Livet fik dig ned? Eksperter foreslår "Lemonading"

Du har to store muligheder, når du kæmper med noget:vælte sig i deteller prøv at se på den lyse side. Det viser sig, at valget af den anden mulighed eller limonadening kan gøre dig mere modstandsdygtig og gladere generelt - så du stadig kan nyde dit liv, når tingene er udfordrende.

Det er det vigtigste udtag fra forskning offentliggjort i Grænser i psykologi . Til undersøgelsen analyserede forskere data fra mere end 500 voksne i løbet af højden afCovid-19-pandemiog opdelte dem i to grupper baseret på personlighedstræk. Den ene gruppe havde højere niveauer af leg baseret på noget, der kaldes Adult Playfulness Trait Scale, og den anden havde lavere niveauer af legende.

Forskerne fandt ud af, at mens begge grupper havde et realistisk syn på, hvad der skete under pandemien, var den mere legende gruppe - også kaldet lemonading-gruppen - mere optimistisk med hensyn til fremtiden og bedre til at løse problemer. De formåede endda at nyde de daglige aktiviteter mere på trods af alt det kaos, der skete omkring dem. Dybest set når livet gav dem citroner, lavede de limonade.

Mens nogle mennesker naturligt er mere legesyge end andreeksperter i mental sundhedsige, at det er muligt at hacke din hjerne for at tilføje mere limonading til dit liv, så du kan få det bedste ud af de forhindringer, der kommer din vej. Her er, hvad forskerne vil have dig til at vide om limonading plus, hvordan du rent faktisk bruger det til at forbedre din tankegang og mentale sundhed.

Lemonading er lidt anderledes end at se glasset halvt fyldt.

I sin kerne handler lemonading om at have en god attitude. Men limonading er lidt mere kompliceret end blot at prøve at være positivXiangyou Shen PhDleder studieforfatter og adjunkt ved College of Forestry ved Oregon State University fortæller SELF. Lemonading handler om at have klarøjet optimisme omkring de udfordringer, du står over for, samtidig med at du forsøger at være positiv over for det næste. Tænk på det som at omdanne citroner til limonade, mens du forbliver helt klar over, at du arbejder med citroner og ikke appelsiner, forklarer Dr. Shen.

Hun understreger, at limonadere dog ikke bliver vildledt. [I undersøgelsen] anerkendte de risici og udfordringer lige så realistisk som andre, siger Dr. Shen. Folk, der dyrker limonading, føler sig også nogle gange sårbare og isolerede. Alligevel siger Dr. Shen, at det, der adskiller limonadere i undersøgelsen, er, at de var i stand til at være realistiske omkring, hvad der skete omkring dem, mens de stadig tænkte på positive ting i fremtiden. Som udgangspunkt købte de ikke indgiftig positivitetmen formåede alligevel at være optimistisk. Lemonaders var også gode til at justere deres adfærd og forsøge at være kreative i, hvordan de navigerede i strabadser. I sidste ende følte de mere glæde og tilfredshed med deres liv end folk, der ikke havde denne tilgang.

Her er, hvordan du arbejder mere limonading ind i dit liv.

Nogle mennesker er naturligvis bedre til at limonade end andre, men det betyder ikke, at du ikke kan bruge denne strategi, hvis du ikke allerede er lethjertet. Meget af det går ud på at prøve at se på de professionelle i en situation, som i sidste ende kan frigøre dig til at være mere positiv.

Der vil uundgåeligt ske ting i livet, der forstyrrer dig, og det er vigtigt at anerkende dine følelser i stedet for at børste dem afThea Gallagher PsyDklinisk lektor ved NYU Langone Health og cohost of the Mind in View podcast fortæller SELF. Men i stedet for at antage, at tingene vil fortsætte med at være dårlige, foreslår hun mentalt at give dig selv andre muligheder.

Spørg dig selv 'Er der en anden måde at se det på? Hvad er det bedste tilfælde worst case og sandsynligt scenario?’ siger Dr. Gallagher. Hun anbefaler også at se på situationen, som den er, og så fokusere på, hvad du eventuelt kan gøre ved det. For eksempel: Hvis du blev afskediget, men du ikke har været glad i dit job i flere måneder, hvad kunne være godt ved dette? Dr. Gallagher siger. Du behøver ikke finde sølvet i alt, men nogle gange kan det gøre en stor forskel at se på tingene gennem en anden linse.

At forsøge at finde en balance i, hvordan du ser på tingene, er afgørendeJason Moser PhDfortæller professor i kognition og kognitiv neurovidenskab ved Michigan State University til SELF. At have et livssyn, hvor du ikke undertrykker følelser, og du forsøger at løse problemer på en produktiv måde, er vigtigt, siger han. Det er afgørende ikke at have rosenfarvede briller, hvor du ligesom 'alt er i orden', men husk også, at negative ting oftest bliver bedre.

Forskninghar fundet det gørpositive bekræftelserkan få folk til at føle sig mere optimistiske generelt, men at sige ting som Hvordan kan jeg være en ven for mig selv i dette øjeblik? er ikke for alle. Positive bekræftelser er svære. De kan føle sig cheesy siger Dr. Moser. At komme med et mantra som jeg fik det her kan hjælpe siger han. Det kan betyde at tage et slag før et stort 5K-løb eller møde din partners forældre for første gang for mentalt at gentage dette ordsprog til dig selv om at være din egen cheerleader.

betydningen af ​​navnet julia

Dr. Moser har også gjort detforskningDet kan hjælpe at tale til dig selv som en coach, når du har at gøre med noget hårdt. Du kan pumpe dig selv op ved at bruge dit eget navn som 'Hey Jay, du har det her' siger han. Det kan føles mindre osteagtigt, når det er i tredje person.

