5 opskrifter på havre med højt proteinindhold til natten for at gøre din morgenmad så tilfredsstillende

For nemheds skyld er det svært at slå havreopskrifter til morgenmad, især hvis du ofte følertrykket på tid om morgenen. Bare kombiner havre med dine foretrukne blandinger. Opbevar skålen i køleskabet, før du går i seng, tilsæt dine ønskede toppings, når du vågner, og du har et solidt måltid klar hurtigt.

Og apropos mix-ins og toppings er himlen stort set grænsen: Takket være havres typisk neutrale smag er de dybest set et tomt lærred, som åbner op for et væld af muligheder for at pifte din ret op - nogle gange bogstaveligt. For at vise denne alsidighed har vi tappetAnthea Levi MS RD CDNen registreret diætist baseret i Brooklyn og grundlæggeren af ​​ALIVE+WELL Nutrition for at skabe fem helt originale opskrifter på havre, der er velsmagendeogtilfredsstillende.

Mens havre er kendt for at pakke en klækkelig dosis afenergigivende kulhydrater(og mere specifiktfiber) mangler de ikke heltproteinenten. En halv kop Old Fashioned Quaker Oats bringer for eksempel fem gram protein til bordet. (Og nogle produkter inkluderer endnu mere som Bob's Red Mill Protein Oats, der kommer ind på 10 gram pr. en tredjedel kop portion eller Trader Joe's Organic Rolled Oats With Ancient Grains & Seeds, som pakker otte gram pr. halv kop portion.) Desuden gør din havres tilpasningsevne det nemt attilsæt proteinrige ingredienserdet vil hjælpe med at tage den samlede mængde fra middel til større – et nøglepunkt, da protein spiller en afgørende rolle i at holde dig tilfreds efter et måltid. Det er derfor, at hver af disse fem opskrifter på havre over natten indeholder mindst 15 gram protein - nejproteinpulvernødvendig!

Uanset om de er søde salte eller et sted midt imellem disse retter bygger alle på den fiberrige havregrynsbase for at øge proteinetogomfattehjertesunde fedtstofferogså ifølge Levi. Mellem disse to tilføjelser vil du få mere varig fylde og stabil energi i løbet af dagen, siger hun. Udover, som vi sagde før, er forberedelsesprocessen omtrent lige så let, som de kommer: De fleste af disse opskrifter kan smides sammen på et par minutter, siger Levi. Lav en stor nok batch, og du er klar til de næste par dage.

italienske mandlige navne

Læs videre for at se den fulde liste over opskrifter på havre med højt proteinindhold natten over - og vær ikke bange for at eksperimentere (eller lave tweaks efter dine præferencer). [Du er velkommen til at] sætte et spin på en af ​​dem og gå i en anden retning, siger Levi. Det er lidt svært at ødelægge disse.

Nutty Mocha Crunch Overnight Oats

Jeg har en kæmpe sød tand, så hvis der er en afbalanceret måde for mig at spise chokolade til morgenmad, er jeg helt til det, siger Levi. Takket være en halv kop chokolademælk (for ikke at nævne andre ingredienser som ahornsirup) leverer denne opskrift netop det til et dessertagtigt spin på almindelig havre over natten. Dekadent som det kan lyde, men det er faktisk meget nærende: Du får nogle fibre og hjertesundt fedt fra frøene i havren; protein og fedt fra chokolademælken; proteinkalciumogprobiotikafra den græske yoghurt; og fedtstoffer og en lille smule protein fra mandelsmørret og hakkede hasselnødder ifølge Levi. Sidst men ikke mindst indeholder denne opskrift også enkoffein kicktakket være dets kaffeindhold - endnu en grund til at elske det som morgenmadsmulighed.Få opskriftenher .

Bonustip: For at øge sødmen i denne højprotein-havreopskrift natten over, overveje at smide nogle bær eller skiver bananer ovenpå ifølge Levi. Ekstra græsk yoghurt på siden kan også pumpe proteinet endnu mere op, tilføjer hun.

