Hvor god er ChatGPT til at give livsrådgivning, egentlig?

At indrømme at bruge AI fremkalder normalt en af ​​to reaktioner: en entusiastisk Er teknologien ikke fantastisk??? eller en mere skeptisk øjenrulle fra en, der frygter en fremtid, der ligner den engang fiktiveHende.

Jeg plejede at være mere som sidstnævnte, indtil sidste onsdag aften, hvor mine højlydte naboer besluttede at være vært for et larmende samvær kl. 01. Det, jeg havde brug for, var et tekstbesked-manuskript - en mere socialt acceptabel måde at sige Kan du STFU uden at gøre vores næste elevator-indkøring super akavet. Så jeg henvendte mig til ChatGPT som en desperat sidste indsats. Lang historie kort? Ikke mere støj sent om aftenen - og vi er stadig på god fod.

Selvom der har været masser af snak om alle måder, hvorpå AI kunne ødelægge vores liv (og bare rolig, vi kommer ind på det), fik dette overraskende nyttige øjeblik mig til at undre mig:Tja, hvad kunne ChatGPT ellers være godt for?Selvfølgelig ville jeg ikke forvente, at en algoritme løser nuancerede eksistentielle spørgsmål om, hvorvidt det skalafslutte et langvarigt forholdeller hvordan man endelig fikser min sæsonbestemte depression. Men når det kommer til ubehagelige hverdagssamtaler, har det måske bare et potentiale.

Så som den altid nysgerrige journalist besluttede jeg at kaste et par af mine egne forholdsdilemmaer på ChatGPT for at se, hvilken slags råd det kunne tilbyde. Så for at få en fornemmelse af, hvor solide disse forslag var, tog jeg fat i rigtige meget kvalificerede menneskelige terapeuter til at evaluere dem. Og endelig bedømte vi ChatGPT's svar på en skala fra 1 til 10. Her viste AI virkelig lovende for at hjælpe os med at navigere i akavede vanskelige scenarier med de rigtige ord – og hvor det kom til kort.

1. Bede en rodet partner eller værelseskammerat om at være renere.

Spørgsmål:Hvordan fortæller jeg min partner, at jeg vil have dem til at være lidt renere uden at gnave eller mikrostyre?

ChatGPT svar:Hej, kan vi snakke om noget hurtigt? Jeg har følt mig lidt overvældet af rodet på det seneste – det er ikke en kæmpe ting, men det har været lidt slidt på mig. Jeg forstår godt, at vi begge har forskellige tærskler for rod, og jeg forventer slet ikke perfektion. Men det ville betyde meget for mig, hvis vi begge kunne være lidt mere opmærksomme på at holde tingene mere ryddelige. Jeg tror, ​​det ville få rummet til at føles meget bedre for os begge.

Terapeuten siger:Dette svar er ikke forfærdeligtCiara Bogdanovic LMFTfortæller ejer og grundlægger hos Sagebrush Psychotherapy i Los Angeles SELF. Det gør et godt stykke arbejde med at anerkende den anden persons perspektiv. Men det blev ikke gjort på en måde, som jeg synes var meget effektiv, siger Bogdanovic. For eksempel er anmodningen om at være mere opmærksom alt for vag. Det er svært at få et resultat, når du ikke er eksplicit og tydelig, siger hun og foreslår, at du staver det ud for dem i stedet for. Bed direkte din SO om at folde og lægge vasketøjet væk, eller gør det klart, at du ville sætte pris på, at opvasken bliver klaret inden for f.eks. 24 timer. Jo mere direkte du er, jo mere sandsynligt vil du se den forandring, du håber på.

navne til spil

Score:6,5/10

2. Forhandle din husleje på den mest overbevisendeogrespektfuld måde

Spørgsmål:Min udlejer hævede vores husleje, og jeg vil gerne spørge, om der er nogen måde at sænke den eller i det mindste beholde den til den nuværende pris. Hvad er den bedste måde at svare og bede om dette på?

ChatGPT svar:Hej [udlejers navn]

Tak for meddelelsen om den kommende huslejestigning. Jeg forstår, at omkostningerne stiger, men jeg ville gerne kontakte os og se, om der er nogen fleksibilitet i den nye pris eller en måde at holde huslejen til den nuværende pris.

Jeg har virkelig nydt at bo her og har forsøgt at være en pålidelig og respektfuld lejer - altid betale til tiden og passe godt på ejendommen. Hvis det er muligt at genoverveje stigningen eller måske forhandle en mindre justering, ville jeg sætte stor pris på det.