I en perfekt verden vil du være i stand til at grine når som helst. Men det kan være svært at slå op, når tingene er hårde. Selv under mørke tider eller virkelige modgang er det meget muligt at se og nyde glæde eller humor i andre aspekter af livetGail Saltz MDfortæller lektor i psykiatri ved NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine til SELF. Du kan prøve at finde måder at grine af det, du kæmper med, som at sige til dig selv Wow, og jeg troede, at tingene ikke kunne blive værre.

Selv sort humor kan være nyttig, siger Dr. Saltz. Dette giver dig stadig mulighed for at erkende det problem, du har at gøre med, mens du er i stand til at grine. Det betyder, at du kan nyde selv minimal problemløsning og fokusere på metoder til at bringe en smule glæde ind i din dag på enhver måde, du kan, siger Dr. Saltz.

Det er nemt at komme i gang, når du står over for følelser af tristhed, frygt eller frustration. Derfor er det vigtigt at presse sig selv lidtNora Brier PsyDfortæller assisterende professor i klinisk psykiatri ved University of Pennsylvania Perelman School of Medicine til SELF.

Handl modsat følelser af tristhed, når du har mærket dem i lang tid, siger hun. Det kan oversætte til at klæde sig ud og tage til fest, selvom du nok hellere vil blive i ogbinge Netflixsom du har gjort hele ugen. At bruge tid på dig selv og tale med folk kan få dig til at føle dig mere positiv eller blot hjælpe med at bringe dig tilbage til en neutral tilstand i stedet for at blive ved med at føle dig trist, siger Dr. Brier. Hvis du blev hjemme, ville du gå glip af muligheden for i det mindste at komme ud af hovedet lidt, påpeger hun.

At have en fast tidsplan kan være nyttig til at sænke stress og lade dig føle dig mere i kontrolKerry Kinney PhDfortæller en psykolog og adjunkt ved Osher Center for Integrative Health ved Vanderbilt University Medical Center til SELF. Men nogle gange kan de begynde at føles ensformige, tilføjer hun.

At blande tingene lidt sammen kan ændre dit perspektiv og hjælpe dig med at se tingene på en ny måde, siger Dr. Gallagher. Det kan også få din hjerne til at producere dopamin, en neurotransmitter, der hjælper dig med at føle glæde. Det kan være et virkelig nyttigt resultat, når vi gør noget nyt, bemærker hun. Du behøver ikke at snuppe din tidsplan fuldstændigt for at få denne bivirkning. Dr. Gallagher siger, at selv at gøre mindre ting som at tage en ny rute til arbejde eller prøve en anden kaffe om morgenen kan hjælpe.

En anden potentiel fordel ved dette hack er, at det hjælper dig med at øve fleksibel tænkning, siger Dr. Shen. Så hvis du bliver kastet ud i en løkke i fremtiden, vil du muligvis være i stand til at navigere mere komfortabelt – og positivt – fordi du allerede har lært at prøve tingene på en anden måde.

Folk har en tendens tilbesat af fremtidenog endda male det i et negativt lys, når der sker noget slemt, siger Dr. Gallagher. Derfor anbefaler Dr. Shen, at du prøver at fokusere på at leve i nuet og være engageret i det, du laver. Vær opmærksom på, hvor dybt og aktivt du engagerer dig i aktiviteter i stedet for bare at gå igennem de bevægelser, hun siger. Ved dagens slutning skift 'Hvor produktiv var jeg?' med 'Hvilke sjove øjeblikke havde jeg?'

Hvis du omformulerer dine tanker på denne måde, kan du flytte din opmærksomhed til kvalitetsoplevelser, som du kunne lide, da du delte en indvendig joke med en ven eller formåede at booke den populære træningstime, der altid fyldes op tidligt. At kredse tilbage på disse positive ting kan hjælpe med at forstærke, at du også havde nogle fantastiske øjeblikke i din dag. Der er noget kraftfuldt ved at være bevidst med at lægge mærke til nogle af de positive øjeblikke, som du hurtigt kan komme tilbage til, siger Dr. Gallagher.

Hvis du har prøvet limonading, og det føles som om det bare ikke klikker for dig, er det okay - Dr. Gallagher påpeger, at du ikke skal stresse dig selv over at prøve at være mere lykkelig. Men husk på, at dette er en flex, der kan tage mere tid for nogle mennesker end andre. Nøglen er ikke blot at tænke mere positivt, men at udvikle evnen til aktivt at forestille sig og forfølge positive muligheder og samtidig bevare en realistisk bevidsthed om udfordringer, siger Dr. Shen. Taktikken ovenfor kan hjælpe dig med at øve dig på det tankesætskifte og gøre det mere sandsynligt, at du vil være i stand til at få øje på - og omfavne - sølvforinger i fremtiden.

Relateret:

• 6 vaner terapeuter beder dig om at bryde af hensyn til din mentale sundhed
• Sådan giver du endelig slip på et nag, der har levet lejefrit i dit hoved
• 7 små måder at tage ting mindre personligt på