Vegansk kokos karry havregryn med blæretomater

Plantebaserede spisere, denne er til dig: Den er helt fri for animalske produkter som mejeri eller æg, siger Levi. I stedet er den afhængig afkikærterog hampefrø til at bidrage med protein ogkokosmælkkokosyoghurt sauterede tomater og chiliolie for at tage smagen i en hyggelig varm retning. Når det er sagt, kan du sagtens inkorporere animalske produkter, hvis du vil: Skift bare kokosyoghurten ud med almindelig græsk yoghurt, tilsæt et stegt eller blødkogt æg på toppen eller server lidtrørægpå siden f.eks. Det ville være lækre parringer, hvis du ikke har brug for eller ønsker at holde det mælkefrit, siger Levi.Få opskriftenher .

ting med

Bonustip: Denne ret nydes bedst varm ifølge Levi, så du vil gerne varme havreblandingen op om morgenen, før du tilføjer toppings.

Tropical Passion Overnight Oats

Pakket med frøfri passionsfrugtterninger strimlet kokosnød og kokosmælk (en solid kilde til sunde fedtstoffer) har denne ret en let sød smagsprofil, der vil løfte dit humør i de kolde måneder. Jeg elsker, hvor syrlig og forfriskende [passionsfrugten] er, siger Levi. Mens den purerede passionsfrugt ikke vil bidrage med meget fiber, da dens frø er blevet fjernet, havre og hampefrø hjælper med at udfylde hullet. I mellemtidenkefir basegiver masser af protein og calcium - og som en ekstra bonus er det tilfældigvis også en af ​​de bedste fuldfoderkilder til probiotika Levi-noter. (Oversættelse: Masser aftarmsunde bakterierligesomLactobacillusogBifidobacterium.)Få opskriftenher .

Bonustip: Køb forsået og forkubet passionsfrugt, hvis du kan, så du ikke behøver at gøre alt arbejdet selv: Det vil bare gøre dit liv lettere, siger Levi. Og for yderligere sunde fedtstoffer kan du overveje at tilføje knuste valnødder græskarkerner eller en lignende topping.

Æbletærte Havre Chia Budding

Hvis du nogensinde har ønsket dig en skive æbletærte til morgenmad, vil denne opskrift komme dig ret tæt på. At sidde oven på en bunke græsk yoghurt sauterede æbler får resultatet til at smage meget som et tærtefyld uden tonsvis aftilsat sukkersiger Levi. Jeg siger altid til folk 'Undervurder ikke kraften i kogt frugt' tilføjer hun. Desuden kan du ikke gøre det meget bedre med hensyn til fiberindhold: Mellem havrenchiafrøog æblerne selv leverer denne ret et metrisk ton af den tarmforstærker ifølge Levi - mere end 50% af RDA for voksne kvinder for at være præcis. Endelig giver mælk og græsk yoghurt en vis balance med en dobbelt mængde protein.Få opskriftenher .

zuar palmeirense

Bonustip: Brug ekstra nøddesmør eller endda et skvæt tahin for at give den overordnede tekstur lidt cremet creme ifølge Levi.

Græsk salat Overnight Havre

Stablet med tomater agurker fetaost olivenolieog græsk yoghurt denne opskrift sætter en middelhavsspin på en standard skål med havre natten over. På trods af sin vegetunge natur sparer denne ret heller ikke på protein: Både fetaost og græsk yoghurt bidrager en del sammen med mælken og hampefrøene, der er med til at tjene som base. Selvfølgelig er du ikke bundet til denne specifikke kombination af grøntsagstoppings - du er velkommen til at ændre tingene.Få opskriftenher .

kvindelig klovne kostume

Bonustip: Vil du have en mere italiensk smagsprofil? Skift i tomat hytteost pesto og basilikum efter Levi. Det ville også være velsmagende og lige så afbalanceret og proteinrigt, siger hun.

Relateret:

• 6 små hverdagsting, diætister ønsker, at du stopper med morgenmad
• 5 fiberrige morgenmadsopskrifter, der holder dig mæt indtil frokost
• 15 morgenmadsmad, der indeholder mere protein end et æg

Få mere af SELF's fantastiske servicejournalistik leveret direkte til din indbakke .