Fortæl mig venligst, hvis du vil være åben for at diskutere muligheder. Jeg ville elske at blive ved med at bo her på længere sigt, hvis vi kan finde ud af noget. Tak igen for din tid og forståelse!

Terapeuten siger:Jeg bemærker, at ChatGPT ser ud til at gøre det bedste i disse mellemvejsinteraktionerAri Lakrids PsyDfortæller en klinisk psykolog ved OSF Healthcare i Alton Illinois til SELF. Disse hjertelige forhold til mennesker, der ikke rigtig er en nær ven eller et familiemedlem. ChatGPTs svar her er respektfuldt selvsikkert og professionelt efter vores menneskelige terapeuters standarder, men det ville blive bedst modtaget, hvis du kommunikerer det til din udlejer over telefonen eller ansigt til ansigt. Folk er generelt mere modtagelige og empatiske personligt lidt mindre over telefonen, tilføjer han. Så måske ikke kopiere og indsætte dette i brødteksten af ​​en e-mail.

Score:9/10

3. At nå ud til en fjern ven, du har mistet kontakten til

Spørgsmål:Jeg vil gerne tjekke ind hos en ven, jeg har mistet kontakten til. Det er år siden, så det er helt klart ude af det blå. Hvad kan jeg sige, der er naturligt og ikke akavet?

ChatGPT svar:Hej, jeg ved godt, at det er lang tid siden, men du har krydset mig for nylig, og jeg ville bare sige hej. Jeg har undret mig over, hvordan du har det, og ville elske at indhente det på et tidspunkt, hvis du er til det – slet ikke noget pres, mente bare, at jeg ville række ud. Håber det har været godt hos dig :)

Terapeuten siger:Ifølge Dr. Lakritz er dette et af de øjeblikke, hvor AI stadig ikke helt kan finde ud af, hvordan menneskerfaktisktale. Det lyder virkelig generisk, siger han. I stedet ville jeg starte med en fælles hukommelse eller joke for at personliggøre beskeden. Tænk en hurtig Så vores yndlings happy hour spot og tænkte på dig eller åbnede med en go-to meme. Og stop ikke der: Jeg vil gerne se noget opfølgning eller et klart næste skridt, tilføjer han. Kommer du til deres by og vil du mødes? Vil du indstille tid til et telefonopkald? Den personlige nostalgiske berøring + klarhed = et meget bedre skud til faktisk at genoprette forbindelsen.

Score:4/10

4. At give udtryk for mine følelser om at blive udeladt

Spørgsmål:Hvordan fortæller jeg en ven, at jeg ville ønske, at de havde inviteret mig til deres gruppe-hangout uden at indsætte mig selv eller virke trængende? Eller er det bedst ikke at sige noget?

ChatGPT svar:Om man skal sige noget eller ej, afhænger lidt af:

• Hvor tæt du er på personen.
• Om dette var en engangsting eller en del af et mønster.
• Hvor meget det egentlig generer dig.

Hvis det bare dvæler nok til, at du gerne vil rense luften, er her en måde at indramme det på, som er lavt tryk og selvbevidst: Hej, jeg så jer alle hang ud den anden nat - det så sjovt ud! Jeg kommer gerne næste gang, hvis der er plads. Intet pres går bare glip af at se alle!

Terapeuten siger:Rådene er ret solide iflgJordan Conrad PhD LCSWgrundlægger og klinisk direktør for Madison Park Psychotherapy i New York City. Den undgår at springe direkte ud i skyld eller konfrontation. Men hvor en rigtig kvalificeret terapeut ville skinne, er at hjælpe dig med at grave dybere ned i disse følelserundtagelseeller FOMO, før du skynder dig ind i den hurtige løsning.

kvindelige bibelske navne

En terapeut ville ikke bare geare dig til et svar eller en god måde at kommunikere på, fortæller Dr. Conrad SELV. De vil gerne have dig til at udforske, hvad der præcist generer dig ved at blive udeladt – uanset om det handler om denne særlige gruppedynamik eller din egen usikkerhed. På den måde kan du få klarhed over, hvad du virkelig har brug for i det lange løb som en stærkere følelse af tilhørsforhold ... eller et realitetstjek omdette såkaldte venskab.

Score:7/10

5. Høfligt at minde en person, derstadighar ikke betalt dig tilbage

Spørgsmål:Jeg føler mig utilpas ved at bede nogen om at Venmo mig om deres del af middagen, især da det er en vens ven (en jeg ikke er tæt på). Hvordan får jeg dem til at betale mig tilbage uden at virke påtrængende eller få pengene til at tale ubehageligt?

