Får du en 'bedre' træning med en ellipsetrainer eller et løbebånd?

Pålydende ser løbebåndet og ellipsebanen ud som to ret ens stykkertræningsudstyr. Begge maskiner har dig op på dine fødder, der bevæger dig i det samme bevægelsesplan og kalder stort set på det samme sæt muskler. Deres grundlæggende formål - at give dig en cardio-træning - er fuldstændig identisk.

Alligevel kan disse maskiner inspirere nogle store følelser: De fleste mennesker, der bruger demstærktforetrækker det ene eller det andet. Dem på Team Treadmill elsker, hvordan det simulerer en udendørs løbetur eller gåtur, plus hvor hurtigt det kan få dem til at puste og puste. Team Elliptical på den anden side vil blive poetiske om, hvordan det føles bedre på deres krop - og efterlader dem aldrig paranoide over at gå glip af et skridt.

Men hvilken maskine giver dig en bedre træning? Nå, det afhænger af præcis, hvad du søger at få ud af din cardio-session. De er begge gavnlige fysioterapeuter og løbetrænereKimberly Melvan DPT CSCSfortæller SELV. Det er ikke nødvendigvis det ene over det andet. For at hjælpe dig med at beslutte, hvilken du skal hoppe på, da vi bad eksperter om at nedbryde forskellene i, hvordan løbebånd og elliptiske øvelser påvirker vores kroppe. Her er hvad du skal huske på, før du trykker på startknappen.

Den største forskel er virkningen af ​​dine skridt.

Hvis du kun nogensinde har hørt én ting om ellipsetraineren, var det sandsynligvis om, at den varlav indvirkning. Fordi dine fødder er fastgjort til pedalerne hele tiden, belaster du ikke dine led med hvert trin, som du gør på en slidbane, hvor dine fødder skal af bæltet, og derefter lande ned igen for at holdegåeller løb.

gamle lovprisninger

Men dermed ikke sagt, at indvirkningen erdårligt. Faktisk er det enormt nyttigt for vores knoglesundhed. Hvert skridt du tager, giver du kraft til leddene, hvilket fører til mere osteoblastaktivitet, som vil spille en meget stor rolle i knoglemineraltæthedenSusie Reiner PhD CSCSDet fortæller certificeret træningsfysiolog og post-doc forsker ved University of Kentuckys Sports Medicine Research Institute til SELF. Af den grund giver vægtbærende træning som at gå eller løbe dine knogler den stimulus, de har brug for for at styrke, hvilket gør det til en smart del af en afbalanceret fitnessrutine (især hvis du er tilbøjelig til at vælge cardio frem forknogleopbyggende løftetræning).

Alligevel er der tidspunkter, hvor det er bedst at minimere denne påvirkning. Især folk med gigt, dem, der kommer tilbage fra skader i underkroppen, eller nogen, der har brug for at minimere påvirkningen under graviditeten eller postpartum-perioden, er bedre stillet til elliptisk på grund af den velsignelse. Da det er lavt belastende, er der mindre slid på leddene, hvilket gør det lettere at lave længere sessioner uden ubehag, siger Dr. Reiner.

Den elliptiske kan også arbejde din krop på et par unikke måder.

Der er et par stykkerforskellige former for elliptiskederude. Nogle holder dine fødder på kun en cirkulær sti, og den eneste tweak, du kan lave, er mængden af ​​modstand, du skubber imod. I dette OG-tilfælde er de muskler, du arbejder, ret lig dem på et løbebånd. Tænke:baglårkalve glutes quads. (Selvom du måske får lidt mere glute og kalvevirkning på slidbanen.)

Andre maskiner lader dig ændre højden af ​​dit skridt (nogle gange uafhængigt af modstanden), og nogle lader dig endda justere længden af ​​det. Visse elliptiske strimler har også armhåndtag, der bevæger sig frem og tilbage.

Hvis du udnytter disse ekstra muligheder, kan du arbejde på din krop på forskellige måder. For eksempel siger Dr. Reiner, at valget af en højere trinhøjde kan udfordre bevægelsesområdet i dine hofter, hvis dine knæ kommer højt nok op, hvilket i nogen grad efterligner en trappebestiger. At tage højere skridt kan også målrette glutes og stabilitetsmusklerne omkring hofteleddet, tilføjer hun. Det betyder nu ikke, at det er en erstatning for dedikeret styrke- og mobilitetsarbejde, men det kan tilføje nogle nyttige variationer.

Med armhåndtag siger Dr. Melvan, at du også kan arbejde med din overkrop med at engagere dinbicepstriceps og posturale muskler mellem dine skulderblade. Du skal bare vide, at du skal være temmelig bevidst om at skubbe og trække med dine hænder for rent faktisk at få den fordel, da det er nemt at lade de større muskler i vores ben tage over, mens armene simpelthen går med på turen.

