Gem historieGem denne historieGem historieGem denne historieVelkommen til SELFs Learn to Love Running Program! Vi er så glade for at have dig med os på stien eller træde i løbet af de næste 12 uger, mens vi bygger op til vores ultimative mål - et 30-minutters nonstop løb!
Nedenfor finder du den komplette tidsplan for dette program. Hver uge vil følge det samme mønster: Vi har planlagt fire træningspas til dig - tre cardio, en styrke - og en (valgfri) dag til aktiv restitution, hvor vi fokuserer på mobilitet og udstrækning.
Kernen i dette program er bygget på walk-run intervaller for at øge din udholdenhed og udholdenhed; som ugerne går, vil du finde dig selv i at løbe længere og længere kampe (og gå i kortere perioder), indtil du når dit målløb i uge 12. Vi dryssede også med regelmæssig styrketræning, så dine muskler, sener og ledbånd kan vokse sig stærke nok til at modstå kraften fra alle disse skridt og mobilitetsarbejde for at hjælpe med at lette stramhed og bevæge sig mere effektivt.
Du kan lave din cardio-træning ude eller inde. (Vi anbefaler blot at bruge et ur eller en app som f.eksStravaså du kan holde styr på din intervaltiming). Til styrketræning har du kun brug for nogle mellemvægtige håndvægte (overvej 5 til 15 pund som et godt startpunkt, selvom den nøjagtige mængde afhænger af din erfaring og fitnessniveau) og et trin eller en bænk. (Jeg elsker detteenog det er omkring. Du kan også bruge en skammel eller sofa i dit hjem til nogle af disse bevægelser.)
Vi har også lavet en praktisk udskriftsvenlig version af denne kalender. Hvis duprint PDF'en uddu kan afkrydse dine træningsprogrammer, efterhånden som du gennemfører dem. Sæt det fast på dit køleskab, hold det på din iPad... uanset hvad der hjælper dig med at holde styr på sporet!
SELF's Learn to Love Running Program på et øjeblik
- Sådan kommer du i gang
- Pre-Run Warm-Ups
- Nedkøling efter kørsel
- Aktive gendannelsesrutiner
- Uge 1
- Uge 2
- Uge 3
- Uge 4
- Uge 5
- Uge 6
- Uge 7
- Uge 8
- Uge 9
- Uge 10
- Uge 11
- Uge 12
Foto: Katie Thompson. Garderobestyling: Kathleen Thomas. Hår: Walton Nunez. Makeup: Miranda Richards.
Hovedbillede:Amanda Katzen certificeret personlig træner og løbetræner i New York City bærer: Alo top Janji shorts Nike sokker og løbesko;Laura Girarden NASM-certificeret personlig træner og grundlægger afEnergiakademietbærer: egen top Alo leggings og sneakers og Comme si sokker.
