De 8 bedste medicinbolde ifølge personlige trænere i 2022

Opbygning af dinhjemmegymnastikkan være skræmmende, men heldigvis er der et par budgetvenlige ting til at komme i gang. Blandt disse essentielle er de bedste medicinbolde til øvre, nedre og helkropsøvelser. Du kan bruge en medicinbold til udfald, vægtede squats, sit-ups og utallige andre styrketræning og cardioøvelser. SelfGrowth talte med personlige trænere for at lære mere om dette alsidige udstyr.

sang og lovsang

Et velafrundet træningsprogram vil inkorporere ikke kun forskellige træningsfokus (styrke, kraft, fleksibilitet), men også forskellige udstyrsmodaliteter. Ofte overset og underudnyttet, giver medicinbolde trænings-alsidighed, hvor du kan udvikle kraft, styrke og hastighed gennem forskellige bevægelsesplaner,Alexa Cohen, en New York City personlig træner, fortæller SelfGrowth.

Bedste vægtede medicinbolde

Hvis du leder efter de bedste medicinbolde, er der et par ting, du skal overveje. Tænk først over, hvilke øvelser du vil ramme. Leder du efter noget med en tungere vægt til mere styrkefokuserede øvelser som squats og udfald, der arbejder på din røv? Vægtede medicinbolde, der er lettere, kan også hjælpe med smækkeøvelser, kerneøvelser som russiske drejninger og meget mere. I sidste ende er vægt, tekstur, størrelse og budget, hvad du vil tage højde for. Nedenfor har vi rundet otte højt vurderede medicinbolde med vægt, anbefalet af eksperter og anmeldere.

Derudover har vi tilføjet to ikke-vægtede træningsboldmuligheder, hvis du leder efter endnu større alsidighed!

Technogym medicinbold

Amanda Marguisty, en certificeret træner påBevæger sig altid fremad(AMF), er fan af Technogyms medicinbold på grund af dets højkvalitetsdesign. Materialet og konstruktionen er ekstremt holdbare, hvilket gør dem til en favorit til mit fitnesscenter,' siger hun. Hun forklarer, at hun hellere vil investere i udstyr af høj kvalitet, der kan bruges ofte og længere, end at skulle købe billigt udstyr flere gange om året. Marguisty er især vild med dets lette tilbageslag under smækkeøvelser, fordi det hjælper med at forbedre hånd-øje-koordination og styrke.

Amazon Basics Medicinbold

Amazons Basic Medicine Ball er en fantastisk startmedicinbold til en, der ønsker at holde deres hjemmetræningsrutine enkel og overkommelig. Kuglens vægt varierer fra fire til ti pund, og de har en slidstærk gummiskal med en let struktureret overflade. Denne budgetvenlige medicinbold har dig dækket til enhver klassisk medicinboldøvelse somRussiske drejningereller boldkastøvelser.

Hammerstyrke medicinbolde

Jen Tallman, fitness- og cykelinstruktør i NYC, foreslår medbolde som et fremragende valg af udstyr til en person, der måske har problemer med håndleddet. Medicinbolde er et af mine yndlingsudstyr på grund af dets alsidighed,' siger hun og tilføjer, at det er meget mere skånsomt at gribe og træne for dine fingre. Du kan træne din core med medicinbold skrå drejninger eller træne din underkrop og overkrop samtidigt med wall ball squats. Især Tallman er fan af Hammer Strength. Hammer Strength medicinbolde er min favorit, fordi de kommer i et stort vægtområde (4 pund til 30 pund), og den teksturerede overflade giver ekstra greb med færre chancer for at glide fra dine hænder.

Rogue Medicine Ball (4 lb.)

