3 ting at gøre, når du føler, at alle andre er mere succesfulde end dig

Jeg vil ikke indrømme dette, men jeg har en historie med at sammenligne min succes med minvenner. Men dette er et fjols – jeg er freelanceskribent, og af en eller anden grund er mange af mine venner advokater og konsulenter. De har travlt med at klatre op ad firmastigen, mens jeg er her og skriver mine små historier derhjemme.

På trods af at jeg ved bedre, er jeg faldet i en frygtelig fælde, hvor jeg ofte ser på deres milepæle – forfremmelser jobtitler lønforhøjelser – og så på min egen bane og tænker, hvorfor fanden får jeg ikke de ting? Jeg når så til den forfærdelige konklusion, at det er, fordi jeg ikke har det så godt, som de gør. Som du kan forestille dig, har dette ikke været godt for mit selvværd.

Ifølge Sanam Hafeez PsyD en neuropsykolog og direktør forForstå Sindeti New York sammenligner vi alle – på et tidspunkt på en eller anden måde – os selv med andre. Det er indbygget i vores DNA fortæller hun SELV. Vi er bekymrede for, hvordan verden ser os. Vi ser på andre – deres job, familielivsferier – som en målestok eller guide til, hvordan vi har det. Selvom det i sagens natur ikke er en dårlig ting, viser forskning, at det ofte udløser skammisundelse og vrede - især hvisdu er på sociale medierhvor alt er forvrænget, og alle ser ud til at dræbe det.

Hvis du konstant vejer dit værd og sætter spørgsmålstegn ved dine fremskridt, hold dig til mig. Jeg arbejdede sammen med min terapeut for at bringe denne dårlige vane til ro og kan endelig sige, at det er muligt at stoppe unødigt med at slå dig selv. Nedenfor deler Dr. Hafeez tre enkle tricks – sammen med nogle af mine egne indsigter – som vil hjælpe dig med at stoppe med at glamorisere andre menneskers liv og være mere taknemmelig for det, du har gang i.

Reflekter over, hvad sammenligning får dig til at føle.

Før du kan ændre, hvordan sammenligning påvirker dig, hjælper det at forstå, hvad du faktisk føler. Dr. Hafeez anbefaler at blive fortrolig med de følelser og tanker, der dukker op, når du sammenligner din succes med andres. Svaret kan virke indlysende – uh jeg er bare jaloux! – men at grave dybere kan afsløre frustration skam mindreværd eller andre overraskende reaktioner. At identificere disse følelser – ogacceptere demuden dom – er ofte det første skridt i at behandle dem på en sundere måde. Forskning viser endda, at navngivning af dine følelser (en teknik kaldet affektmærkning) kan reducere deres intensitet og gøre dem nemmere at håndtere.

Når du ved, hvad du føler, anbefaler Dr. Hafeez, at du spørger dig selvhvorfor. Du kan antage, at du er misundelig på en vens præstationer, men det virkelige problem kan være usikkerhed med din egen bane eller pres fra familiens forventninger. Måske er du vokset op med at høre en ældre søskende slå sig selv op for at komme bagud, og den tankegang holdt fast i dig. Eller måske er du udbrændt uopfyldt eller bekymret for, at du ikke er på rette vej. Ifølge Dr. Hafeez handler sammenligning ofte ikke rigtig om andre mennesker – det handler om, hvor tilfreds (eller utilfreds) du er med dit eget liv. Andre mennesker holder bare et spejl op, siger hun.

Selvfølgelig er ikke enhver sammenligning et dybt følelsesmæssigt sår. Nogle gange ved du simpelthen, hvad du vil, og føler dig utålmodig, når du ser andre komme derhen først. Hvis det er tilfældet, behøver dette trin måske ikke meget af din tid - bare en hurtig check-in, før du går videre til næste tip.

Vær opmærksom på dine egne succeser.

