Jeg er helt til en god løbebåndstræning, når det er for varmt eller for koldt til at løbe udenfor, men i disse dage har temperaturen været den helt rigtige. Jeg har haft lyst til engod interval træning, men ikke vedspore. Nej. Af en eller anden grund har jeg været nostalgisk over at løbe selvmord. Sprint fra linje til linje på en basketball- eller tennisbane eller en fodboldbane, ligesom min ungdoms praksis, er en fantastisk måde at blande dine sprinttræninger på. Lad mig minde dig om, at selvmord som sprintintervaltræning kun bør udføres, hvis du har en solid løbebase. Et selvmordssæt defineret Hvis du kan finde en tennisbane, basketballbane eller fodboldbane, brug den! Hvis ikke, så lav bare dine egne streger på en mark ved hjælp af din træningstaske, ekstra lag, vandflaske osv. for at lave markører. Lav seks linjer med seks yards fra hinanden. Eller hvis du er trang, lav tre linjer med seks yards fra hinanden. For grundlæggende selvmord (eller mordere, som de engang kaldes), start ved den første linje og sprint til den anden linje, bøj dig ned og rør linjen med din hånd, vend derefter tilbage til dit startmærke og rør ved den linje (sørg for at skifte hænder så du arbejder din torso jævnt). Sprint til den anden linje, rør ved den og sprint tilbage til starten. Bliv ved, løb og rør ved den næste længstliggende linje, indtil du har rørt alle linjerne og vendt tilbage til dit startmærke. Den serie af spurter er et sæt.
Træningen Opvarmning: Start med endynamisk varmat prime dine led. Løb to til fire grundlæggende dræbere på en let løbetur. Rør ved linjerne med fødderne. Stræk derefter dinquads,baglår,hoftebøjere, ogtilbage. Main Event: Kør så mange sæt du kan på 20 minutter, og tag en til to minutters gå-/joggingpause mellem sættene. Hvis du er ny til sprint, råder jeg dig til at tage to minutters pauser og gå. Du kan også prøve at løbe et sæt selvmord i et hurtigere tempo end dit normale løb, men langsommere end en sprint. Find et sødt sted, hvor du arbejder hårdt, men ikke kommer til at skade dig selv.
Køl ned: Efter dit sidste sæt, jog langsomt en grundlæggende dræber, og sænk derefter din hastighed til en gåtur for at få din puls ned. Stræk dine ben, hofter og ryg. Hvis du prøver at variere intensiteten af dine træningspas, er dette en til at tilføje til blandingen. Derudover er det sjovt at løbe så hurtigt du kan i korte perioder. Virkelig! Det er det.
Mere fraFitSugar:
-To grunde til at løbe op ad bakke og tre tips til at få dig til toppen
