De bedste vandrestøvler til plantar fasciitis, godkendt af fodterapeuter

Enhver, der beskæftiger sig medplantar fasciitiskender den kamp, ​​der kan komme af at have dårligt siddende sko på. Og det ubehag kan være jævntværrenår du prøver at komme igennem en udfordrende vandretur i et dårligt par. Da den afslørende hælsmerter kan påvirke folk med alle mulige fodtyper (flad brede, smalle), er det nøglen til smertefri udendørs eventyr at finde de bedste vandrestøvler til plantar fasciitis.

En person, der lider af plantar fasciitis, har brug for ekstra stivhed i mellemsålen og dæmpning i mellemfoden for at forhindre overstrækning og mindske påvirkning af hælen, hvilket er hvor mange oplever smerterNelya Lobkova DPMbestyrelsescertificeret fodterapeut og grundlægger af Step Up Footcare i New York City fortæller SELF. Så en sko med en tyk stabil og støttende mellemsål er vigtig for alle, der drømmer om at fortælle deresplantar fasciitisat tage en vandretur – shop vores favoritter nedenfor.

Vores topvalg

Bedste samlet: FÅ 3 GTX Runner Up: Keen Targhee IV Mid Vandrestøvler Bedste budgetvalg: Columbia Newton Ridge Plus Vandrestøvle Bedst til vinteren: Danner Mountain 600 Vandrestøvle Bedst til ankelstøtte: Hvilken Quest Bedst til brugerdefinerede ortotik: Merrell Moab 3 Mid Vandrestøvler Bedste letvægt: Salomon Cross Hike 2 Mid Gore-Tex Vandrestøvler Bedst til lange ture: Oboz Katabatic Mid vandtæt

• Køb de bedste vandrestøvler til plantar fasciitis
• Hvad er plantar fasciitis?
• Sådan vælger du de bedste vandrestøvler til plantar fasciitis
• Hvordan vi valgte disse støvler
• Ofte stillede spørgsmål

Køb de bedste vandrestøvler til plantar fasciitis

For at holde dine fødder behagelige fra 1 til 10 km er det vigtigt at vælge de rigtige sko – her er vores helt foretrukne par.

Bedste samlet: brugt 3 gtx

Hople

Kaha 3 gtx

Fordele

• Maksimal dæmpning
• Bred stabil hæl
• Vandtæt

Ulemper

• Dyrt
• Tyngre end andre muligheder

Flere eksperter anbefalede den tidligere version af denne støvle Kaha 2 vandtæt til SELF for dens letvægtsdesign, meget polstret mellemsål og brede hæl, der understøtter det område, hvor plantar fasciitis smerte kan blusse op. Hokas seneste iteration, Kaha 3, klarer sig også godt på stien med en slidt gummiydersål, der giver masser af trækkraft plus en holdbar gummitåkappe, der holder sten og andet snavs på afstand.

Den vandtætte Gore-Tex-overdel er lavet til vandreture i mindre end ideelt vejr. Også nøglen: skoens fleksible akilles-venlige krave, som tilføjer stabilitet, mens du fjerner trykket fra din hæl.

En Hoka loyalistsagde Kaha 3'erne absolut holder op mod hendes andre par: Jeg var glad for at opdage, at vandrestøvlerne er lige så behagelige som mine almindelige Hoka-sko, hun skrev i en anmeldelse. De er også meget varme.

Produkt specifikationer

Størrelser:USA 5 til 11 |Bredder:Medium |Hæl-til-tå fald:7 millimeter |Vægt:16,8 ounce

Runner Up: Keen Targhee IV Waterproof Mid

Lyst

bil med bogstavet l

Targhee IV vandtæt mellem

Fordele

• Masser af polstring omkring anklen
• Fantastisk svangstøtte
• Dybe ører for solid trækkraft
• Åndbar mesh-for

Ulemper

• Tung kan føles lidt omfangsrig

Uanset om rejseplanen kræver backpacking, der skal klatre op ad en stejl stigning eller slentre langs en jordsti, er Keen Targhee IV-støvlen op til opgaven. Anmeldere rapporterer, at de har dem på til alt fra vandreture gennem vand i bevægelse til at trodse de daglige forhold i en vinter i Chicago uden hælsmerter. Jeg kan især godt lide den højkvalitets dæmpning langs anklen og den gode svangstøtte indeni, som er fantastisk til plantar fasciitis, skrev man.

De er yderst beskyttende takket være en slidstærk ydersål; et multidirektionalt mønster med høj trækkraft; og en slidstærk læderoverdel. Men meshforet holder dem også åndbare (fordisumpede fødderkan lægge en rigtig dæmper på enhver form for vandring).

