egne indgroede tånegle frem.

Det kan være fristende at forsøge at afdække et hjørne af en tånegl, der har gravet sig ind under dit neglebånd ved hjælp af klippemaskiner og brute force. At befri den ubudne gæst selv kan virke som den hurtigste måde at løse smerten og hævelsen omkring den - men både Dr. Ward og Dr. DeLott fraråder det kraftigt.

At udføre garageoperationer, som Dr. Ward udtrykker det, vil blot gøre dig mere sårbar over for en infektion. Ved at skære ind i området tillader du bakterier lettere at komme ind, og det instrument, du bruger, er sandsynligvis ikke steriliseret, påpeger Dr. DeLott. Du har sandsynligvis heller ikke adgang til den slags bedøvende midler, som en læge ville bruge (meget mindre den nødvendige ekspertise til problemfrit at udgrave neglen), så du kan ende med at skade dig selv en hel del.

Hvad skal man gøre i stedet:I stedet for at udsætte dig selv for selvkirurgiens traumer, søg en professionel – som din primære læge eller endnu bedre en fodterapeut – hvis du har en indgroet tånegl eller en hvilken som helst smerte eller hævelse, som du mistænker kan tyde på. På denne måde kan du blive evalueret og modtage den pleje, du har brug for, uden at risikere en sekundær infektion, siger Dr. DeLott. I mellemtiden, hvis du leder efter en øjeblikkelig lindring, foreslår Dr. Ward en varmEpsom salt iblødsætning. Hæld en kop af det i omkring en gallon vand i en balje eller et bassin, og pop dine fødder der i cirka 15 minutter for at hjælpe med at lindre noget af ømheden.

4. Du springer sokker over, når du træner (eller bruger dårligt designede).

Bare fødder plus sko plus bevægelse kan svare til en hel masse blærer hård hud og forslåede tånegle (i betragtning af manglen på en stødabsorberende buffer) - så du virkelig ikke ønsker at omgå sokker, når du træner, siger Dr. Ward. At gøre det kan også øge din risiko for at udvikle en svampeinfektion somAtlets fodhvis dine fødder er svedige og strømpeløse inde i dine sko i et stykke tid. Som Dr. Ward bemærker, kan svampe lide varme fugtige mørke steder.

Af nogenlunde samme grund er det en dårlig idé at tage strømper på fra dagen før eller tage det stadig svedende par tilbage fra den træning, du lige har lavet, efter du har været i bad. Selv at bære spinkle eller dårligt designede sokker, som ikke kan transportere fugt væk fra din hud, kan få dine fødder til at glide eller gnave inde i dine sko eller sætte dig i fare for en infektion, hvis du ender med at sidde fast med fugtige tæer under eller efter en gåtur eller træning, påpeger Dr. DeLott.

Hvad skal man gøre i stedet:Tag et par rene, tørre sokker på, før du tager sneakers eller lukkede sko på, hvis du skal træne (eller endda gå en hel del rundt). Og eksperttip: Hvis du tager sokker på umiddelbart efter brusebad, som hvis du gør dig klar til træningscenteret, tør dine tæer og mellemrummene mellem dem helt, før du gør det for at undgå at fange fugt indeni. (Nogle eksperter foreslår enddagiver dine tæer en hurtig føntørringaf denne grund.) Hvis du er særligt tilbøjelig til sumpede fødder, opsøg strømper lavet af syntetiske materialer som polyester eller nylon eller merinould, som alle er særligt åndbare stoffer – vi har en komplet guide tilsvedige fødder-godkendte muligheder herfor ikke at nævne ekspertstøttede valg tilløbestrømperogsokker til alle mulige andre træningsformer.

5. Du damper røg eller sprænger enhver oral form for nikotin.

Du behøver ikke, at vi fortæller dig, at rygning sprænger din krop med kræftfremkaldende kemikalier og dampning skader dine lunger. Og det er ved at blive tydeligt, at selv tobaksfri nikotinposer - det seneste og ganske vist mindst undersøgte nikotinprodukt på markedet - forårsager problemer med tandkødet og GI-forstyrrelser til at begynde med. Men der er en mindre kendt fællesnævner blandt alle disse vanedannende genstande: cirkulationsproblemer. Enhver form for nikotineksponering kan beskadige dine blodkar og efterlade dem irriterede eller forsnævrede, siger Dr. DeLott. Dette er især problematisk for dine fødder, som er langt fra dit hjerte og dermed tilbøjelige til dårligere blodgennemstrømning, som han forklarer.

