De bedste indlægssåler til flade fødder møder dine buer, hvor de er

Når dine fødder har lidt eller ingen bue, kan du føle dig begrænset til at bære klodsede old-school ortopædiske sko for at få den støtte, du har brug for. I virkeligheden skal du bare opgradere til de bedste indlægssåler til flade fødder. Et simpelt håndkøbsindlæg (OTC) kan tilføje noget tiltrængt struktur til dine sko og lindre det ubehag, der følger med at haveflade fødder.

Indlægssåler af høj kvalitet bør fungere som støddæmpere for vores board-certificerede fodkirurg for hele kroppenBrad Schaeffer DPMaf Central Park SOLE i New York City fortæller SELV. Indlægssåler vil støtte svangen af ​​vores fodskål vores hæl og aflaste forsiden af ​​vores fod, siger han.

Fordelene? Mindre smerter og mindre risiko for at skade dig selvSuzanne Fuchs DPMen fod- og ankelkirurg hos LuxePodiatry i Florida fortæller SELF. Og det er ikke kun dine fødder, der vil mærke det – da indlægssåler også kan forbedre din justering og fordele din vægt mere jævnt, kan de hjælpe med at tage trykket af dinknæhofter oglændenogså tilføjer hun.

For at hjælpe dig med at finde de bedste indlægssåler til flade fødder har vi spurgt flere fodterapeuter om deres bedste shoppingtips. Her er hvad du skal vide, hvis du er på jagt efter indsatser, der virkelig er værd at bruge.

Vores topvalg

Bedste samlet: Superfeet All-Purpose Support Medium Arch Support indlægssåler Nummer to: PowerStep Pinnacle Maxx Support indlægssåler Bedst mod plantar fasciitis: Dr. Scholl's Plantar Fasciitis smertelindrende indlægssåler Bedst til smalle fødder: Fulton The Athletic Indersål Bedst mod lændesmerter: Spenco Gel Comfort indlægssåler Bedst til meget lave buer: PowerStep Low Arch Support-indlægssåler Bedst til løb: Superfeet Run Cushion Medium Arch Bedste OTC brugerdefinerede indlægssåler: Custom FiT smertelindrende ortotiske indsatser (3/4 længde)

• Køb de bedste indlægssåler til flade fødder
• Hvordan vi valgte de bedste indlægssåler til flade fødder
• Hvad skal du kigge efter, når du køber indlægssåler til flade fødder
• Hvad forårsager flade fødder?
• Har du virkelig brug for indlægssåler, hvis du har flade fødder?
• Hvordan skal du bryde et par indlægssåler i?

Køb de bedste indlægssåler til flade fødder

Se alle vores topvalg nedenfor udvalgt i henhold til anbefalinger fra eksperter og SELF-redaktører.

Bedste samlet: Superfeet Medium Arch Support Foam-indlægssåler

Superfødder

kreative barnavne

Medium Arch Support Foam indlægssåler

Erik Sims DPMen fodterapeut og managing partner hos Sims & Associates Podiatry i New York anbefaler Superfeets indlægssåler for deres semi-stive design og dybe hælskål, som vil holde dig stabil og behagelig hele dagen lang. Dette populære par har en mellemhøj bue og er lavet med fast tæt skum, der ikke føles for squishy under fødderne. Endnu en bonus? De er blevet tildelt American Podiatric Medical Association's (APMA)godkendelsesstempelhvilket betyder, at et panel af fodterapeuter bekræfter, at deres design kan hjælpe med at holde dine fødder sunde over tid.