Et kæmpe problem, jeg har, når jeg bliver suget ind i selvsammenligningshvirvelen, er, at jeg fuldstændig overser mine egne præstationer – en selvsaboterende praksis, der får mig til at tro, at jeg er bagud i livet. Men sandheden er, at jeghavevokset og avanceret min karriere, selvom min vej har set helt anderledes ud end mine venners rejser. Dette bringer os til Dr. Hafeezs andet tip: Tænk på det gode, du måske afviser, når du vurderer andres udmærkelser. Du har måske ikke, hvad andre har, men du har andre ting, siger Dr. Hafeez.

For at gøre dette skal du måske omdefinere eller udvide, hvad succes overhovedet betyder for dig. Hvis du konstant bruger en andens rubrik til at måle din rejse, er der en solid chance for, at du bruger en definition af succes, der ikke fuldt ud gælder for dit eget liv. Tag mig: Mens jeg blev hængt op på mine venners kampagner – noget jeg ikke engang kan få i min branche! – forstod jeg fuldstændig, hvordan jeg havde travlt med at oprette en freelancevirksomhed, og øge mine priser og sikre bylines for store navneblade. Jeg sætter også faglige grænser for at undgåudbrændthed. Der er andre ting, jeg elsker ved mit liv, som ikke har noget at gøre med mit erhverv - men jeg stopper her, fordi jeg ikke vil have, at du skal gøre med mig, hvad jeg gør med andre mennesker!

Pointen er, at det er helt afgørende at se på gevinsterne i dit liv - og tillade dig selv at se, at succes kan komme i mange forskellige former og størrelser - fordi det er så nemt at fiksere det positive i andre menneskers liv, forsømme dit eget og blive overbevist om, at dit liv er en dumpsterbrand.

Kortlæg dine mål og tag handling.

Brug endelig de indsigter, du har samlet over visionboardet, hvad du ønsker at kommenæste. Som Dr. Hafeez fortalte mig At løse problemet er den bedste ting at komme ud af refleksion. At komme med løsninger og forfølge dem kan lindre følelser af angst og fattigeselvværdviser forskning. Endnu bedre: Denne opgave fjerner dit fokus fra andre mennesker og sætter det tilbage på dig selv, siger Dr. Hafeez. Så spørg dig selv: Hvad bekymrer jeg mig om? Hvad vil jeg i livet, som jeg ikke har i øjeblikket? Skriv derefter de specifikke skridt, du skal tage for at nå disse mål.

Hvis jeg virkelig tænker over det, vil jeg ikke engang rigtig have en forfremmelse eller en ny jobtitel – du ved, hvad mine venner har, der får mig til at føle, at jeg tumler herovre. Jeg vil skrive til et par nye magasiner i år og faktisk færdiggøre et udkast til den roman, jeg har arbejdet på. Det ville også være rart at hæve mine priser. Det er de vigtigste mål, som jeg har opstillet for mig selv, og som stemmer overens med mitværdierhåb og drømme - ikke andres. Måske er det for dig at tage et kursus i et nyt felt eller kickstarte den hundeluftningsvirksomhed. Eller måske er det bare endelig at lade dig selv hvile efter at have presset dig selv i årevis, før du finder ud af dit næste skridt.

Det er okay – selv fantastisk – hvis din rejse og præstationer ser anderledes ud end alle andres, eller du vil stræbe efter mere. Succes eller i det mindste ideen om, hvad det udgør, kommer i mange forskellige smagsvarianter. Det er nemt at gå i stå og tro, at græsset er detaltidgrønnere på den anden side, men glem ikke at se på og passe den lille have, du har i dit hjørne også.

Relateret:

• Sådan bliver du glad for din ven, selv når du er lidt jaloux
• Jeg er neurovidenskabsmand. Her er hvorfor jeg tror på manifestationens kraft
• Sådan giver du slip på et nag, der har levet lejefrit i dit hoved

Få mere af SELFs fantastiske servicejournalistik leveret direkte til din indbakke – gratis .