ChatGPT-svar:Hej! Ville bare lige følge op på aftensmaden den anden aften – jeg dækkede din del, og det kom ud til [$XX]. Ingen hastværk, men hvis du kan Venmo mig, når du får en chance, ville jeg sætte pris på det!

Terapeuten siger:En færdighed Bogdanovic lærer sine patienter - som AI ikke mestrer her - er at bede om det, du har brug for medtillid. Jeg underviser i direktehed sammen med respekt og venlighed, siger hun, og derfor svækker det dit budskab, hvis du blødgør dine anmodninger med et fluffy sprog (når du får en chance eller ikke har travlt). Så lad være med at danse rundt om spørgsmålet og bare sig det: Hej, kan du venligst Venmo mig tilbage din portion middag? Det er [X dollars]. Tak! Der er ingen grund til at føle sig skyldig i dette scenarie Bogdanovic påpeger. Nogen skylder dig penge. Du beder om at betale dig tilbage. Hold den i bevægelse.

Score:3/10

6. Beder om at lave en service om (som en manicure eller klipning) uden at betale fuld pris igen

Spørgsmål:Hvordan oplyser jeg min negleteknologi om, at jeg faktisk hader resultaterne og gerne vil have, hvis hun kunne lave dem om? Jeg vil også antyde, at jeg med glæde giver drikkepenge og vil betale delvist for justeringer, men jeg vil ikke betale for en hel separat manicure, fordi jeg ikke modtog det, jeg havde bedt om i første omgang.

ChatGPT-svar:Hej, jeg sætter virkelig pris på din tid i dag, men jeg ville være ærlig - jeg er ikke super tilfreds med, hvordan mine negle blev. Det er ikke helt, hvad jeg håbede på baseret på det, vi diskuterede. Vil du være åben for at justere dem? Jeg giver gerne drikkepenge igen og dækker eventuelle ekstra produktomkostninger, men jeg håber, vi kan finde ud af noget uden at betale for et helt nyt sæt, da det ikke var det, jeg bad om.

Terapeuten siger:Dette svar får grønt lys fra de menneskelige terapeuter, vi talte med. (Vel antaget, at den anden person virkelig ignorerede dine instruktioner - ikke at du forblev tavs under aftalen kun for i hemmelighed at hade det eller ikke var klar over dine forventninger fra starten.) Dette svar anerkender den anden persons arbejde respektfuldt og tilbyder at mødes halvvejs, siger Dr. Lakritz. Og det er et fremragende element i assertiv kommunikation.

Score:9,5/10

7. Ikke viber med din vens nye forhold

Spørgsmål:Jeg kan ikke lide min vens partner. De røde flag er ikke helt grelle, men de virkersuper medafhængigog hans tone over for hende er ofte meget afvisende. Jeg synes personligt, at hun kan (og fortjener) bedre. Jeg ville elske at sige noget til hende, men skal jeg? Er deres forhold min sag, selvom jeg ikke synes, han behandler hende så godt?

ChatGPT-svar:Hvis dugørbeslutte at sige noget:

• Hold det blidt og centreret om din bekymring for hende, ikke din modvilje mod ham.
• Undgå at komme ud som fordømmende eller som om du fortæller hende, hvad hun skal gøre - det giver ofte bagslag.

Du kunne sige noget som Hej må jeg spørge dig om noget? Jeg har lagt mærke til et par ting om, hvordan [partnerens navn] taler til dig nogle gange, og det gnider mig den forkerte vej. Jeg ville bare tjekke ind - har du det okay i forholdet?

Terapeuten siger:Et spørgsmål du skal stille er Er du villig til at risikere venskabet over dette? Dr. Conrad siger. Hvis de er fysisk ellerfølelsesmæssigt misbrugtdet er den risiko værd. Hvis deres partner er en snob, der suger, er det sværere at opdrage.

I denne situation anbefaler både Dr. Conrad og Bogdanovic at pege på noget specifikt, du har været vidne til. Spørg derefter, hvordan din ven havde det (i modsætning til at forklare hvordandufølte om det): Hej, jeg har bemærket, at din partner børstede dig, og jeg var ikke sikker på, hvordan det landede for dig. Er du okay? plejer de at tale sådan til dig? Det er vigtigt at respektere din vens perspektiv i stedet for at skubbe din egen dagsorden Bogdanovic påpeger. Ironisk nok, hvis du ikke gør det, vil du også afvise dem.