Produkt specifikationer

Størrelser:5 til 12 |Bredder:Medium |Hæl-til-tå fald:12 millimeter |Vægt:16,58 ounce

Bedste budgetvalg: Columbia Newton Ridge Plus Vandrestøvle

• Zappos
• Zappos
• Zappos

Columbia

Newton Ridge Plus Vandrestøvle

bibelske kvindenavne

Fordele

• Vandtæt
• Krog-og-løkke-lukningssystem betyder ingen knaster
• Fjedrende mellemsål vil ikke tynge dig

Ulemper

• Kører lidt stor ifølge anmelderne

Columbia Newton Ridge Plus er en anden fantastisk (og budgetvenlig, hvad angår vandreudstyr)vandtæt vandrestøvleder kommer med masser af strålende anmeldelser fra folk med plantar fasciitis.

Købt til vores første Cub Scout weekend campingtur. Jeg har plantar fasciitis og indsættelse af akillessenebetændelse på min venstre fod - men disse var behagelige og støttende for alle de gåture/vandreture, vi gjorde den weekend, skrev en anmelder. Dens meget polstrede fodseng er lavet til at holde fødderne fornemmede, selv på et langt træk.

Produkt specifikationer

Størrelser:USA 5 til 12 |Bredder:Mellem bred |Hæl-til-tå fald:19,05 millimeter |Vægt:13,8 ounce

Bedst til vinter: Danner Mountain 600 Vandrestøvler

• Zappos
• Zappos
• Zappos

Danner

Mountain 600 Vandrestøvler

Fordele

• Ydersålen er fleksibel, men har stadig solid trækkraft
• Vandtæt
• Rummelig nok til at passe tilpassede orthotics

Ulemper

• Tung
• Ikke det bredeste størrelsesområde
• Dyr

Designet til at modstå elementerne året rundt i Pacific Northwest Danner's Mountain 600 vandrestøvler, der sigter mod at holde dine fødder varme og tørre med dens vandtætte ruskindsoverdel og grebsvenlige gummiydersål.

Ifølge en Zappos-anmelder er de også temmelig holdbare: Jeg har haft disse støvler i næsten tre år nu. De er så holdbare og komfortable gennem alle årstider og holdt helt sikkert mine fødder varme i hårde kolde temperaturer, skrev de. Disse er også et godt valg, hvis du er en, der kan lide at brugedine egne indlægssåler: Jeg har en betydelig plantar fasciitis, og disse støvler er så behagelige. De kan rumme mine brugerdefinerede orthotics, de tilføjede.

Produkt specifikationer

Størrelser:USA 6 til 11 |Bredder:Medium |Hæl-til-tå fald:N/A |Vægt:16 ounce

Bedst til ankelstøtte: Kuru Quest

• Hvem
• Hvem
• Hvem

Hvem

Søgen

Fordele

• God stødabsorbering
• Mellemsålen er designet til at vugge din hæl
• Lidt lettere end nogle andre støvler på vores liste

Ulemper

• Sålen har ikke særlig dybe ører til trækkraft
• Ikke vandtæt
• Dyr

Kurus sko er designet til at imødekomme en række forskellige fodtilstande, herunder plantar fasciitis, og dens Quest-vandrestøvle er en bestseller. Fra den stødabsorberende konturerede indersål til dens unikke hælvugge har den til formål at lindre din smerte trin efter trin.

Selvom vi har talt meget om dine hæle, fortjener dine ankler også noget ekstra støtte. Det er meget vigtigt for mig at have ankelstabilitet, skrev en anmelder, der har gennemgået ankelfusion og knæudskiftninger. Disse har været mine yndlings og mest komfortable sko, jeg ejer, og det eneste par, jeg har på. Jeg kan bevæge mig med selvtillid.

Bemærk: Quest mangler nogle af de mere tekniske funktioner, vi kan lide at se i en virkelig alsidig vandrestøvle (som en ekstra beskyttende tåkappe og dybe ører i sålen), så hvis du planlægger at tackle noget udfordrende terræn, så overvej en af ​​de andre muligheder på vores liste.

