De bedste puder til nakkesmerter giver bedre morgener

Når jeg vågner op med selv et lille stik i nakken falder mit humør i næsen - så jeg har været på jagt efter de bedste puder mod nakkesmerter i det meste af mit voksne liv. Hvis du har tendens til at føle dig øm, øm eller stram gennem dine nakkeskuldre ogøvre rygom morgenen skal du nok være med i min søgen.

Alles pudepræferencer er forskellige, men der er nogle generelle kriterier, du bør følge for at finde sengetøj, der hjælper dig med at få bedre søvn. Målet er at sikre, at din nakke og hoved er rettet lige over dine skuldre, når du soverSrikanth Kondapaneni MDfortæller en lungelæge og specialist i søvnmedicin i New Jersey til SELF. Hele din krop (inklusive din nakke) skal føles helt afslappet, når du glider af, siger han. For at få det til at ske, skal du finde en pude med en højde og fasthed, der passer til din foretrukne sovestilling.

Nedenfor brugte vi eksperternes vejledning og SELF-personalets anbefalinger til at finde de rigtige puder til alle typer sovende, der søger lindring af nakkesmerter.

(Men først en blid påmindelse: Hvis du prøver at skifte puden, og du er stillevågner om nattenkæmper med en stiv nakke om morgenen eller bemærker, at din smerte stråler fra din nakke til din arm, så kontakt en læge for at se, om der er andre faktorer, der kan væreforårsager dine kroniske nakkesmerter.)

Vores topvalg

Bedste samlet: Coop Home Goods Eden Justerbar Pude5Bedste budgetvalg: Clara Clark Memory Foam pude Bedst til sidesovende: Pillow Cube Side Cube Bedste alternative dunpude: Casper original pude Bedste livmoderhalspude: AllSett Cervical Neck Roll Memory Foam Pude Bedste rejsepude: Strudsepude Go Nakkepude

• Køb de bedste puder til nakkesmerter
• Hvad skal du overveje, når du køber en pude, der kan behandle dine nakkesmerter?

Køb de bedste puder til nakkesmerter

Uanset om du sover som en pillefejl eller en søstjerne, behøver du ikke bruge dine morgener på at føle dig stiv som et bræt. Læs videre for at finde den støttende pude til dine (bogstaveligt) drømme.

Bedste samlet: Coop Home Goods Eden justerbar pude

Coop

Home Goods Eden justerbar pude

SELF’s direktør for fitness og mad indrømmer, at Coops bestseller Eden-pude er en lille smule splurge-y, men siger, at den er af så høj kvalitet, at den er investeringen værd. Det gjorde så stor en forskel for hende og hendes partner, der købte deres Edens for fire eller fem år siden, siger hun.

Dette er særligt imponerende, for mens hun sover på ryggen, er hendes partner en sidesovende. Sidesovere har generelt brug for en højere pude end rygsovere for at tilpasse deres hoved, nakke og skuldre, hvilket normalt betyder, at sengekammerater bør vælge to forskellige puder. Men Eden er justerbar - du kan tilføje eller fjerne så meget af fyldet, som du vil, så du kan finde den nøjagtige højde, der passer til dig. Derudover er fyldet lavet af kølende gel-infunderet skum, der ikke lader dig synke for meget ned eller overophedes midt om natten.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Dimensioner:17 x 27 tommer |Højde:Justerbar 2-tommer kile |Materialer:Memory skum og mikrofiber fyld polyester liner polyester og bambus viskose blanding pudebetræk

Bedste budgetvalg: Clara Clark Memory Foam Pillow

Clara Clark

Memory skum pude

Dette var den første pude, jeg nogensinde prøvede, der fik mig tæt på den fuldstændig afslappede neutrale stilling, som Dr. Kondapaneni beskriver. Med alt dets strimlede memory-skumfyld indeni står den ret høj, hvilket er fantastisk til en sidesovende som mig, der har brug for masser af plads mellem sengen og hendes hoved – hvor skulle min nederste skulder ellers gå?

Ryg- og mavesovende kan fjerne noget af fyldet for at sænke pudens højde. Uanset hvad vil det føles fast og støttende. I betragtning af dets prispunkt er dets fyld imponerende tæt og robust - jeg har helt sikkert håndteret noget synk fra tid til anden, men det hopper altid tilbage næste dag.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

abe navn

Dimensioner:19 x 29 tommer |Højde:Justerbar max højde 5 tommer |Materialer:Memory skumfyld bambus rayon cover

Bedst til sidesovende: Pillow Cube Side Cube

Pudeterning

Side terning

Medmindre jeg en dag får specialfremstillet en pude, så den passer til den nøjagtige krog mellem min skulder og hoved, tror jeg ikke, jeg finder en mere perfekt pude end Pillow Cubes behagelige støttende sidesovepude. Den er lavet af plysskum, men takket være dens rektangulære struktur falder den ikke sammen under vægten af ​​mit hoved. I stedet vugger den mig, mens den giver plads nok til, at min nederste skulder kan hvile behageligt (i stedet for at krybe under resten af ​​min krop).