Det fald i blodforsyningen kan øge din risiko forRaynauds syndromen tilstand, hvor de små kar i dine tæer (og fingre) kramper og krymper som reaktion på enhver kuldepåvirkning, siger Dr. DeLott. Det kan vise sig som hudmisfarvning følelsesløshed og stivhed i starten og derefter smerter og ømhed, når karrene åbner sig igen, og blodet strømmer tilbage. (Hvis du allerede har Raynaudsforskningtyder også på, at rygning kan udløse eller forværre dine symptomer.) Over tid kan en konstant strøm af nikotin også udløse mere alvorlige cirkulationsproblemer som f.eks.Buergers sygdomhvor dine blodkar svulmer op, hvilket fører til nedsat blodgennemstrømning, blodpropper og intens brænding og prikken (uanset temperaturen) og nogle gange endda koldbrand eller vævsdød. For ikke at nævne manglende blodforsyning til dine fødder kan bremse sår- og knogleheling der. Dr. DeLott tilføjer, at du øger din risiko for infektion fra et simpelt snit eller komplikationer fra et brud.

Hvad skal man gøre i stedet:Det åbenlyse svar er at undgå nikotinholdige produkter - men det er selvfølgelig langt lettere sagt end gjort.Nikotinerstatningsterapieller brugen af ​​genstande som plastre eller sugetabletter med lave doser af nikotin for at mindske trangen kan være en stor hjælp, når det kommer til at arbejde dig ned til nul. For mere information se voreskomplet guide til at holde op med at dampeselv når det er ekstremt svært og læs op påstrategier til at nixing cigs for altidfra mangeårige rygere.

6. Du forsøger at ignorere eller presse igennem fodsmerter eller skader.

Ifølge Dr. DeLott udsætter folk ofte at beskæftige sig med fodproblemer af en masse forskellige årsager. Der er det faktum, at fødder er en vægtbærende kropsdel, som du sandsynligvis bruger dagligt. Så du ønsker måske ikke at søge behandling, der i sidste ende involverer at bære en bøjle eller støvle eller på anden måde begrænser din bevægelse (eller endda nødt til at få en operation, der sætter dig ude af drift i nogen tid). Der er også den noget ubelejlige realitet, at fødder behandles af deres egen læge - så du skal muligvis opsøge en ny læge for at få pleje, hvis du ikke har set en fodterapeut før. For ikke at nævne den gennemgående myte om, at det er normalt at opleve en vis mængde fodsmerter, især når vi bliver ældre, siger Dr. Ward. Hvilket for at være klart er slet ikke sandt.

Problemet med at slå igennem er, at fodproblemer normalt bliver værre. Det er blot endnu en funktion af føddernes nytteværdi: Du er sikkert meget på dem, og hvert skridt kan forstærke sværhedsgraden af ​​en ubehandlet skade. Vi ser mange patienter, som har en skade, som de tror, ​​er ingenting, og når de kommer ind, er det to eller tre uger efter, det skete, og de har forværret det eller forårsaget en stressfraktur ved at fortsætte med at være aktive eller holde sig på fødderne, forklarer Dr. DeLott. Han tilføjer, at duvirkeligønsker ikke at udsætte at gå til en læge, hvis der er nogen chance for, at du måske har en brækket tå eller fodknogle: At holde trit med at gå eller træne på det i så fald kan få bruddet til at forskydes, hvilket kan kræve en operation for at reparere - mens det sandsynligvis kunne have været behandlet ikke-operativt tidligere. Men selv med mindre stum smerter ellernegle problemerdu ønsker ikke at lade dem blive hængende. At udskyde pleje øger din risiko for at udvikle en infektion eller anden kronisk eller langvarig komplikation, siger Dr. Ward.

Hvad skal man gøre i stedet:Få fodproblemer vurderet af en professionel, selvom det betyder, at du starter med din primære læge, som kan henvise dig til en fodterapeut, ortopædkirurg eller fysioterapeut, afhængigt af hvad der gør dig. Dr. DeLott indrømmer, at forskellige former for behandling kan være irriterende udfordrende eller dyre at efterleve - f.eks. at bære bestemte sko ellerindlægssålerskifter dit træningsprogram eller spænder en bøjle på, der begrænser din mobilitet. Jeg burde vide det: Jeg har lige befriet min egen højre fod fra et tuden af ​​en støvle, som jeg skulle have på 24/7 i en måned efter at have brækket den med et simpelt fejltrin. Og det sugede. Men det er også rigtigt, at jo hurtigere du bliver set og starter behandlingen, jo mindre chance er der for, at din kedelige smerte eller mindre skade bliver til noget mere alvorligt, og jo hurtigere får du foråret tilbage i dit skridt.

Relateret:

• Virker tåafstandsstykker virkelig, eller er deres 'fordele' bare køje?
• 12 bedst sælgende fodmassageapparater til at behandle dine trætte tæer
• Er 'Hælpisk' et ufarligt løbemærke eller et alvorligt problem?

Få mere af SELF's fantastiske servicejournalistik leveret direkte til din indbakke .