Produkt specifikationer

Størrelser:USA 6 til 12 |Bredder:Medium |Hæl-til-tå fald:12 millimeter |Vægt:14,06 ounce

Bedst til Custom Orthotics: Merrell Moab 3 Mid Vandrestøvler

• Amazon
• Amazon
• Amazon

Merrell

Moab 3 Mid Vandrestøvler

Fordele

• Meget behagelig
• Absorberer stød godt
• Fantastisk trækkraft

Ulemper

• Kan løbe småt

Merrells robuste Moab 3-støvle er en opgradering til tidligere iterationer - den er ekstremt komfortabel uanset terræn og længden af ​​vandreturen Myriam Bishop en backpacking guide tilWildland Trekking Companytidligere fortalt SELV. Det gælder også for folk med plantar fasciitis: Moab 3 har en hælskål, der er fantastisk til at absorbere stød, og en gummiydersål med super greb for at holde dig robust og stabil på stierne.

Brug ortotiske indsatser og ønsker ikke at vandre uden dem? Du har heldet med dig: Moab 3 har en udtagelig indersål, så du kan skubbe din lige indenfor.

Ifølge en række anmeldere kræves der heller ingen indbrudsperiode for disse: Jeg elsker disse støvler. De var komfortable lige ud af kassen, og jeg tog dem hurtigt til Adirondack High Peaks og lavede adskillige lange barske vandreture, som en anmelder skrev.

Produkt specifikationer

Størrelser:USA 5 til 12 |Bredder:Mellem bred |Hæl-til-tå fald:11,5 millimeter |Vægt:13,57 ounce

Bedste letvægts: Salomon Cross Hike 2 Mid Gore-Tex Vandrestøvler

• Zappos
• Zappos
• Zappos

Salomon

Cross Hike 2 Mid Gore-Tex Vandrestøvler

mandlige japanske navne

Fordele

• Du kan stramme snørebåndene med et enkelt træk
• Faner på hælene gør dem nemme at tage af og på
• Overraskende let til en støvle

Ulemper

• Snørebånd har en tendens til at løsne sig ifølge nogle anmeldere
• Dyrt

Med en vandtæt membran lavet af Gore-Tex dybe lugs til at gribe stejle skråninger og et skaft, der passer tæt om din ankel, er denne Salomon-vandrestøvle klar til alt - fra dårligt vejr til virkelig svære stier.

Tidligere anbefalet til SELF af Sydney Williams grundlæggeren afVandreture Mine FølelserCross Hike 2 har en fjedrende skummellemsål og en stiv struktur, der vil hjælpe dig med at føle dig støttet, selv når terrænet bliver stenet. Hun har båret dem i tusindvis af kilometer og bemærker, at det føles mere som entrail løbeskoend en stiv klodset støvle.

Produkt specifikationer

Størrelser:US 5,5 til 11 |Bredder:Mellem og bred |Hæl-til-tå fald:10 millimeter |Vægt:12,7 ounce

Bedst til lange ture: Oboz Katabatic Mid Waterproof

Oboz

Katabatic Mid vandtæt

Fordele

• Vandtæt
• Slankt farverigt design
• Leveres med et års begrænset garanti

Ulemper

• Nogle anmeldere siger, at det kunne bruge noget mere buestøtte
• Dyrt

Disse vandrestøvler fra Oboz er designet til at stabilisere og beskytte dine fødder, uden at du behøver at sætte farten ned eller tage en pause i fodsmerternes navn. Og ifølge en række glade kunder, der bar dem behageligt i lange perioder, leverer de.

Jeg elsker disse sko, skrev en anmelder. Jeg arbejder på mine fødder udenfor dagligt i mere end otte timer, og de er de eneste sko, der forhindrer mine fødder i at få anfald af plantar fasciitis. En anden anmelder bar Katabatics på en tre-dages vandretur under vandreture mellem fem og ni miles lange: Jeg bar dem på to varme sandede ørkenvandringer og en kold våd bjergvandring, og de havde stor trækkraft på begge de skrev.

Produkt specifikationer

Størrelser:USA 5 til 12 |Bredder:Medium |Hæl-til-tå fald:8 millimeter |Vægt:13,4 ounce

Hvad er plantar fasciitis?

Din plantar fascia er et tykt bånd af væv, der strækker sig langs bunden af ​​din fod fra din hælknogle op til dine tæerPaulina Piekarska DPMen fod- og ankelspecialist og kirurg ved Hartford HealthCare Connecticut Orthopaedic Institute ved St. Vincent's Medical Center fortæller SELF. Hun tilføjer, at det er afgørende for korrekt svangstøtte og spiller en vigtig rolle i din overordnede gangart (eller den måde, du går).

biler med bogstavet j

Plantar fasciitis opstår, når det væv bliver betændt, hvor det hæfter på din hæl, ofte på grund af overforbrug eller overdreven kraft, siger Dr. Piekarska. Når det sker, kan du føle en skarp stikkende eller endda brændende smerte i din hæl (og nogle gange også andre dele af din fod). Smerten er mest tilbøjelig til at blusse op om morgenen, eller når man står op efter at have brugt et stykke tid på fødderne ifølgeMayo Clinicmen Dr. Piekarska siger, at det nogle gange kan vare ved hele dagen.

