Gem historieGem denne historieGem historieGem denne historieMormons hemmelige livStjernen Jen Affleck Salsa havde vej gennem sæsonen 34 premiere påDans med stjernerneDen 16. september - bare en cool 11ish uger efter at hun havde sit tredje barn Penelope i begyndelsen af juli. Hvis du laver matematik, betyder det, at hun ramte studiet til træning med sin partner nytDwtsPro Jan Ravnik inden for to måneder efter fødslen. Og i betragtning af Momtok-influencer har ikke haft nogen formel danseuddannelse-undtagen at være Latina, da hun sagde spøgtigt i sin første bag kulisserne-vi må forestille os, at disse sessioner er intense. Som hun indrømmede i klippet: Mit bækkenbund er måske ikke klar.
kaldenavne til spil
Det er uden tvivl uhensigtsmæssigt at tackle en sådan fysisk opgave foran millioner af seere så snartEfter fødsel. Mens Afflecks første dans til Bad Bunnys Nuevayol ikke sprang dommere ud af vandet (hendes scoringer satte hende midt i pakken), seerne på Self Seted og spekulerede på: Risiserer hun sit helbred ved at konkurrere blot uger efter fødslen?
Uden at kende detaljerne i hendes bedring er det svært at sige, om hun bringer hendes krop i fare - men under alle omstændigheder graviditet og fødsel gør et nummer på dit bækkenbund. Musklerne bliver overstrakte forlænget og svækket i løbet af de 40 uger [af graviditetDPT PT Preil tilbageEn bestyrelsescertificeret bækkenbundsfysioterapeutforfatter af Den indvendige historie: Kvindens guide til livslang bækkenesundhedHelt anden form for bedring til dine AB -muskler.)
Mens læger ofte rydder postpartum folk for enhver aktivitet ved det seks ugers mærke, der virkelig er det punkt, hvor dinlivmodervil have helet;Bækkenbund svaghedI modsætning hertil kan han blive hængende i 12 uger eller længere, som selvet tidligere har rapporteret. (Cue den smertefulde sex og tisse-while-you-laugh, der har en tendens til at markere denne periode.) Det er ikke at sige, at du skal holde på med at bevæge din krop i den mængde tid; Faktisk kan du muligvisTræning inden for et par dage efter fødslenForudsat at du havde en ukompliceret vaginal fødsel uden perineal rivning og føl dig op til det. Mentypeaf træningsspørgsmål i postpartum -fasen, og det er her Dr. Preil udtrykker bekymring over Afflecks daglige multihour -danseprøver.
Den hurtigsteEkspertretningslinjerForeslå at dykke ned i en sådan øvelse med stor indflydelse er på 12-ugers postpartum-punkt-som Affleck stadig er genert forSara Reardon PT DPT WCSNew Orleans-baserede bestyrelsescertificerede bækkenbund fysioterapeut og grundlægger af online bækkenbunds træningsplatformVagina hviskerfortæller mig selv. Og endda være i stand til at gøreater afhængig af din individuelle opsving, og om du har genopbygget dit bækkenbund og kernestyrke i de tidligere postpartum -uger, siger hun. Ellers sætter du dig selv i større risiko for at udvikle bækkenorganets prolaps, der sker, når bækkenbunden ikke understøtter bækkenorganerne, og de falder ud af sted. Det kan forårsage en smertefuld bule i dit vaginale område såvel som urinlækageforstoppelsessmerter under køn og andre ubehagelige symptomer.
Også værd at bemærke: Hver yderligere vaginal fødsel øger risikoen for prolaps på grund af den kumulative belastning på dit bækken, siger Dr. Preil. Så der er grund til at tro, at Affleck måske er vred på risikabelt territorium med øvelse med høj intensitet efter baby nummer tre.
Det er nøglen at tage det langsomt og stabilt, når du vender tilbage til bevægelse efter babyen, Dr. Preil siger at pege på øvelser med lav indflydelse som at gå og svømme. Du kan også absolut starteArbejder på dit bækkenbundOg kernen inden for de første par uger efter fødslen, især hvis du fulgte et bækkenregime under graviditeten, siger Dr. Reardon. Hun peger også påEmerging ResearchDet antyder fordelene ved gradvist at indlæse musklerne for eksempel med styrketræning i øvre og underkrop ved hjælp af vægte ogModstandsbånd.
kvindelige japanske navne
Når du overgår det 12-ugers postpartum-mærke, kan du øge træningsintensiteten, men når du gør det, skal du være på udkig efter lækagebækkenesmerter og en følelse af pres eller fylde i din vagina, hvilket kan indikere, at dine bækkenorganer er glidet nedad. Dette er røde flag, som du gør for meget for tidligt, siger Dr. Preil.
Naturligvis kan Affleck være godt opmærksom på de sundhedsmæssige risici for, at hun er på showet - og forhåbentlig forberedt i overensstemmelse hermed. Efter alt hvad hun fortalte Yahoo Hun løb New York City Marathon tre måneder efter sin anden baby. Så hvem ved, hvilken slags troldmand i bækkenbunden, hun har pisket op denne gang?
Og vi kan ikke rabat på, hvordan det at være påDwtskan støtteandreAspekter af hendes postpartum -rejse som hendes mentale helbred. Hvis jeg ikke havdeDans med stjernerneJeg havde sandsynligvis beskæftiget mig med baby blues og potentielt postpartum depression, hun fortalte Mennesker .Dans på hendes køkken bordpladevar en mestringsstrategi for Affleck i hendes tidligere postpartum -perioder - og nu får hun gøre det samme, men på en måde mere glamorøs scene.
Relateret:
- Når postpartum depression dukker op som intens vrede
- 6 små hverdagsvaner bækkenbund fysioterapeuter ønsker, at du ville gå i stykker
- Jeg havde postpartum -præeklampsi som Meghan Markle. Sådan var det
Få mere af selvets gode service journalistik leveret lige til din indbakke.