Rogue's Medicine Balls er så populære, at tre af de trænere, vi chattede med, valgte det som deres førstevalg.Alan Filauro, en træner hos Filauro Fuel, siger Når du søger efter den rigtige medicinbold, er det vigtigt at investere i dens holdbarhed og funktionalitet. Rogue Medicine Ball indvendige fyld er betydelig nok til at hjælpe bolden med at holde sin form ved gentagen brug. Den er også tilgivende og fleksibel nok til, at atleter sikkert kan stoppe eller fange bolden ved høj hastighed. Vægten fra 4 pund til 30 pund gør den i stand til at udfordre dig i både smidighed ogstyrketræning. Rogue giver dig en bred vifte af vægtmuligheder, og medboldene er dobbeltsyet for ekstra holdbarhed.

Cando Firm Medicine Ball (sæt med 5)

CanDos Firm Medicine Ball er designet med hjemme- og kliniske (fysisk terapi) applikationer i tankerne, og er en nyttig tilføjelse til dit hjemmegymnastikkollektion. CanDo tilbyder vægtmuligheder fra 2 pund til 30 pund for at forbedre enhver core-styrkende eller stabilitetstræning. Det slidstærke og teksturerede gummi gør det nemt at holde fast under de hårde maveøvelser. Du har også mulighed for at bestille et værdiboldsæt, hvis du vil bruge forskellige muligheder til vægttræning derhjemme.

Ziva Dual Grip gummimedicinbold

Zivas medicinbold er fantastisk, fordi den har håndtag, som gør den nem og sikker at holde på under højintensiv træning eller push-ups. Du behøver ikke bekymre dig om at tabe din bold (en kæmpe lettelse for en klodset person som mig). Denne vægtede bold er lavet af no-bounce gummi, så hvis du leder efter noget uden bounce, er dette et topvalg.

Yes4all Slam Ball (10 lb.)

En anden højt vurderet Amazon-mulighed, Yes4All Slam-medicinbolden kommer i et par vægte og størrelser, hvilket giver dig masser at vælge imellem til dine behov. Denne bold har høj densitet og fyldt med sand for at forbedre dens balance og fasthed. Den er ikke-bounce og specielt designet til CrossFit-øvelser, hvis det er i dit træningsstyrehus.

Champion Sports Rhino Promax Slam Ball (6 lb.)

Rhino Promax Slam Ball er den eneste medicinbold i læder på vores liste. Læderet gør grebet behageligt, blødt og kontrolleret. Denne bold blev bygget med hoppe i tankerne. Den giver mere end en traditionel medbold, men er også ekstremt holdbar. Hvis du vil have en øvelse med bounce i dit hjemmegymnastik, så prøv en knælende slam.

Bedste ikke-vægtede medicinbolde

Caroline Citelli, en LA-baseret pilates-træner, forklarer, at ikke alle vores hjemmetræningsbolde faktisk behøver at blive vægtet. En af de bedste ting ved en ikke-vægtet pilatesbold er dens evne til at få core til at arbejde hårdereellernemmere, forklarer hun. Bolden kan skabe et nyt ground zero og transformere dit traditionelle knas ved at tilføje overdreven ekstension og fleksion. Det er også en god måde for mine avancerede kunder at udfordre stabiliteten på. Derimod bruges bolden ofte under restitution ved skader på rygsøjlen (typisk lænd eller nakke). Den ikke-vægtede bold kan sagtens være et godt værktøj for begyndere, der perfektionerer formen og ikke er helt klar til ekstra vægt.

Bala Pilates bold

Bala er berømt for sine ankelvægte, men de tilbyder også slanke, matte pilatesbolde. De har en gummiskal i sort, pink eller sand. Den leveres med en hjemmepumpe, så du enten kan puste bolden op for mere støtte eller lade den være halvfuld for mere udfordring under core-øvelser.

Probody Pilates Mini træningsbold (9 tommer)

Probody pilatesbolden kan have de sødeste farvemuligheder på hele denne liste. På ni tommer er denne minibold perfekt, hvis du er på farten. Det er fantastisk til dine core-, styrke- og holdningsøvelser.

Relateret:

• 5 medicinboldbevægelser for den ultimative, stærke bytte
• 11 træningstips til at gøre din træning mere effektiv
• 21 numseøvelser, som trænere sværger til