Gem historieGem denne historieGem historieGem denne historieMåske er du en løber, der styrketræner tilforblive skadesfrien løfter, der boltrer sig i at spurte efter magt eller en person, der sigter på at inkorporere både cardio og modstand i din generelle rutine - a.k.a. den originale hybridatlet.
Uanset dine mål, hvis dinrutine involverer både cardio og styrkedu undrer dig måske: Har jeg virkelig brug for forskellige sneakers til hver aktivitet, eller kan jeg bruge de samme sko til løbogløft?
navne på fiktive byer
Undskyld til din pengepung, men generelt set er det en god ide at have separate sko til disse i sagens natur ret forskellige aktiviteterJohn Mercer PhDfortæller professor i afdelingen for kinesiologi og ernæringsvidenskab ved University of Nevada Las Vegas til SELF. Hvis vi laver en eller anden form for arbejde, skal vi vide: Har vi brug for en hammer? Har vi brug for en skruetrækker? Hvad er det værktøj, vi har brug for? siger Mercer, der forsker i udholdenhedssportens biomekanik og fysiologi. At vælge den rigtige sko handler om at vælge det rigtige værktøj.
Men nogle af detaljerne afhænger af, hvor lang og intens din træning er, samt hvilken type vægttræning du laver. For eksempel hvis du styrkeløfter eller laver andre komplekse bevægelser med frie vægte, betyder dine sko mere, end hvis du bruger vægtmaskiner, siger han.
Her er mere om hvornår – og hvorfor – man skal overveje sko, der er specifikke for hvert segment eller hver session, samt de situationer og sneaks, der kan være bedre gearet til dobbeltarbejde.
Sko lavet til en specifik aktivitet har funktioner designet til at reducere skader og forbedre ydeevnen.
Et hurtigt besøg i din lokale løbebutik kan nemt få dig til at føle dig overvældet af alle muligheder oglingo. Men mens der er mange forskellige kategorier og modellerløbeskoer stort set alle generelt designet til det samme overordnede mål: at drive din fod fremadLeo Arguelles PT DPTen klinisk assisterende professor ved University of Illinois i Chicago og talsmand forAmerican Physical Therapy Associationfortæller SELV.
Mange modeller i disse dage har betydelig dæmpning - et tykt, men let og hoppende lag af skum i mellemsålen. Dette skum, der skaber det platformudseende, som nogle mærker kan lideKrogeer kendt for at absorbere stødet fra hvert fodslag og tilbyder også lidt fjedrende til at drive dit næste skridt fremad en kvalitet kaldet energi tilbageAnh Bui DPT CSCS. en fysioterapeut løbetræner og styrkecoach klLøb robusti Oakland Californien fortæller SELV.
Alt det kan forbedre din præstation og måske endda mindske risikoen for skader, måske ved at sprede kraften fra stødetRobert Conenello DPMen sportsfodterapeut og grundlægger af Orangetown Podiatry i Orangeburg New York fortæller SELF.
Derudover er løbesko-underdele ofte formet som rockere, der leder din fod gennem hvert skridt. Du kan se dette, allerede før du tager dem på: Hvis du skubber på tåen, når de sidder på jorden, vil de give en fin lille sten frem og tilbage, siger Dr. Arguelles.
Sko lavet til vægtløftning har i mellemtiden en tendens til at være fladere og har stive, faste mellemsål og tætte gummiagtige ydersål (den del, der rører jorden). Tåboksen er bred, så dine fødder kan sprede sig og forstærkninger som stropper omkring din fod for at give sidestøtte. Alt dette gør dem tungere og mere stabile, så du sikkert kan skubbe mod jorden eller en maskine i mange forskellige retninger, siger Mercer.
Nogle har også forhøjede hæle, som forbedrer bevægelsesområdet under aktiviteter som back squats. Og den gearing kan maksimere dine gevinster i disse øvelser: Vægtløftningssko kan faktisk hjælpe dig med at forbedre, hvor meget vægt du kan presse, siger Dr. Bui.
For folk som Dr. Bui selv, der primært løfter for at støtte deres andre aktiviteter og generelle helbred versus styrkeløft til PR'ervægtløftningsskoer ikke strengt nødvendige. Du kan også løfte barfodet eller i flade stabile sneakers som Vans eller Converse Chuck Taylor All Star, der giver dig solid kontakt med jorden.
Nogle af disse specielle funktioner bliver til fejl, når du bruger dem til et andet formål end tilsigtet.
Selvfølgelig er det fysisk muligt at bære de samme sko til mange typer træning. Da Dr. Bui begyndte at løbe i gymnasiet, bar hun et par Vans, som er kendt for deres lave profil og flade bunde. Men selv dengang var der ulemper: Hun endte medskinnebensbetændelseog senerelaterede problemer. At løbe i ikke-støttende sko kan også bidrage til skader som stressfrakturer, siger Dr. Conenello.