Hvis du løber et løb, er du bedre stillet på løbebåndet (for det meste).

Der er et grundlæggende princip i træningsvidenskab kaldet specificitet, som påpeger, at vores kroppe tilpasser sig de særlige aktiviteter, vi udfører igen og igen. Så hvis du træner for at løbe et løb, vil du gerne bruge en hel del tid på at løbe. Og selvom bevægelsen af ​​den elliptiske erlignendeat løbe er ikke helt det samme som at hoppe på et løbebånd. Du mister den slagkraft, som slides i kroppen, som vil hjælpe med at opbygge atleten på lang sigt til at være klar og modstandsdygtig til uanset hvad deres [race] mål måtte være løbetræner og personlig trænerElizabeth Corkumfortæller SELV.

Når det er sagt, kan ellipsetraineren være et nyttigt værktøj for løbere at bruge somaktiv genopretningnår deres krop føler sig lidt slået. Nogle gange er det fantastisk til dagen efter en rigtig hård løbetur eller en lang løbetur siger Corkum. Hun anbefaler især elliptiske sessioner til løbere, der kæmper med problemer som f.eksskinnebensbetændelse. Du markerer boksen for at blive stærkere og komme i den aerobe træning, og du laver noget, der i høj grad simulerer løb, men uden den samme stress eller kræfter, siger hun.

Begge maskiner kan give dig en hård træning, men visse intensiteter er nemmere for hver maskine.

Løbebåndet ses ofte som mere hardcore end det elliptiske. Men det kommer virkelig an på, hvordan du griber disse maskiner an. Jeg tror, ​​at der er en misforståelse om, at den elliptiske er let, siger Dr. Reiner. Det er det virkelig ikke, hvis du bruger det effektivt. Du kan skrue op for modstanden og presse tempoet for at ramme højere intensiteter. At få armene med i handlingen er også et særligt strategisk træk. Når du begynder at arbejde på overkroppen mere i cardio, hæver det faktisk pulsen meget hurtigere, fordi lemmerne er tættere på hjertet, siger Dr. Reiner.

Når det er sagt, finder mange fitnessgæster det nemmere at udføre højintensivt arbejde på et løbebånd enten ved at øge stigningen eller løbe hurtigere. Der er en øvre grænse for, hvor du sikkert kan koordinere de hurtigere bevægelser på en elliptisk styrke- og løbetrænerAlison Marie Helms PhD CPTfortæller SELV. Hun påpeger, at ved højere hastigheder kan bevægelsen af ​​en ellipsetrainer begynde at føles lidt akavet, mens løbebåndet udnytter dine naturlige bevægelsesmønstre, selv når du spurter. Selvfølgelig kan et løbebånd kun gå så hurtigt og så højt også, men det vil få de fleste af os til vores max.

Desuden: Det er dig, der flytter pedalerne på en ellipsetrainer, så det er nemt at blive distraheret og træde af gassen uden at være klar over det. Hvis du går ud, kommer du ikke til at falde af maskinen, som Corkum påpeger. På et løbebånd bliver det bælte dog ved med at bevæge sig med den hastighed, du har programmeret; du skal forblive fokuseret nok til at nå det tempo, indtil du aktivt beslutter dig for at skrue det tilbage.

På bagsiden, hvis dit mål er at komme i noget udholdenhedsopbygningzone 2 cardioder kan være nemmere at trække af på ellipsetraineren. Det er fordi løb nemt kan få vores puls til at hoppe op i højere zoner (især når vi erny i sporten). På ellipsebanen er det meget nemmere at manipulere, hvor vores zoner er, og at føle virkelig kontrol over dem, siger Corkum.

Husk: Den bedste cardio-træning er den, du rent faktisk vil lave.

Bortset fra fysiske fordele ignorerer ikke din følelsesmæssige reaktion på disse maskiner. Hvis du frygter slidbanen eller synes, at ellipsetraineren er for kedelig til at blive på i lang tid, vil du være mere tilbøjelig til at afkorte din træning. Og Dr. Reiner påpeger, at det er konsistens over tid, der hjælper os til rent faktisk at opnå de fitnessgevinster, vi leder efter.

Så hop på det udstyr, der føles bedst for dig, eller bland dine cardio-sessioner og gør lidt af begge dele. Corkum har endda løbere til at skifte frem og tilbage mellem de to i samme træning. Nogle gange er det ikke kun, hvad kroppen kan klare, siger Corkum. Det er også det, hjernen kommer til at trives med på lang sigt.

Relateret:

• Er det nemmere at løbe på et løbebånd end at logge dine kilometer udenfor?
• 7 bedste løbebånd til dit hjemmegymnastik i 2025
• Giver tilføjelse af håndledsvægte til din gåtur dig virkelig en bedre træning?