KAN STRESS FORSINKE MIN MENSTRUATION? EKSPERTER FORKLARER

Seksuel og reproduktiv sundhed Billedet kan indeholde timeglas

Gem historieGem denne historieGem historieGem denne historie

Mineperiodeer og har altid været meget regelmæssig pålideligt at ankomme hver 21. dag. Så da det var 10 dage forsinket i september sidste år, flippede jeg ud og ringede til min læge for at finde ud af, hvad pokker der foregik. Hun spurgte, om jeg oplevede nogle stressende livsændringer for nylig - og jeg følte mig straks set. På det tidspunkt rykkede min mand og jeg vores liv op med rode og flyttede til en ny stat. At pakke alle mine ejendele i kasser, koordineret med flyttebilen og e-mail med vores nye og gamle udlejere (alt sammen mens jeg arbejdede fuld tid og rejste for at besøge familie) havde for alvor slidt mig ned. Jeg var mentalt og følelsesmæssigt stegt.

Den mest sandsynlige årsag til, at min menstruation var MIA ifølge min læge? Jeg var stresset TF - og som det viser sig, kan stress faktisk forsinke din menstruation.Gabrielle Whitmore MD MBSen ob-gyn ved University of Colorado Anschutz Medical Campus fortæller SELF, at der er en stærk sind-krop forbindelse. For eksempel når du er flov, frigiver din krop adrenalin, og du rødmer. Og når du er stresset, kan dette ændre dine hormoner og rode med din menstruationscyklus, siger Dr. Whitmore.

fred flintstone pop funko

Vi bad eksperter om at forklare præcis, hvordan stress roder med menstruation, hvornår man skal bekymre sig om enforsinket periodeog hvad du kan gøre for at holde tingene på sporet.

Stress afgiver nogle vigtige hormoner, der styrer din menstruationscyklus.

Når folk kommer til Dr. Whitmore, bekymrede over deres menstruation, spørger hun: Hvad sker der med dit liv? Ligesom min læge vil hun vide, om noget for nylig har ændret deres daglige rutiner - måske et træk et bruden elskets dødeller endda noget, der også er positivt som en forfremmelse. Årsagen? Disse former for store eller overvældende begivenheder får din krop til at øge produktionen af kortisol - a.k.a. stresshormonet. Det er helt normalt at have en vis mængde kortisol, der flyder gennem din krop på alle tidspunkter, men når du er konstant overvældet eller ængstelige cortisol niveauer kan skyrocket op, siger Dr. Whitmore.

At havefor meget kortisoli din krop over en længere periode kan forstyrre funktionen af din hypofyse, en kirtel på størrelse med en ærte bagerst i din hjerne, der regulerer dit progesteron- og østrogenniveau. Vi ved, at kortisol kan øge dine progesteronniveauer, siger Dr. Whitmore, og du skal have progesteron til at falde for at få menstruation. Hvis dine kortisolniveauer - og dermed dine progesteronniveauer - stiger og stiger uden at falde, som de normalt gør hver måned, kan du absolut opleve en forsinket menstruation, tilføjer hun.

Når din stress endelig forsvinder, vil mængden af kortisol i din krop falde, hvilket bringer progesteronniveauet ned og udløser din menstruation, siger Dr. Whitmore. Det er i sidste ende det, der skete for mig. Da flytningen var bag mig, og jeg var kommet ind i mit nye hjem, vendte min menstruation tilbage – og jeg har været tilbage på sporet lige siden.

Kilden til stress – og hvordan du klarer dig – kan påvirke din krops reaktion.

Under en hurtig engangsstressfaktor som et anspændt møde med din chef vil dine kortisolniveauer stige, men de falder igen et par timer senere (forudsat at du ikke fortsætter med at tygge over samtalen i dit hoved i flere uger). Problemet med kronisk stress - som i noget, der har generet dig i mindst en uge - er, at dine kortisolniveauer ikke får en chance for at falde, siger Dr. Whitmore. De går op og bliver oppe.

Der er masser af ting, der kan holde dig anspændt i flere dage. Du har muligvis at gøre med en meget anspændt situation – såsom mit mellemstatslige træk eller sige en deprimerende ellerfølelsesmæssigt belastende feriesæson. Eller du kan blive forvirret på grund af en sammenstrømning af faktorer såsom dit jobforholds økonomi og kære Gud politikAlice Domar PhDfortæller en sundhedspsykolog hos Inception Fertility SELV.

Alle reagerer forskelligt på vanskelige situationer. Visse individer trives med stress, påpeger Dr. Whitmore, og andre er så dygtige tilhåndtere stressat der skulle ske noget enormt, for at deres kortisolniveauer kunne stige. Der er nogle mennesker, der kan blive stresset ud af deres sind og have en perfekt 28-dages cyklus, siger Dr. Domar. Men der er sikkert flere mennesker, som hvis de er virkelig stressede vil have enuregelmæssig menstruationscyklus.

Hvornår skal du være bekymret for en forsinket menstruation?

Hvis din menstruation kun er forsinket en enkelt måned eller to, er det sandsynligvis ikke noget problem. Selvom du har været stresset i et stykke tid, vil din krop til sidst blive somOkay, det er tid til at fjerne livmoderslimhindenog du får en menstruation siger Dr. Whitmore. (I mellemtiden giver det mening at tage en graviditetstest for at bekræfte, at det ikke er årsagen.)

navne til fri ild

Men hvis din menstruation er forsinket måned efter måned, er det tid til at undersøge det. Du ønsker ikke automatisk at antage, at stress er synderen, fordi der ifølge Dr. Domar er mange ting, der kan forsinke din menstruation - som overdreven træningsfejlernæring og hormonel prævention.

