Hvad er forskellen mellem impulsive og påtrængende tanker?

Alt for ofte siger folk, at de lader derespåtrængende tankervinde efter spontant at have farvet deres hår eller foretaget et sent køb. Der er dog en forskel mellem impulsive og påtrængende tanker - og at blande de to op er en almindelig fejl, der er værd at rydde op i af et par årsager.

Ved første øjekast kan det virke som et spørgsmål om semantik. Men misbrug af [disse udtryk] kan være ekstremt ugyldigt for mennesker, der faktisk lider af påtrængende tanker, som hun siger kan være overvældende og angstfremkaldende.Kaylee Bullen LCSW en terapeut, der behandlerobsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)baseret i Encinatas Californien fortæller SELF. Udover blot at få dit sprog rigtigt, kan forståelsen af ​​nuancerne mellem de to oplevelser også hjælpe dig med at håndtere disse uventede indtrængen og impulser mere effektivt.

Så hvad er påtrængende tanker egentlig? Og hvordan adskiller de sig fra impulsive? Nedenfor bad vi eksperter om at nedbryde de største udmærkelser.

1. Påtrængende tanker er et klinisk symptom på tilstande som OCD.

IfølgeJon Abramowitz PhDen psykolog med speciale i OCD-behandling og professor i psykologi og neurovidenskab ved University of North Carolina Chapel Hill påtrængende tanker er mere end blot tilfældige ideer i øjeblikket – de er et legitimt klinisk udtryk, der bruges til at beskrive uvelkomne gentagne tanker. Teknisk setnogenkan opleve dem, men Dr. Abramowitz fortæller SELV, at de er meget mere vedvarende tilbagevendende og svære at afvise for folk med psykiske lidelser som OCDposttraumatisk stresslidelse(PTSD) og generaliseret angstlidelse.

Impulsive tanker på den anden side er faktisk ikke et anerkendt psykologisk begreb. I stedet kaster folk rundt på det afslappet for at beskrive spontane lidt kaotiske ideer eller handlinger – som at klippe panden på dit badeværelse kl. 01.00 eller slikke din lækre bodylotion med småkagesmørduft bare fordi.

2. Blot at have en påtrængende tanke kan være foruroligende og angstfremkaldende.

Påtrængende og impulsive tanker er både ufrivillige og uventede. Men den måde, de påvirker nogen på, kan være meget forskelligAlyssa Faro PhDdirektør for kliniske tjenester på Child and Adolescent OCD Institute på McLean Hospital fortæller SELF.

Normalt er påtrængende tanker ego-dystoniske Bullen siger, hvilket betyder, at de er i konflikt med dine sande værdier og identitet. F.eksHvad hvis jeg taber denne baby, jeg holder? Hvad hvis jeg bare skærer min finger af med denne køkkenkniv? Hvad hvis jeg hopper foran denne kørende bil?Fordi de er så i modstrid med, hvem du er (og hvad du vil), kan folk føle sig plaget af tilstedeværelsen af ​​disse ideer, forklarer Dr. Faro, hvilket fører til stærke reaktioner som frygt, afsky, skyld og skam. (For ordens skyld gør det, selvom man har påtrængende tankerikkebetyder, at du vil handle på dem. Mere om det senere.)

Impulsive tanker på den anden side ligner pludselige drifter. Selvom de også kan være tilfældigt forstyrrende og trænge ind i dit mentale rum, har de ikke den samme følelsesmæssige vægt, som Dr. Faro påpeger. Faktisk disse tanker (som lyder mere somBlæs vedkommendes fødselsdagskage ud, før de gør det! Sig dit job op på stedet! Sørg for at lave den tvivlsomt upassende vittighed!)kan endda være fristende eller øjeblikkeligt tiltrækkende.

3. Folk vil sjældent handle ud fra påtrængende tanker.

Alle tre eksperter er enige om, at det er ret usandsynligt at følge påtrængende tanker. Jeg ville aldrig sigealdrigbare fordi det er et virkelig stærkt ord, Dr. Abramowitz siger. Men fordi de per definition er uønskede, ender de fleste ikke med at skubbe nogen foran et tog eller stikke deres hånd i en gryde med kogende vand.

Dette adskiller sig fra impulsive tanker, som er mere overbevisende og har tendens til at blive efterfulgt af en pludselig trang til at handle på dem uden nødvendigvis at tage hensyn til konsekvenserne, siger Bullen. Derfor kan du for eksempel spontant booke en weekendtur uden planlægning eller tilfældigt synge højt på et stille bibliotek - som begge er hensynsløse og uplanlagte sikre, men ikke forstyrrende eller påtrængende.

Men at sige noget som Mine påtrængende tanker fik det bedste ud af mig i disse situationer (når du virkelig refererer til impulsiv adfærd), kan utilsigtet forstærke den skadelige fortælling om, at det at have foruroligende tanker betyder, at du vil følge op på dem ifølge alle tre eksperter. Når de faktisk frygter at handle på dem, siger Dr. Faro.

4. Distraktioner fungerer bedst for impulsive tanker, men ikke påtrængende.

Når du beskæftiger dig med impulsive tanker, kan det være ret effektivt, at distrahere dig selv eller forsinke dem, siger Dr. Faro. For eksempel hvis du pludselig oplever trangen til at få en tatovering, mens du går forbi en salon og venter til næste dag, vil det sandsynligvis få fristelsen til at forsvinde - eller i det mindste give dig tid til at tænke det igennem og træffe en mere bevidst beslutning.

Men for påtrængende tanker, der tvinger dig selv til at ignorere dem, kan give bagslag ifølge enhver ekspert, vi har talt med. Hvis du prøver at få dem til at forsvinde, kommer de kun tilbage, siger Dr. Abramowitz, og sammenligner det med, hvad der sker, når du fortæller dig selv, at du ikke skal tænke på en lyserød elefant - pludselig er det alt, du forestiller dig. Og med tilstande som OCD kan undertrykkelse af angst føre til tvangsmæssig adfærd - såsom at gentage visse sætninger eller undgå bestemte personer eller steder - i et forsøg på at neutralisere frygt, som ofte giver bagslag og forværrer den.

I stedet for at lade som om, de ikke eksisterer, er en mere effektiv tilgang at acceptere påtrængende tanker for, hvad de er: bare tanker. Dette kan betydeat praktisere mindfulnessog minde dig selvDette er bare en tanke, ikke en afspejling af, hvem jeg er, eller hvad jeg vil gøre.Eller fortsætter med hvad end du lavede, før det dukkede op uopfordret. I mere alvorlige tilfælde anbefales det også at anmeldehjælp fra en terapeutsom kan hjælpe dig med at identificere disse tanker, når de opstår, og anbefale kognitive strategier for at reducere deres kraft.

I sidste ende kan selv at erkende de subtile forskelle mellem påtrængende tanker og impulsive tanker være et godt første skridt i at håndtere dem effektivt - og forhindre dem i at optage mere plads i dit hoved, end de fortjener.

Relateret:

• Her er hvorfor vi ikke siger, at nogen "har en migræne"
• Med 'Magical Thinking OCD' kan overtro overtage dit liv
• Hvordan man fortæller forskellen mellem kropsdysmorfisk lidelse og dårligt kropsbillede

Få mere af SELF's fantastiske servicejournalistik leveret direkte til din indbakke.