SELF's senior commerce skribent har nogle af de fladeste fødder, og hun siger, at disse indlægssåler gør en kæmpe forskel, når hun skifter dem ud i sine mindre end støttende sko. jeg ersåJeg er klar over, at mine fødder har mere struktur under dem, men jeg føler ikke, at de er hejst op af en påtrængende indersål, der tydeligvis ikke var lavet til mine præcise individuelle fødder, siger hun. Den medium svanghøjde føles perfekt - mine fødder kan bareværeuden at plaske på jorden som pandekager.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Størrelser:US 4,5–6 til 12,5–14 |Materialer:Plastskum polyester |Lugtbestandig:Ja

Nummer to: PowerStep Pinnacle Maxx Support-indlægssåler

Powerstep

Pinnacle Maxx Support indlægssåler

Hvis du vil have lidt ekstra struktur, er Pinnacle Maxx Support Insoles fra PowerStep seriøst robuste. De har en fast mellemhøj bue og en dybt vinklet hælskål for at forhindre din fod i at glide rundt eller rulle indad. Men de er stadig behagelige og polstrede, så du nemt kan have dem på i dine hverdagssko eller arbejdsstøvler. Dr. Fuchs er også en fan: PowerStep tilbyder en god balance mellem dæmpning og støtte, siger hun.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Størrelser:US 5-5,5 til 12 |Materialer:EVA skumplast polyester |Lugtbestandig:Ja

Bedst til Plantar Fasciitis: Dr. Scholls Plantar Fasciitis smertelindrende indlægssåler

Dr. Scholl's

Plantar Fasciitis smertelindrende indlægssåler

Plantar fasciitisforårsager ofte smerter gennem din hælbue og akillessenen - og at have flade fødder kan gøre det værre. Heldigvis kan det hjælpe med at lindre noget af det ubehag at bære indlægssåler med moderat svangstøtte og masser af stødabsorbering. Overvej Dr. Scholl's Plantar Fasciitis smertelindrende indlægssåler somNicholas Japs DPTen fysioterapeut klSt. Vincent's Medical Centeri Bridgeport Connecticut tidligere anbefalet til SELV.

navne med dobbelt betydning

Vores senior commerce skribent elskede deres bløde hæl. Hun var også glædeligt overrasket over, hvor støttende de følte sig i betragtning af, at de kun er lavet af gummi og skum (og ikke et stift materiale som plastik). Hvis jeg har dårligt polstrede sko på, mens jeg går på fortovet, kan jeg mærke, at min venstre fod ryger indvendigt for hvert skridt, hun siger. Selvom der helt sikkert er stivere indlægssåler derude, gjorde disse mine gåture meget nemmere - og gav mig en grund til at holde fast i mine modesneakers.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Størrelser:US 5,5–6 til 13,5–14 |Materialer:Gummiskum |Lugtbestandig:Ja

Bedst til smalle fødder: Fulton The Athletic indersål

Fulton

Den atletiske indlægssål

Fultons atletiske indlægssålkommer med ekspertanbefalet stivhed, en stor hælskål og en meget entusiastisk anbefaling fra en SELF-medarbejder. Efter et par måneders brug af indlægssåler fandt jeg ud af, at mine fødder skinner knæ og hofter ikke længere skreg af smerte, skrev hun i sin anmeldelse. Indlægssålerne syntes at støtte mine flade fødder med den helt rigtige kurve under mine buer, og mine ankler og hæle føltes sikre.

Endnu en medarbejder, der har lejlighedogsmalle fødder var glade for at finde ud af, hvor godt Fultons passer: Disse indlægssåler omfavnede virkelig mine buer, hvilket er en super sjælden fornemmelse i betragtning af hvor tynde mine fødder er. Jeg føler mig også virkelig sikker på deres holdbarhed, da de er lavet med kork, siger hun.

Endnu bedre: Det øverste lag er lavet af bomuld, der er behandlet for at bekæmpe bakterier, hvilket gør dem åndbare og mere holdbare. Begge er nøglen, når du planlægger at svede i dine indlægssåler ifølge Dr. Fuchs.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Størrelser:USA 5 til 12 |Materialer:Korkskum bomuld |Lugtbestandig:Ja

Bedst mod lændesmerter: Spenco Gel Comfort-indlægssåler

Spenco

Gel komfort indlægssåler

Dr. Fuchs anbefaler, at alle med smerter i lænden kigger efter indlægssåler med ekstra stødabsorbering (læs: masser af skum eller gel-dæmpning). Spenco er et godt mærke at starte med, siger hun, fordi det har ry for at lave velpolstrede par.

