De bedste vibrationsplader at prøve i 2025

Noget hjemmegymnastikudstyr er vigtigt (som fsæt vægteellermodstandsbånd). Så er der andre at overveje, hvis du er virkelig nysgerrig - som de bedste vibrationsplader (eller platforme, der bevæger sig op og ned fra side til side og forfra til bagud med høj hastighed). Du har sikkert set dem svæve rundt i fitnesshjørnerne af TikTok med influencers, der fremhæver deres fordele for muskelgendannelse, blodcirkulation, styrketræningsbalance og mere. Som det ofte er tilfældet med trendy træningsudstyr, er der ikke en stor mængde forskning, der understøtter disse påstande - men det betyder ikke, at du fuldstændig skal ignorere hypen omkring vibrationsplader, hvis de har vakt din interesse.

Alle systemer i kroppen inklusive de neuromuskulære og kardiovaskulære systemer reagerer på stimuli [fra vibrationsplader]Mallory Fox DHSc MS NASM-CPTen NASM-mestertræner og NASM-certificeret wellness-coach (CWC) fortæller SELV. Disse vibrationer får musklerne til at trække sig sammen og slappe af hurtigt, hvilket kan forbedre muskelaktivering og cirkulation.

En vibrationsplade er langt fra et wellness-must-have (og det er ikke uden risici - mere om det nedenfor). Men hvis du har grønt lys fra din læge eller fysioterapeut, kan det være det værd at se, hvordan man kan øge intensiteten af ​​din træning. Her undersøgte vi de bedste muligheder på markedet og fik eksperter på deres potentielle fordele.

Vores topvalg

Bedste samlet: Lifepro Waver VibrationspladeBedste splurge: Power Plate Move20Bedste budgetvalg: Flybird VibrationspladeBedste kompaktplade: Merach Mini Vibrationsplade

• Køb de bedste vibrationsplader
• Hvordan fungerer vibrationsplader, og hvad er deres fordele?
• Sådan bruger du en vibrationsplade
• Er der nogen, der ikke bør bruge en vibrationsplade?

Køb de bedste vibrationsplader

Lad os se hvad det helesummenhandler om.

Bedste samlet: Lifepro Waver Vibrationsplade

LifePro

Waver Vibrationsplade

Med en gribende tekstureret gummioverflade og et enormt udvalg af hastighedsindstillinger er denne Lifepro vibrationsplade velegnet til både øvede brugere og begyndere. Mens du kan skifte gennem indstillingerne manuelt for at finde din ønskede hastighed, kan du også vælge mellem et af ni forudindstillede programmer designet til forskellige niveauer af træning og restitution.

amerikanske drengenavne

Som en bonus kommer Waver også med en fjernbetjening til nemme justeringer og et sæt modstandsbånd til at integrere i din træning.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Dimensioner:15 x 27 x 6 tommer |Hastighedsindstillinger:99 hastighedsniveauer; 9 programmer |Vægtkapacitet:330 pund

Bedste Splurge: Power Plate Move

Power plade

Flytte

Power Plate er et af de største navne inden for vibrationsplader - og med disse industrihakker følger en stor pris. Det er dog det værd, hvis du ønsker at bringe en oplevelse af fitness-kvalitet direkte ind i dit hjem. Move-pladen har et robust fjernstyret design, der gør det nemt at hoppe på og problemfrit starte din træning.

Én ting at bemærke: Power Plate Move står højere end de andre muligheder på vores liste, så den har brug for en højere plads, hvis du planlægger at opbevare den under møbler, når du ikke bruger den.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

sang og lovsang

Dimensioner:24 x 30 x 9 tommer |Hastighedsindstillinger:6 frekvenstilstande |Vægtkapacitet:300 pund

Bedste budgetvalg: Flybird Vibrationsplade

Fluefugl

Vibrationsplade

Her er en god mulighed, hvis du er nysgerrig efter vibrationsplader, men ikke ønsker at foretage en kæmpe investering med det samme. Flybirds sub-0-plade kommer med en fjernbetjening, en antislip-pude med klare pletter til at plante dine fødder og to modstandsbånd, der nemt forankrer til pladen - stort set alt hvad du behøver for at få den fulde vibrationstræningsoplevelse derhjemme.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Dimensioner:14 x 20 x 5 tommer |Hastighedsindstillinger:120 hastigheder; 5 programmer |Vægtkapacitet:330 pund

Bedste kompaktplade: Merach Mini Vibrationsplade

Elendig

Mini vibrerende plade

Hvis dit hjemmegymnastik også er din stue eller hjemmekontor, kan du detspare lidt pladsmed Merachs Mini Vibrating Plate. Dens lave profil gør den nem at gemme væk under en sofa eller et skrivebord, og den vejer mindre end 15 pund, så den er rar og bærbar, hvis du skal flytte den fra rum til rum.