Hvis du bare løber et par gader ned ad gaden eller en kilometer eller så, er det sikkert fint, siger Dr. Bui. Men efterhånden som du begynder at øge dit løbekilometer, vil du sandsynligvis have en lille smule mere støtte og dæmpning. Stabile sneakers eller vægtløftningssko har også en tendens til at være tungere og mindre åndbare, hvilket kan give nogle langsommere, blødere skridt.
På bagsiden kan den bløde rocker-bund-sko, der får dine miles til at føles åh-så-glatte, efterlade dig vaklende og ustabil i vægtrummet. Løbesko med smalle tåkasser, der begrænser bevægelsesområdet i dine tæer, kan gøre bevægelser som squats mindre sikre og effektive, fordi du ikke kan engagere din storetå for at skubbe fra gulvet, siger Dr. Conenello. Og uden sidestøtte kan du være mere tilbøjelig til at rulle en ankel, især når du laver kraft- eller plyometriske bevægelser (tænk på skater-lunges eller box jumps).
Dette betyder ikke så meget, hvis din styrketræning primært består af vægtløftningsmaskiner, eller du laver overkropsbevægelser, der sidder eller ligger ned (tænk på bænkpres), siger Dr. Conenello. Men frivægtsøvelser som squat dødløft, bøjede rækker og stående overhead-pres kræver mere stabilitet og balance. Hvis du er vaklende eller ustabil under disse bevægelser - især hvis du bevæger dig meget - vil du sandsynligvis ikke være i stand til at gå så tungt, som du risikerer at falde, og du kan også lægge unødig belastning på andre dele af din krop, såsom din ryg eller knæ for at stabilisere dig, siger han.
Især når du laver tunge squats eller mere dynamiske bevægelser som snatches, vil du ikke have, at skoen skal absorbere stød, og du vil ikke have, at den skal være blød, selv for så flytter den platform, du arbejder på, rundt om Mercer. Hvis du prøver at skubbe på jorden så hårdt som du ikke kan have et materiale, der absorberer, giver det mening at skubbe.
Men hvad hvis jeg ikke har penge (eller lyst) til at købe forskellige sko til hver træning?
Overvej først dette: På grund af designets specificitet kan slitage på dine sko øges, hvis du bruger dem til en anden aktivitet, siger Dr. Arguelles. Med andre ord kan du brænde igennem et par dyre løbespark hurtigere, hvis du holder dem på for at løfte og omvendt.
Men hvis du er forpligtet til at få dine sko til at multitaske, vil nogle modeller sandsynligvis klare sig bedre end andre. Lad os sige, at du er en løber, der er mere optaget af hurtigere tider end dødløft PR'er, eller en tilhænger af kombineret træning som Orangetheory. Du kan måske vælge mindre polstrede løbesko med lavere profil - tænkNike Pegasusi stedet for Hoka Clifton – og brug dem til alle dine træningspas, siger Dr. Bui.
Hvis du ikke løber lange distancer – f.eks. varmer du op med en 10-minutters løb/gåtur eller joggetur før du løfter – kan du også overveje en cross-træningssko somReebok Nano X4den bedste generelle gymnastiksko i vores2024 Sneaker Awards. Disse har en tendens til at give en kombination af dæmpning og sidestøtte, der er lidt mere midt på vejen.
En sidste mulighed at overveje: Du skal blot glide dine løbesko af og løfte barfodet. Selvfølgelig, hvis du løfter i et fitnesscenter, er det ikke altid muligt (eller sikkert). Men for dem, der løfter i hjemmegymnastik eller andre mere private rum, kan det endda give yderligere fordele.
Du kan forbedre din proprioception - føler dig mere forbundet med jorden mere afbalanceret ved at være i stand til at aktivere nogle af disse iboendesmå muskler i fodenDr. Bui siger. Det hjælper ikke kun din stabilitet, når du løfter det, og det kan også føre til bedre løbepræstationer.
Koreanske kvindenavne
Hvis du har nogle specifikke problemer med dine fødder – inklusive tidligere skader, der kan påvirke din løbegang eller løfteform – er det en god idé at få fodtøjsrådgivning fra en sundhedspersonale, der er uddannet til at arbejde med aktive mennesker og atleter såsom en fysioterapeut eller sportsfodterapeut Dr. Arguelles siger. De kan se på din biomekanik top til bund og anbefale sko, der fungerer med din krop til den aktivitet, du er i gang med.
Selvom det kan være forvirrende at vælge de rigtige sko til hver træning, er der mindst én sikker måde at vide, at du harrongdem Mercer siger. Eventuelle skarpe smerter under din træning - i dine fødder, men også i dine knæ, hofter eller ryg - peger sandsynligvis på et problem med dit nuværende par. I så fald er det en god idé at prøve en anden mulighed, helst en, der er endnu bedre egnet til din valgte aktivitet (og hvis smerten ikke forsvinder, skal du tjekke ind hos en sundhedspersonale).
Relateret:
- 6 almindelige vaner, som fodterapeuter siger, ødelægger dine fødder
- Hvor slemt er det egentlig at gå barfodet rundt i dit hus?
- Er det bedre at dyrke cardio før eller efter vægte?
Få mere af SELF's fantastiske fitnessindhold leveret direkte til din indbakke .