Jeg sætter også pris på Side Cubes holdbarhed - jeg har haft min i et par år nu, og den har bevaret sin form og fasthed vidunderligt. En ting at bemærke: Du kan købe særligePude Kubeformede pudebetrækfra mærket, men efter min erfaring har de en tendens til at fange varme. Selvom det måske ikke ligner det, kan Side Cube uden problemer passe ind i de fleste traditionelle pudebetræk.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Dimensioner:12 x 24 tommer |Højde:5 tommer |Materialer:Viskoelastisk polyurethanskum fyld polyester og spandex betræk

Bedste Alternative Dunpude: Casper Original Pillow

Casper

Original pude

Elsker du loftet på en dunpude, men finder du ud af, at de rigtige ting får dig til at nyse?Michael Gallizzi MDen rygsøjlekirurg på Steadman Clinic i Vail Colorado anbefaler Caspers originale pude. Den har en mellemblød fornemmelse, der vil behage alle, der kan lide deres pude til at give en lille gave.

Det betyder ikke, at den originale pude er spinkel – dens kerne er tæt og fast, mens det ydre lag indeholder blødt luftigt fyld, så dit hoved ikke går direkte igennem det til madrassen nedenfor.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Dimensioner:18 x 26 tommer |Højde:9 tommer ukomprimeret 2-tommer kile |Materialer:Polyester mikrofiber fyld polyester foring bomuld percale betræk

Bedste cervikalpude: AllSett Cervical Neck Roll Memory Foam-pude

AllSet

Cervikal Neck Roll Memory Foam Pude

Til ryg- og sidesovende personer, der leder efter yderligere støtte, kan du overveje at tilføje en cervikal pude (også kendt som en rullet nakkepude) til din snoozing-opsætning, siger Dr. Kondapaneni. Bare skub den ind i dit almindelige pudebetræk og placer den under din hals, mens du lægger dig ned.

AllSetts livmoderhalspude er lavet med robust adaptivt memory-skum, der tilpasser sig din krop uden at falde totalt sammen og kommer med et ultrablødt betræk. Bonus: Det gør også en anstændigknæpudei en klemme.

betydningen af ​​navnet julia

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Dimensioner:4 x 17 tommer |Højde:4 tommer |Materialer:Memory skumfyld bambus rayon cover

Bedste rejsepude: Ostrichpillow Go Neck Pillow

Strudsepude

Go nakkepude

Hvis du kan sove på et fly og vågne smertefrit, er min hat af for dig. For os andre er derOstrichpillows Go nakkepudeen pude i indpakningsstil, som SELV-bidragyderen Kells McPhillips kalder sit hemmelige rejsevåben.

Begge ender af puden er foret med velcro, så du kan fastgøre den om halsen, så den passer. I mellemtiden former dens memoryskum-krop sig efter din nakkes form og vægten af ​​dit hoved. Strudsepuden er ikke for høj, og den klemmer ind mod sæderyggen, så jeg aldrig vågner op med en stiv nakke, skriver McPhillips.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Dimensioner:17 x 27 tommer (omkreds spænder fra 12,59 til 17,70 tommer) |Højde:5,10 tommer |Materialer:Memory skumfyld modal og elastomer betræk

Hvad skal du overveje, når du køber en pude, der kan behandle dine nakkesmerter?

Fasthed

Til en vis grad er fastheden af ​​din pude (det vil sige hvor meget den giver efter for tryk) et spørgsmål om personlig præference. Men hvis du handler med nakkestøtte i tankerne, er her, hvad du behøver at vide.

Rygsovende har brug for mindst mulig støtte og fasthed i deres pudeAlice Chen MDfortæller en fysiater ved HSS Stamford i Stamford Connecticut til SELF. Du er velkommen til at prøve blødere muligheder, da de har tendens til at komprimere mere og har lavere profiler, som forhindrer dit hoved i at vippe fremad i en ubehagelig stilling. Mavesovere kan handle på samme måde - en meget tynd blød pude er langt mindre tilbøjelig til at plage din nakke, siger Dr. Chen.

Sidesveller på den anden side har brug for noget lidt fastere (dog ikke stenhårdt). Du vil have, at puden stadig føles formbar siger Dr. Chen. En mellemfast pude vil give dig den støtte, du har brug for, samtidig med at den rummer din nederste skulder.

Højde

Også kendt som en pudes lofthøjde spiller en nøglerolle i at opretholde korrekt justering fra dit hoved til din nakke til dine skuldre. Dr. Kondapaneni forklarer, at sidesovende typisk har gavn af en højere pude, da pudens ekstra højde giver mere plads til, at din skulder kan hvile komfortabelt uden at knibe sig frem. I mellemtiden er en pude med lavere profil sædvanligvis bedre for rygsovende, som risikerer belastning af nakken, hvis de har en pude, der er for høj, siger Dr. Chen.

Derfor er justerbare puder så nyttige (og populære). De gør det nemt for dig at tilpasse højden på din pude, så den passer til din krop. Tænk på denne måde: I stedet for at blive hængt op på specifikke mål, skal du bare kigge efter en pude, der vil fylde rummet mellem dit hoved og nakke, siger Dr. Chen.

Materialer

Igen har nogle mennesker stærke følelser mellem skum og dunpuder - og du kan lade disse præferencer styre din shopping. Bare husk på, at nogle syntetiske materialer inklusive mange typer skum kan føles for varme for nogle (især hvis du er lidt afen varm sovende). Hvis du kan, kan det være nyttigt at prøve puder med forskellige fyld og materialer for at få en bedre idé om, hvad der føles mest behageligt og støttende for dig.

Relateret:

• De forkerte sko kan gøre knæsmerter værre, men disse hjælper faktisk
• De bedste madrasser testet og gennemgået
• 9 Komfortable støttende sko Fodterapeuter sværger til mod rygsmerter

Få mere afSELV's fremragende produktanbefalinger leveret direkte til din indbakke (gratis!).