Denne model har termoplastisk gummigel med en let hoppende fornemmelse for at give lidt pep i dit skridt. Der er endda bonuspolstring under hælen for at absorbere ekstra stød, så det ikke overføres til dine ømme led.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Størrelser:US 5 til 14,5 |Materialer:Stof termoplastisk gummi gel |Lugtbestandig:Ja

Bedst til meget lave buer: PowerStep Low Arch Support-indlægssåler

Powerstep

Low Arch Support indlægssåler

Dr. Fuchs er ikke den eneste fan af PowerStep blandt vores eksperter. Dr. Sims anbefaler dem også, og netop dette par er lavet med flade fødder i tankerne. Den er relativt stiv, men stadig polstret - så den skal føles behagelig, men ikke som om den falder sammen for hvert trin. En lavere svang betyder også, at den kan give støtte og smertelindring uden at hæve din fod væsentligt, hvilket gør det til en god mulighed, hvis andre indlægssåler har følt sig super ubehagelige.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Størrelser:US 6-6,5 til 12 |Materialer:EVA skumplast polyester |Lugtbestandig:Ja

Bedst til løb: Superfeet Run Cushion Medium Arch

Superfødder

Run Cushion Medium Arch

bil med bogstavet w

Dr. Fuchs foreslår, at løbere leder efter indlægssåler, der er designet til aktiviteter med stor effekt. Se efter forstærket svangstøtte og ekstra stabilitet i hælen. Fugttransporterende materialer er også nyttigeså tingene ikke bliver for sumpedetilføjer hun.

Hendes bedste valg? Indlægssåler fra Superfeet. Dette par til løb har en tyk pude af blød dæmpning til forsigtigt at fange hvert fodfald, men er stadig fleksibel nok til at give dig et jævnt skridt. Og det øverste lag leder sveden væk, når dine fødder bliver varme.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Størrelser:US 4,5 til 12 |Materialer:Polyester polyurethan memoryskum EVA nylon |Lugtbestandig:Ja

Bedste OTC brugerdefinerede indlægssåler: Dr. Scholl's Custom FiT Pain Relief Orthotic Inserts (¾ længde)

Dr Scholls

Custom FiT smertelindrende ortotiske indsatser (3/4 længde)

Hvis OTC-indlægssåler ikke virker for dine fødder, er der en sidste mulighed, du kan prøve, før du går til din lokale fodlæge for at blive monteret til tilpassede receptpligtige ortotika. Dr. Schaeffer anbefaler Dr. Scholls Custom FiT Inserts.

For at finde dit perfekte par ud af 38 styles kan du tage enonline vurderingeller besøg en digital kiosk på et apotek, der scanner dine fødder. Baseret på data som din buehøjde, hvor aktiv du er, og hvor du føler smerte, vil Dr. Scholl's anbefale den bedste Custom FiT-model til dig.

Jeg fortæller altid folk, at du ikke kan gå galt med Dr. Scholls. De er blevet afprøvet og testet gennem årene, siger Dr. Schaeffer. Han tilføjer, at han ejer et par til hver af hans vandresko, så han ikke hele tiden skal skifte dem ud.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Størrelser:US 5,5 til 11 |Materialer:N/A |Lugtbestandig:Ja

Hvordan vi valgte de bedste indlægssåler til flade fødder

Først kontaktede vi fodterapeuter for at få deres ekspertråd om, hvordan du kan se, om du har flade fødder, og hvilken form for støtte lave buer har brug for. Så brugte vi deres råd (og vores egen erfaring med indlægssåler) til at finde de bedste par fra mærker som Superfeet Fulton Athletic Spenco og mere.

Hvad skal du kigge efter, når du køber indlægssåler til flade fødder

Dyb hælskål:Hælskålen eller en del af indersålen, der er under din hæl, skal være dyb nok til at vugge bagsiden af ​​din fod, siger Dr. Sims. Det vil holde dine fødder stabile og støttende. Bonuspoint, hvis der er ekstra polstring, der hjælper med at absorbere stød, mens du går eller løber.Buestøtte:Se efter veldefineret svangstøtte, der hjælper med at bevare din naturlige svang og fordeler din vægt jævnt.Stivhed:En stivere indersål vil være mere støttende, siger Dr. Sims. Det skal have en vis grad af fleksibilitet og dæmpning, men det bør ikke være lavet udelukkende af skum. Her er en nem test: Hvis du nemt kan folde en indersål eller rulle den sammen, er den sandsynligvis for blød.Komfort:En hyldevare-indlægssål føles måske ikke så perfekt som en tilpasset, men den skal stadig føles behagelig. Det bør ikke tvinge din bue i en unaturlig stilling, og det bør hjælpe dine fødder til at føles friske selv efter længere perioder med slid. Du skal muligvis teste et par par, før du finder den bedste løsning.