Enhver vægtbærende aktivitet, herunder stående gående løb og ja vandreture, kan forværre symptomerne på plantar fasciitis, siger Dr. Piekarska. Hvis du har at gøre med en akut opblussen af ​​plantar fasciitis - eller ikke ønsker at risikere at håndtere en masse smerte og ømhed efter din udflugt - overvej at hvile og omlægge dit udendørseventyr til en anden dagArthur Belanger DPMfortæller en fodterapeut ved Holston Medical Group i Johnson City Tennessee til SELF.

Sådan vælger du de bedste vandrestøvler til plantar fasciitis

Du skal muligvis prøve et par støvler for at finde det rigtige par - men lidt prøvelse og fejl er værdundgår gnidningerirritationsvabler og smerter på længere sigt. Ud over at sikre, at dine støvler føles behagelige (et vigtigt første skridt for alle vandrere, ikke kun dem med fodproblemer), er her et par funktioner, du skal overveje.

En bred tåboks

Tåboksen refererer til forsiden af ​​skoen, hvor din forfod sidder. Tåboksen skal give plads nok til, at du kan vrikke med tæerne, siger Dr. Belanger - sørg for, at den ikke er for smal eller stram.

En fast hældisk

Hæltælleren er bagsiden af ​​skoen - den skal være fast nok til at holde din fod stabil, mens du bevæger dig, hvilket kan hjælpe med at minimere smerter i plantar fasciitis, siger Dr. Lobkova. Alligevel tilføjer Dr. Belanger, at hæltælleren ikke skal føles restriktivt stram, ellers kan det forårsage vabler (uh).

En tyk stiv mellemsål

Dr. Pierkarska siger, at du skal kigge efter en ret stiv vandrestøvle: Jo mere fleksibel skoen er, jo mindre støtte har leddene i din fod, forklarer hun. [En fleksibel sko] kræver, at plantar fascia såvel som dine led og ledbånd kan rumme din kropsvægt med hvert trin, da skoen gør lidt eller intet arbejde.

Dr. Lobkova er enig: Mellemsålen af ​​en sko er den del, der rører jorden og bestemmer, hvordan kræfter overføres fra jorden til fødderne, siger hun og tilføjer, at folk med plantar fasciitis har gavn af en ekstra fast mellemsål for at stabilisere foden og forhindre plantar fascia i at overstrække.

Et lavere hæl-til-tå fald

At have et let hælfald (hvilket betyder, at højdeforskellen mellem forfoden og hælen er omkring 10 millimeter) er også nyttigt til at forhindre smerter relateret til plantar fasciitis, siger Dr. Belanger. De fleste sko på vores liste falder ind under denne kategori.

Hvordan vi valgte disse støvler

Først spurgte vifodterapeuterfor deres ekspertrådgivning om, hvordan du finder en støvle, der føles godt, når du har at gøre med smerter i plantar fasciitis. Vi brugte deres tips sammen med utallige online anmeldelser til at trække en pulje af fodvenlige vandrestøvler. SELV-testere prøvede også flere modeller ude på stierne selv. Kun de par, der var behagelige vellavede og nemme at have på, nåede det sidste snit.

Ofte stillede spørgsmål om indkøb af vandrestøvler til plantar fasciitis

Er det okay at gå lange afstande, når jeg har plantar fasciitis?

Det korte svar? At gå har en lav indvirkning på fødderne, så det bør tolereres godt for en person med plantar fasciitis, der bærer de rigtige sko, siger Dr. Lobkova. Men hun advarer om, at du måske vil hænge dine støvler op for et beat, hvis du er midt i at helbrede fra en akut plantar fasciitis-opblussen.

Hvilke støvler skal jeg undgå, hvis jeg har plantar fasciitis?

Den vigtigste vandrestøvle at undgå er en nul-drop støvle, som har samme afstand mellem både jorden og fodbolden og også jorden og hælen, siger Dr. Lobkova. Hun siger, at disse sko kan belaste akillessenen og plantar fascia.

Det anbefales også at undgå støvler med en tynd mellemsål, da minimal dæmpning under hælen giver maksimal belastning på hælbenet, tilføjer hun. Alle disse faktorer kan forværre allerede eksisterende plantar fasciitis.