Score:6/10

8. Annullering af planer i sidste øjeblik uden at forstyrre din ven

Spørgsmål:Jeg er nødt til at aflyse planer, fordi jeg virkelig ikke mærker det, men det er så sidste sekund, at jeg ved, at det er lidt uhøfligt. Hvad er en naturlig måde at flage på uden at pisse dem for meget? Jeg vil heller ikke overforklare min situation.

ChatGPT-svar:Hej, jeg er virkelig ked af at gøre dette i sidste øjeblik, men jeg føler mig ikke klar til [planerne] i aften, og jeg tror, ​​jeg er nødt til at holde ud med denne. Jeg forstår fuldt ud, hvis det er frustrerende - jeg så frem til at se dig og hader at aflyse. Kan vi omlægge tidsplanen snart?

Terapeuten siger:Der er denne idé, at hvis du bare vælger de rigtige ord, kan du undgå at forstyrre din elskede. Men det er ikke særlig realistisk, og det er noget AI overser. ChatGPT begår en stor fejl her ved ikke at anerkende, at dumajgør dem gale siger Dr. Lakritz. Der er ingen udenom.

I stedet for at blive besat af den ideelle formulering af din undskyldning, anbefaler han at gå med den ærlige sandhed, uanset om det lyder som om, jeg havde en rigtig dårlig arbejdsdag og bare har brug for at være alene, eller jeg ikke har det godt og har brug for at hvile. Din ven ville højst sandsynligt sætte pris på ærlighed i stedet for en vag forklaring, som han siger.

sigøjner kvindenavne

Score:4/10

Så ... bør AI erstatte vores terapeuter?

Det er svært at benægte AI's potentiale. Online platforme som ChatGPT kan tilbyde øjeblikkelig overkommelig support 24/7 (jep selv kl. 02.00, når alle andre sover, og du står med en million tilfældige spørgsmål). Når vi er følelsesmæssigt bekymrede, kan det være svært at tænke logisk, siger Bogdanovic. Så ChatGPT kan også hjælpe ved at give os et mere neutralt logisk sprog, der begrunder os. (Når det er sagt, hvis du har en mental sundhedskrise og korrekt pleje ikke er tilgængelig personligt, er det bedst at ringe til 988 Lifeline - du kan læse mere om dether-ogikkeChatGPT.)

Hvorvidt AI nogensinde helt kan erstatte en menneskelig terapeut er et andet vanskeligere spørgsmål - og bortset fra bekvemmelighed er der tonsvis af legitime bekymringer at overveje, før du stoler på AI for et hvilket som helst niveau af følelsesmæssig støtte. For én afhænger AI-anbefalinger helt af den information, du giver den – hvilket betyder, at en chatbot ikke kender din udvidede relationshistorie-kommunikationsstil eller de individuelle nuancer, der gør din situation unik – alle ting, som en menneskelig terapeut ville være opmærksom på.

Dr. Lakritz påpeger, at du teknisk kan finjustere og personliggøre dine resultater ved at give feedback (at sige noget i stil med Dette er alt for formelt. Fraser dette mere samtalemæssigt) eller tilføje kontekst (Nej, denne ven hader absolut konfrontation). Men alligevel kan det stadig gå glip af målet: IfølgeAmerican Psychological Associationblindt at følge en chatbots generiske råd kan være farligt, da du kan få upassende eller værre virkelig skadelig vejledning.

En anden ting AI ikke kan replikere? Måske vigtigst af alt udviklingsprocessenkonfliktløsningsevnerdet kommer med at engagere sig med en terapeut. Mange mennesker tror, ​​at terapi handler om at komme ind og stille et par spørgsmål og få svar, siger Dr. Conrad. Men egentlig engod terapeuter mere interaktiv end som så. De vil stille de rigtige spørgsmål tilbryde dårlige vaner(at lære at hævde dine behov i stedet for at foregive at være okay for eksempel) eller hjælpe digblive mere sårbare- færdigheder, der tager tid og øvelse at mestre.

Så sikker på, at ChatGPT kan være et praktisk værktøj for fremtiden, der er kommet for at blive. (Jeg vil helt sikkert bruge det igen til at lave semi-høflige klager.) Men ingen højteknologisk algoritme kan erstatte den personlige vækst, der kommer af at arbejde igennem og give mening om vores meget menneskelige relationer – uanset hvor akavet, ubehageligt og rodet de måtte være.

Relateret:

• 5 grunde til, at terapi 'ikke virkede' for dig
• Sådan holder du op med at sladre - eller i det mindste gør det mindre skadeligt
• 5 tegn på, at du er vokset fra din terapeut

Få flere af SELF's gode råd om mental sundhed leveret direkte til din indbakke – gratis.