Hvis du opdager, at dine fodsmerter ikke bliver bedre med en OTC-indlægssål eller andre hjemmebehandlinger, så tal med din læge eller fodterapeut for at se, om specialtilpassede ortotiske indlægssåler kan være det rigtige for dig. Disse kan løse specifikke biomekaniske problemer Dr. Fuchs siger og tilføjer, at fodterapeut-ordinerede brugerdefinerede indlægssåler typisk anbefales til personer med unikke fodstrukturer eller specifikke ortopædiske tilstande.

Ofte stillede spørgsmål om indkøb af indlægssåler til flade fødder

Hvad forårsager flade fødder?

Som SELV tidligere har rapporteret om flade fødder - a.k.a. buer, der næsten eller helt flugter med gulvet, når du står – kan være genetiske, eller du kan udvikle dem senere i livet. Nedfaldne buer, som de nogle gange kaldes, kan også være resultatet af en skade eller svaghed i muskler og sener i bunden af ​​din fod.

kvindenavne med ca

Graviditet kan også få dine buer til at flade ud. Under graviditeten øger din krop produktionen af ​​et hormon kaldet relaxin for at hjælpe med at løsne ledbånd og muskler omkring dit bækken. Men den stigning løsner også andre ledbånd, inklusive dem i dine fødder. Når du tilføjer pres til de nyligt afslappede ledbånd (f.eks. ved at gå), er dine buer mere tilbøjelige til at kollapse og flade. For de fleste mennesker er denne forandring irreversibel.

Har du virkelig brug for indlægssåler, hvis du har flade fødder?

For de fleste mennesker er det ikke et stort problem at have flade fødderNelya Lobkova DPMen kirurgisk fodterapeut og grundlægger af Tribeca Podiatry i New York City fortæller SELF. Men hvis du sidder ellerstå i lange perioderdu kan også opleve smerter i hoften og knæetskinnebensbetændelse(især hvis du er en løber). Dette skyldes, at flade fødder kan få dine ankler og underben til at rulle indad, hvilket kaster din justering af. Nedfaldne buer kan også øge din sandsynlighed for at udvikle hård hud, da indersiden af ​​din fod har en større tendens til at gnide og gnave mod dine sko.

Hvis du håndterer dette ubehag, kan indlægssåler hjælpe med at give mere støtte og stabilitet - og forhåbentlig lindre noget af din smerteAlissa Kuizinas DPMfortæller en fodterapeut hos Wellness in Motion Boston til SELF.

Hvordan skal du bryde et par indlægssåler i?

Dr. Sims anbefaler, at du bruger dine nye indlægssåler i en eller to timer i starten for at bryde dem ind og hjælpe dine fødder med at tilpasse sig, hvordan de føles. Du kan øge din brugstid med en time eller to i løbet af de følgende dage. At springe denne tilpasningsperiode over kan potentielt forårsage mere fodsmerter (i hvert fald på kort sigt), så det er bedre at bare gå langsomt i starten. Det er lidt ligesom en ny baseballhandske: Du er nødt til at bryde den ind, før du går ind i et spil med [det], siger Dr. Schaeffer. Som SELF tidligere har rapporteret skulle dine indlægssåler være behagelige nok til at kunne bæres hele dagen om et par uger.

Relateret:

• De bedste sko til plantar fasciitis ifølge fodterapeuter
• Alle de bedste gåsko, du kan købe på Amazon
• 11 bedste sandaler med buestøtte ifølge eksperter

Få mere afSELVgode produktanbefalinger leveret direkte til din indbakke (gratis!).