Det føles dog ikke spinkelt. Slanke funktioner som pladens silikone-fjernbetjening og letlæseligt LED-display gør det klart, at du ikke går glip af en oplevelse af høj kvalitet.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Dimensioner:11,60 x 16,30 x 4,50 tommer |Hastighedsindstillinger:99 hastigheder; 9 programmer |Vægtkapacitet:265 pund

Ofte stillede spørgsmål om vibrationsplader

Hvordan fungerer vibrationsplader, og hvad er deres potentielle fordele?

Vibrationsplademaskiner skaber en ustabil platform ved at oscillere med forskellige hastigheder (nogle vil bevæge sig op til 50 gange pr. sekund) Laura Wilson en personlig træner kl.Life Time Fishersi Indiana og direktøren for træning og læseplaner på Power Plate fortæller SELF. Teoretisk set vil den konstante bevægelse få dine muskler til at trække sig sammen og slappe af i et forsøg på at bevare din balance.

Andy Fata-Chan PT DPTen fysioterapeut og fitnesscoach hos Moment Physical Therapy & Performance i New York fortæller SELF, at vibrationsplader hovedsageligt er nyttige blandt ældre patienter og dem med Parkinsons sygdom, der ønsker atarbejde på deres balance. Dr. Fox peger på forskning, der tyder på, at brugen af ​​en vibrationsplade hjalp med at booste ældre voksnes koordination og enkeltbensstyrke. En anden undersøgelse viste, at helkropsvibrationsterapi hjalp med at reducere ældre kvinders risiko for at falde.

For andre kan der være nogle fordele ved at bruge en vibrationsplade, men de vil sandsynligvis ikke gøre en nat-og-dag forskel for dit generelle velbefindende. De kan øge blodgennemstrømningen, hvilket kan hjælpe med ømhed og endda fremskynde dine musklers restitutionsproces efter træning, siger Dr. Fox. De kan også gøre træning mere udfordrende for begyndere - men Dr. Fata-Chan er hurtig til at bemærke, at du ikke behøver en 0-plus gadget for at øge intensiteten af ​​din træning.

Sådan bruger du en vibrationsplade

Wilson siger, at brug af en vibrationsplade kan gøre standardøvelser som en høj push-up-hold mere udfordrende blot ved at gøre det sværere at holde balancen. Stående kropsvægt bevæger sig somsquats og udfalder også populære vibrationspladeøvelser. De dele af din krop, der er tættest på pladen (dvs. din underkrop, når du står) vil mærke pladens virkning mest intenst. De fleste eksperter anbefaler at bruge dem to til tre gange om ugen som en del af din større fitnessrutine.

masselaugets navn

Er der nogen, der ikke bør bruge en vibrationsplade?

Eksperter forstår ikke fuldt ud de langsigtede virkninger af helkropsvibrationstræning i øjeblikket siger Dr. Fox. Imidlertid tyder forskning på, at langvarig eksponering for vibrationer kan føre til knogleleds- og muskellidelser samt vaskulære og neurologiske problemer. Hvordan atleter og mennesker, der bruger vibration som træningsmetode, kan opleve disse negative effekter, er ikke helt kendt.

Med det i tankerne anbefaler Dr. Fata-Chan at springe vibrationstræning over, hvis du oplever anfald, har neuropati (hvilket betyder svaghed eller følelsesløshed) fra diabetes, brug en pacemaker eller har en kardiovaskulær tilstand, er gravid eller kan have en aktiv blodprop. Dr. Fox bemærker, at hvis du i øjeblikket har at gøre med en skade eller ledsmerter, er det også en god idé at undgå vibrationsøvelser.

Men hvis din læge har frigivet dig til kardiorespiratorisk vægtbærende træning, burde du være i stand til at bruge vibrationsplader sikkert, siger Wilson.

Relateret:

• Det viser sig, at den bedste knæpude kan være den rygsmerter, du har brug for
• Intet træningscenter? Intet problem. De bedste foldeløbebånd passer (næsten) overalt
• Min krop er en enorm knude, men disse massageapparater lindrer min smerte

Få mere afSELV's gode produktanbefalinger leveret direkte til din indbakke (gratis!).