Gem historieGem denne historieGem historieGem denne historieAt vide, hvordan man er mere selvsikker er noget, der i teorien burde være lige så ligetil som at udtrykke, hvad du vil, når du vil. Men alt for ofte holder frygten for at blive set som bossy uhøflig eller konfronterende mange af os tilbage fra at tale op. I stedet for overforklarer vi undskylder for vores meninger eller bider os i tungen - alt sammen ting, der ikke ligefrem gør detprojekttillid.
Hvis noget af dette lyder relateret, så trøst dig med at vide, at det ikke er et tegn på svaghed - det er et biprodukt af den kultur, vi er opvokset iCarolyn Rubenstein PhDen Miami-baseret klinisk psykolog og forfatter til Vedholdenhed: Hvordan unge mennesker forvandler frygt til håb fortæller SELV. Fra en ung alder er mange af os lært at prioritere harmoni og høflighed frem for selvudfoldelse, hvilket kan få det til at føle sig synonymt med at træde ud af linjen. Og disse pres kan ramme endnu hårdere afhængigt af dit køn og race: Som Dr. Rubenstein påpeger, hvad der ses som stærkt og lederskabsværdigt hos mænd, bliver ofte stemplet som aggressivt eller bossy hos kvinder – især farvede kvinder.
Men konstant at holde igen eller være alt for behagelig kan have reelle konsekvenser. Om det føler sig overset udnyttet eller til sidstkrænketNår andres behov formørker, vil din egen tavshed dræne dine forhold – og endnu vigtigere dit velvære. Derfor er de eksperter, vi har talt med, enige om, at det at hævde sig selv er en færdighed, der er værd at mestre. Så længe du gør det med omtanke, dvs.
Nedenfor beskriver vi, hvordan man finder balancen mellem at være klar direkte og ikke undskyldende – samtidig med at man forbliver fleksibel og respektfuld.
1. Test dine grænser i mere afslappede hverdagssituationer.
Du behøver ikke dramatiske højtrykskonfrontationer for at lære at være mere selvsikker. Faktisk er nogle af de bedste måder at praktisere selvfortalervirksomhed på gennem mindre hverdagsinteraktioner, siger begge eksperter. Det kunne ligne høfligt at korrigere en barista, hvis din ordre ikke er rigtig (jeg bestilte en havre-draft latte - kan du venligst lave denne om?); at give udtryk for en tilfældig mening med venner (Eh, jeg vil ikke seBacheloren.Hvad med en gyserfilm?); eller forsigtigt anmode om et andet bord på en restaurant (faktisk foretrækker jeg en stand, hvis det er muligt. Er der en ledig?).
Lavtryks-øjeblikke som disse giver de perfekte muligheder for at sige, hvad du vil – og lære, at det ikke er verdens undergang, uanset om du får det eller ej. Og over tid kan disse små gevinster bygge grundlaget for en mere selvsikker, bemyndiget og i sidste ende gladere dig.
2. Få for vane at fjerne fyldord som jeg tror eller Undskyld men….
En mindre, men effektiv måde at lyde mere selvsikker på, er at fjerne sprog fra dit ordforrådBarbara Shabazz PsyDfortæller en klinisk psykolog med base i Virginia Beach til SELF. Så sætninger som jeg tror, jeg tror, jeg har lyst til - som alle kan underminere dit budskab, før du overhovedet har gjort din pointe.
At bruge 'jeg'-udsagn er altid en vindende taktik til at kommunikere dine behov klart uden at drille, siger Dr. Shabazz. Prøv: I fremtiden ville jeg sætte pris på, hvis du ikke gjorde detannuller så sidste sekundi stedet for Undskyld at være en gnaven, men vil du være i stand til at give mig et heads up næste gang? Eller faktisk ville jeg foretrække at opdele regningen baseret på, hvad vi hver især bestilte versus måske kunne vi dele det på denne måde? Jeg ved det ikke - op til dig!