Mere alvorligt kan en uregelmæssig menstruationscyklus være et tegn på vækst, såsom en polyp, en reproduktiv sundhedstilstand sompolycystisk ovariesyndrom(PCOS) eller adenomyose eller enskjoldbruskkirtellidelse. Som sådan er det vigtigt at tjekke ind hos din læge, hvis din cyklus har været slukket i et par måneder. De kan køre diagnostiske tests som en ultralyds- eller hormontest for at se, om du har et underliggende sundhedsproblem.

Sådan forhindrer du stress i at forsinke din menstruation

Selvom det er umuligt at undgå enhver stressfaktor i dit liv (ville det ikke være rart!), er der meget, du kan gøre for at styre, hvordan du reagerer på stress. Og det kan igen minimere den indvirkning, som kortisol har på din cyklus. Med det sagt er her et par enkle taktikker, der kan hjælpe med at holde dit stressniveau i skak (eller i det mindste ikke kaotisk højt):

Planlæg tid til hobbyer, der gør dig glad.

Dr. Whitmore træner regelmæssigt sine patienter til at tænke over, hvad der bringer dem glæde i livet. Er det at gå på vandretur og danse med din hundlaver kunst og håndværkeller læse en god bog? Du skal have det sjovt siger Dr. Domar og ikke bare træne, gå på arbejde og få drinks med vennerne.

Undersøgelser har fundet ud af, at folk med hobbyer generelt har lavere forekomst af depression sammen med større helbredslykke og livstilfredshed. Ogforskningtyder på, at det at lave en hobby som et kunstprojekt dramatisk sænker cortisolniveauet. Jeg indrømmer - da jeg flyttede, var det første, jeg opgav, mine hobbyer, primært fordi jeg bare ikke havde tid. Jeg læste normalt i sengen hver aften, men i stedet arbejdede jeg på min huskeliste, indtil jeg ikke længere kunne holde øjnene åbne.

På et grundlæggende niveau fjerner en hobby dit sind fra det dårlige i dit liv - selvom det er et øjeblik. Når du koncentrerer dig om et puslespil eller en voksen malebog, kan du ikke tænke på andet. Du er bare fokuseret på aktiviteten foran dig, siger Dr. Domar. Dr. Whitmores råd? Find en aktivitet, der gør dig oprigtigt glad, og prøv at gøre det en time hver uge.

Bevæg din krop.

Øvelseer også en stor stress buster. Når du bevæger din krop – uanset om det betyder at gå en kort gåtur i dit nabolag eller tilmelde dig enindendørs cykling klasse- din krop frigiver endorfiner, som er neurotransmittere, der forbedrer dit humør. Igen rodede jeg. Fordi jeg flyttede til en ny by, opsagde jeg mit medlemskab af fitnesscenteret og deltog derfor ikke i mine almindelige HIIT- og poweryogatimer. Den ændring i min træningsrutine gjorde sandsynligvis ikke noget godt for mit stressniveau.

Forskningviser, at regelmæssig træning reducerer cortisolniveauet, hvilket beskytter dig mod de skadelige helbredseffekter af kronisk stress. Endnu mere træning forhindrer dig idrøvtyggerved at tage tankerne væk fra hvad der end går galt i dit liv. Hvis du går en tur og tænker på bogstaveligt talt alt andet end det, du er stresset over, vil du få det bedre, siger Dr. Domar.

biler med bogstavet j

Du behøver ikke at være en gymrotte for at høste fordelene. Generelt er moderat motion bedst, siger Dr. Domar. DeCentre for Disease Control and Preventionforeslår at sigte efter 150 minutter om ugen, men endda tage en 10-minutters pause fra arbejdet for at gå en turstrækkeeller lav en hurtig HIIT-træning kan gøre en kæmpe forskel. Den mest effektive træning? Den du nyder siger Dr. Domar. Hvis du tvinger dig selv til at lave en øvelse, du ikke kan lide, vil du ikke blive ved med det, sagde hun. Så find noget, du er til – uanset om det er svømning, cykling tennis eller dans – så start langsomt og opbygg gradvist over tid.

Gør afslapning til en bevidst del af din dag.

En anden mulighed: Prøv en afspændingsteknik såsom meditationsyoga ellerdyb vejrtrækning.Forskninghar fundet ud af, at folk, der jævnligtøve mindfulnessoplever generelt mindre stress og lavere niveauer af kortisol.

Der er et væld af afspændingsteknikker tilgængelige - der er progressiv muskelafspænding, hvor du langsomt spænder og løsner forskellige muskler og visualisering, som blot involverer at forestille dig fredelige billeder såsom en strand eller skoven. Du kan bare lægge dig ned og lytte til afslappet musik eller doodle i en notesblok. Dr. Domar råder ofte sine patienter til at bruge en app somBerolige Headspace Insight Timer- eller min personlige favoritPelotons søvnmeditationer. Prøv at lave en form for afslapningsøvelse i 15 til 20 minutter hver dag, siger hun. Ikke kun vil dette straks hjælpe dig med at dekomprimere, men det vil hjælpe dig med at forblive rolig under pres fremover. Når du slapper af på en regelmæssig basis på cellulært niveau, bliver du mindre lydhør over for stress, siger hun.

Hvad angår mig? Jeg vil gerne tro, at jeg har lært min lektie – og næste gang jeg flytter (hvilket jeg håber aldrig bliver) glemmer jeg ikke også at prioritere mit velvære. Selvfølgelig kan det være fristende at aflyse den varme yogatime eller opgive dinberoligende sengetidsrutinenår livet føles som lidt *for meget.* Men disse værktøjer, så simple som de kan synes, gør et fænomenalt stykke arbejde med at holde dit sind i ro og din krop – menstruationscyklus inkluderet – på sporet.

Relateret: