Det viser sig, at den bedste knæpude kan være den rygsmerter, du har brug for

At vågne op med en øm krop er nok til at give dig lyst til at smide hele din seng ud (jeg taler af erfaring) - men det behøver du ikke nødvendigviskøbe en ny madrasfor at løse dine smerter og smerter natten over. Hvis din knirkende er koncentreret i din ryg og underkrop, kan den bedste knæpude være alt, hvad du behøver for at føle dig bedre om morgenen.

Designet til at sidde komfortabelt og tæt mellem dine knæ, mens du sover på din side, er disse puder normalt fastere og mindre endalmindelige sengepuder. De har også et mere ergonomisk design - de fleste er former som et timeglas med en smal midterste og bredere ender for bedre at vugge dine ben. Dette tilsigtede design kan afhjælpe trykpunkter, der kan opbygges, mens du sover (og gøre dine led skæve næste dag).

Mens svær eller kronisk ryg hofte ellerknæsmertergaranterer et opkald til din læge, du kan få lindring af mindre stivhed – og nyde en mere behagelig nattesøvn – med denne enkle opgradering til dit sengetidsopsætning. Vi talte med ortopædiske eksperter om de fulde fordele ved at bruge en knæpude og testede topmodellerne på markedet. Se vores favoritter nedenfor.

Vores topvalg

Bedste samlet: Evig komfort knæpude Bedst hvis du ligger stille: Coop justerbar knæpude Bedst til ekstra benstøtte: Contour Legacy Benpude Bedst hvis du kaster og vender: Tempur-Pedic universalpude

• Hvad er fordelene ved at sove med en pude mellem benene?
• Hvad skal du kigge efter, når du køber en knæpude?
• Køb de bedste knæpuder
• Flere gode muligheder

Hvad er fordelene ved at sove med en pude mellem benene?

Den største fordel ved at bruge en knæpude er dens effekt på din underkrop og rygmarvsjusteringAlice Chen MDfortæller en fysiater ved HSS Stamford i Stamford Connecticut til SELF. Når du sover på din side, er det nemt for hele vægten af ​​dit øverste knæ at hvile direkte på dit nederste knæ, hvilket fører til et ubehageligt tryk. Det samme gælder for dine hofter, som også kan kollapse fremad og flytte din rygsøjle ud af den rigtige justering og få dig til at sove mere på maven end på siden (en stillingseksperter siger, er dårlig forallestilbage).

Med lidt ekstra plads mellem dine knæ takket være en knæpude er vægten af ​​dit øverste knæ bedre fordelt; dine hofter er parallelle og stabiliserede; og din rygsøjle kan forblive i en mere neutral position, forklarer Dr. Chen.

At dæmpe dine knæ er også nyttigt, hvis du erkomme sig efter en skadeeller operation og opdager, at din hud føles følsom i det områdeAdam Driesman MDfortæller en hofte- og knækirurg hos Connecticut Orthopaedic Institute ved St. Vincent's Medical Center i Bridgeport Connecticut til SELF.

Hvad skal du kigge efter, når du køber en knæpude?

Knæpuder varierer hovedsageligt i fasthed og størrelse. Nogle er blødere og nemmere at smide ind i din foretrukne form, mens andre er lavet af fastere memory-skum, siger Dr. Chen. Og pudens dimensioner vil afgøre, hvor meget plads den skaber mellem dine knæ. Ideelt set bør det få dem tæt på hoftebreddes afstand - men hvis ikke, kan det stadig give en vis mængde smertelindring, siger Dr. Chen.

Disse nøglefunktioner vil indsnævre dine muligheder betydeligt; så kan du begynde at lede efter nice-to-have detaljer. Har du tendens til at kaste og vende? Se efter en model med en strop, der går rundt om det ene ben for at holde puden på plads hele natten. Køre varmt? Dr. Driesman siger, at det hjælper, hvis puden er lavet af temperaturregulerende materialer. Vil du støtte hele din krop? Du er måske bedre stillet med en længere kropspude (tjek vores yndlingsdesign nederst på denne liste).

I sidste ende er alles søvnpræferencer forskellige - så bliv ikke afskrækket, hvis den første knæpude, du prøver, ikke er helt rigtig. Som Dr. Driesman udtrykker det: Jeg kender ikke til nogen undersøgelser, der viser, at en pude er bedre end en anden. Hvad det fortæller mig er, at det er meget individuelt afhængigt! Spil og find det bedste til dig!

betydningen af ​​navnet julia

Køb de bedste knæpuder

Gør dig klar til at snooze uden ømhed. Disse knæpuder er dine drømmes behagelige sidesovetilbehør (plus de alle kommer med maskinvaskbare pudebetræk).

Bedste samlet: Everlasting Comfort Knæpude

• Amazon
• Amazon

Evig komfort

Knæpude

Fordele

• Håndterbar størrelse
• Pænt, men alligevel fast
• Justerbar benstrop
• Under

Ulemper

• Kan føles for lille til større kroppe ifølge Amazons anmeldere

Som en reformeret mavesover har jeg været på en løbende søgen efter puder, der gør det behageligt og nemmere at sove på siden.ondt i lænden. Jeg har været igennem en masse forsøg og fejl, så mine forventninger var ikke høje, da jeg prøvede Everlasting Comfort's knæpude på trods af dens tusindvis af fem-stjernede vurderinger.

Det viste sig, at disse anmeldelser var velfortjente: Så snart jeg lagde denne pude mellem mine knæ og satte mig på siden, mærkede jeg et skift i min lænd og midt på ryggen – som om de var suspenderet over min seng i stedet for at synke ned og fremad i madrassen. Min øverste hofte føltes også løftet, men helt afslappet; puden er mere et knæstøttesystem end en påtrængende kile, så jeg følte aldrig, at den tvang mig ind i en akavet eller unaturlig sovestilling.

Jeg har en tendens til at skifte fra side til side i løbet af natten, men jeg havde ikke svært ved at flytte puden med mig. Den er lige lille nok til at være manøvrerbar, men stor nok til at gøre en reel forskel i, hvordan mine ben er fordelt. Siden jeg begyndte at teste Everlasting Comfort-puden, har jeg ikke tilbragt en nat uden den – og det er min ryg meget glad for.

Produkt specifikationer

Dimensioner:10,5 x 6 x 8 tommer |Benstrop:Ja

Bedst hvis du ligger stille: Coop justerbar knæpude

• Amazon
• Mål

Coop

Justerbar knæpude

Fordele

• Justerbart fyld
• Meget behagelig
• Blødt quiltet betræk

Ulemper

• Lidt besværligt, hvis du skifter stilling gennem natten
• Ingen benstrop

Med to aftagelige skumindlæg (den ene er to tommer tyk, den anden er på én tomme) er Coops bestseller justerbare knæpude et godt valg, hvis du ikke er helt sikker på, hvilken fasthed, der føles bedst for dig og gerne vil eksperimentere.

Vores tester fandt ud af, at den føltes behagelig og støttende, men at den var svær at holde på plads, da hun bevægede sig rundt i søvne. Hvis du holder dig stille det meste af natten, prøv bestemt denne pude, siger hun. Men hvis du er en almindelig tosser-and-turner, foretrækker du måske en af ​​de mindre eller stropforsynede puder på vores liste.

Produkt specifikationer

Dimensioner:12 x 7 x 8 tommer |Benstrop:Ingen

Bedst til ekstra benstøtte: Contour Legacy benpude

• Amazon
• Amazon

Kontur

Legacy benpude

Fordele

• Under
• Fremstillet med kølende materialer
• Unik form

Ulemper

• Ingen benstrop

Som enhver anden knæpude konturerer denne model sig, så den passer rundt om dine knæ og blødgør trykket der - men det, der skiller sig ud, er dens trekantede form, som giver ekstra hofte- og overbensstøtte. Jeg har haft hoftesmerter ogiskiasi årevis og tænkte bare, at det havde at gøre med min alder. Alt, hvad jeg havde brug for, var denne pude, som en Amazon-anmelder skrev. Da jeg vågnede næste morgen, var det første gang i årtier, jeg ikke vågnede stiv og øm med hoftesmerter.

Dette er ikke kun en budgetvenlig knæpude (selvom ethvert stykke sengetøj, der koster mindre end vil få vores opmærksomhed) - det er også et nyttigt alternativ, hvis du har prøvet timeglasformede stilarter og fundet ud af, at de mangler. Endnu et frynsegode? Den er lavet med ventileret memory-skumfor at holde dig kølighele natten lang.

Produkt specifikationer

Dimensioner:10 x 9,5 tommer |Benstrop:Ingen

Bedst hvis du kaster og vender: Tempur-Pedic universalpude

Tempur-Pedic

Pude til alle formål

Fordele

• Let at manøvrere
• Rejsevenligt design
• Bærerem

Ulemper

• Formen mangler kontur

Her er en knæpude, der også er en lændepude og nakkerulle. Fast, men alligevel let (det er mindre end et pund), det er fantastisk til at tilføje støtte og polstring, hvor end du har brug for det. Vores tester var virkelig tilfreds med, hvor problemfrit det passede ind i hendes sengetidsopsætning, og bemærkede, at det var nemt at flytte og manøvrere, selv når hun skiftede meget om natten.

Og takket være Tempur-Pedics langsomme tilbagespringende skumfyld, vil all-Purpose puden ikke komprimere og flade ud under pres – så du kan stole på, at du vågner op med det samme, som du gjorde, da du slog høet.

Produkt specifikationer

Dimensioner:13 x 5 tommer |Benstrop:Ingen

Flere gode muligheder

Som Dr. Driesman siger, skal du muligvis prøve et par forskellige puder, før du finder den drømmende til dine behov. Disse to gjorde ikke helt vores topvalg, men de er stadig fremragende muligheder at overveje.

Helix Side Sleeper Knæpude

• Helix
• Helix

Helix

Side Sleeper Knæpude

Fordele

• Fast og støttende
• Benstrop

Ulemper

• Over
• Ridsende synlig velcro

Helixs Side Sleeper Knee Pude har et åndbart betræk og en robust skumkerne - førstnævnte holdt vores tester kølig, mens sidstnævnte løftede sine knæ oglindrede hans lændesmerter.

Desværre var vores tester lidt skuffet over det overordnede håndværk af puden. Han bemærkede, at den velcro, der blev brugt til at fastgøre benremmen, føltes kradsende og skarp, når den blev efterladt udsat de nætter, hvor han ikke brugte remmen.

Produkt specifikationer

Dimensioner:11,75 x 6 x 9,5 tommer |Benstrop:Ja

Bearaby Cuddler

• Bearaby
• Bearaby

Bearaby

Knuser

Fordele

• Støtter hele din krop
• Velegnet til en række forskellige søvnstillinger

Ulemper

• Den dyreste mulighed på vores liste
• Tung - fylder meget

Nogle gange skal hele din krop (ikke kun dine knæ) føles vugget. På de nætter er det rart at have Bearaby's Cuddler kropspude i din seng. Med en længde på over seks fod kan den vikle sig rundt om for- eller bagsiden af ​​din krop og gennem dine ben - så uanset om du vil have lyst til den store ske eller lille ske, får du den støtte, du har brug for.

Anmeldere kaldte specifikt den unikke balance, som Bearabys skumfyld rammer: blød og alligevel så utrolig støttende man skrev. Lige ret en anden opsummeret. En SELF-medarbejder brugte endda denne pude til at sove mere behageligt, mens hun var gravid (men på grund af dens størrelse og vægt blev den opbevaret bagefter).

Produkt specifikationer

Dimensioner:75 x 8 tommer |Benstrop:Ingen

Relateret:

• De bedste sweatshirts til at holde sig varm og hyggelig
• 15 par søde komfortable hussko, der var lavet til puttering
• Denne knælende skrivebordsstol reddede mine knæ og hofter

Få mere afSELV's gode produktanbefalinger leveret direkte til din indbakke (gratis!).