3. Modstå trangen til at overforklare.
Det er nemt at føle, at du har brug for en vaskeseddel med begrundelser for at stå fast. Begge eksperter siger dog, at det er okay (selv opmuntret) at holde dit svar kort og præcist. Overforklaring kan faktisk udvande dit budskab, få dig til at virke mindre selvhævdende og indbyde plads til debat pushback og forhandlinger, siger Dr. Rubenstein. At være kortfattet forstærker på den anden side, at dit valg er fast.
Så i stedet for at give en langvarig grund til at afvise en blind date (fordi du ikke finder dem attraktive, er du stadigvækkomme over din eksdu ser allerede nogen) prøv jeg er ikke tilgængelig, men tak fordi du spurgte. Eller hvis du vil have din læge til at foreslå flere alternativer til noget skræmmende-lydende medicin, skal du bare sige, at jeg gerne vil vide om mine andre muligheder i stedet for Åh, jeg er ikke sikker... Jeg har læst nogle skræmmende ting på Reddit ... Jo mindre du retfærdiggør, jo mere endelig lyder din udtalelse.
4. Bland din selvsikkerhed med et strejf af positivitet.
Med den bemærkning ... at være kortfattet betyder ikke at være entotalt rykenten. Hvis det føles overvældende eller kortfattet at sige nej, eller jeg vil have det (især med en nær ven kollega eller et familiemedlem), foreslår Dr. Rubenstein, at du blødgør din selvsikkerhed ved at tilføje et positivt twist i slutningen. For eksempel at udtrykketaknemmelighed—Jeg tager snart af sted, men jeg havde en fantastisk tid! — kan hjælpe dig med at få din pointe fremudenudvander dit budskab, siger hun.
En anden mulighed? Dr. Shabazz foreslår at tilbyde et alternativ. Så i stedet for ligeud at svare med Nah jeg er god, kan du sige, hvad duervillig til at gøre: Jeg kan ikke passe dine børn denne weekend, men jeg kan se dem et par timer fredag aften eller jegvil ikke drikke alkoholmen jeg vil stadig hænge med dig i baren. På den måde er du klar over dine grænser - og uden at brænde nogen broer.
5. Fortolk ikke ubehag som bevis på, at du har gjort noget forkert.
Skyldfølelse - det nagendeUh jeg har det dårligt. Snudde jeg det?- er en stærk kraft, der kan få det til at føles som en dårlig ting at hævde sig selv. Det er dog en naturlig reaktion, når dusætte grænserDr. Rubenstein forklarer - ikke et bevis på, at du er egoistisk eller uvenlig. Det er simpelthen dit alarmsystem, der reagerer på ændringer, især hvis du ikke er vant til at prioritere dig selv.
Men i stedet for at lade det indledende ubehag presse dig til at gå tilbage på dine behov, anbefaler hun at imødegå skyldfølelsen medmedfølende selvsnak. Dette kan se ud som at validere dig selv:Jeg beder om denne forhøjelse, fordi jeg har arbejdet hårdt i de sidste tre år og fortjener anerkendelsen.Du kan også minde dig selv om, hvorfor du hævder dig selv i første omgang:Jeg er klar over mine ønsker og behov, fordi jeg værdsætter stærke autentiske relationer.
At gøre dette, siger Dr. Rubenstein, styrker, at dine valg handler om egenomsorg ikke om egoisme. Og over tid vil disse små justeringer i høj grad få dig til at fremstå – og måske endda føle dig – mere selvsikker klar og have kontrol over din beslutning.
Relateret:
- Hvad skal du gøre, hvis Imposter-syndromet får dig til at føle dig super usikker på arbejdet
- Hvordan man ikke tager ting personligt ifølge eksperter
- 5 tegn på, at du klager for meget - og hvad du skal gøre i stedet
Få flere af SELF's gode råd om mental sundhed leveret direkte til din indbakke – gratis.
