Gem historieGem denne historieGem historieGem denne historieAt vågne midt om natten dækket af sved og føle ledsmerter så alvorlige, at du tager ibuprofen hver dag og oplever intens angst, der forstyrrer din dag – alle disse erperimenopause symptomermen hvis du er i midten af 40'erne eller yngre, forbinder du muligvis ikke de prikker, at disse ændringer er relateret til dinøstrogen niveauer.
Det er dog vigtigt at genkende symptomer, fordi der ikke er nogen bestemt alder, når perimenopause (overgangsperioden op tilovergangsalderen) begynder altid eller en test for at bekræfte, at den er officielt startet. I stedet stoler vi mest på symptommønstre somuregelmæssige menstruationerhumørskift nattesved problemer med at sove eller bare ikke føle sig som dig selvStephanie Faubion MDmedicinsk direktør for The Menopause Society og direktør for Mayo Clinic's Center for Women's Health fortæller SELF. Gennemsnitsalderen for overgangsalderen i USA er 52, men perimenopause kan begynde flere år før det nogle gange så tidligt som i slutningen af 30'erne.
Mens perimenopause er en universel oplevelse, siger Dr. Faubion, at ingen kvinder oplever det nøjagtigt på samme måde. Der er også flere tilgange til behandling og afhjælpning af symptomer - hvilket kan gøre det svært at finde ud af, hvad man skal prøve først. Her fortæller syv kvinder, hvad der har virket for dem for at dæmpe symptomer under den hormonelle rutsjebanetur i overgangsalderen.
biler med bogstavet v
'Jeg laver Pilates fire dage om ugen.'
Da jeg begyndte at bemærke ændringer i min krop, indså jeg, at jeg var nødt til at lægge lidt mere vægt på at passe på mig selvKelly KaufmanDet fortæller 47 præsident for kommunikationsbureauet K Squared Group i Chicago til SELF. Disse ændringer omfattede kropssmerter og vægtøgning og dumme skader som at trække en muskel fra blot at bøje sig, siger hun.
Så Kaufman begyndte at dyrke Pilates, som hun siger er den første træning, hun nogensinde har lavet konsekvent. Det har hjulpet enormt med ikke kun at holde mig noget i form, men også med til at give mig lidt mere fokus og 'mig' tid. Det har også hjulpet hende med at opbygge muskler og styrke og forbedret hendeiskiasså meget, at hun siger, at hun ikke længere har brug for fysioterapi.
'Jeg prioriterer protein og fibre.'
Kort efter de fyldte 40Michelle Cardel42 bemærkede, at hendes stofskifte ændrede sig: Jeg tog på i vægt på måder, jeg ikke havde før, især omkring min midtsektion. Hun begyndte også at opleve hjernetåge forstyrret søvn og humørsvingninger.
Som en registreret diætist vidste Cardel, der er ernæringschef hos WeightWatchers og baseret i Gainesville, Florida, at overgangsalderens relaterede hormonelle udsving kunne påvirke insulinfølsomhedens metabolisme og inflammation, så hun lavede et par diæt- og træningsændringer. Hun begyndte at spise mere protein for at understøtte muskelmasse og stofskiftefiberat stabilisere hendes blodsukker omega-3 og andetsunde fedtstofferat dæmme op for inflammation og øge hjernens sundhed og calcium og D-vitamin for at forbedre knoglesundheden. Hun gjorde det også til et punkt at drikke mere vand for at minimere oppustethed og begyndte at dyrke styrketræning og yoga et par dage om ugen.
Efter at have foretaget disse ændringer, siger Cardel, at hendes blodsukker føles mere afbalanceret, sover hun bedre, og hjernetågen er blevet bedre. Hun begyndte også at bruge et østrogenplaster og tage progesteron. Alle disse ting hjalp mig virkelig til at begynde at føle mig som mig selv igen, siger hun.
'Jeg startede med lavdosis hormonbehandling.'
For omkring et år sidenSwapna Patel45 begyndte at føle sig alt for ængstelig. Mine tanker ville gå ind i en kæmpe spiral, og selv at udføre almindelige opgaver føltes som et stort bjerg at bestige, siger den Minneapolis-baserede personlige stylist. Hun havde også hjernetåge og konstante smerter i kroppen, som krævede, at hun tog ibuprofen dagligt og holdt hende fra at træne. Hun føltetræt hele tidenog bare ikke som hende selv.
Jeg vidste, at der virkelig var noget galt, og al min forskning pegede på perimenopause, siger Patel. Hun diskuterede sine symptomer med sin primære læge, som tilbød at ordinereantidepressivamen hun følte, at det ikke var den rigtige løsning. Hendes ob-gyn fortalte hende, at hun ikke var den rigtige kandidat til hormonbehandling, da hun stadig havde menstruation og ikke havde hedeture.
Så Patel skiftede til en ny læge, som ordinerede lavdosis hormonbehandling i form af et østrogenplaster og progesteronpille. Inden for den første uge følte jeg mig som en helt ny person, siger hun og tilføjer, at hun ikke længere har ondt i kroppen eller angst. Hun sover også bedre og er i stand til at træne igen.
'Jeg skriver om mine frustrationer.'
For omkring syv år siden begyndte Amy Cuevas Schroeder 48 at få ekstrem nattesved og søvnløshed sammen med vægtøgning i midsektionen, irritabilitet og ømme muskler og led, fortæller hun SELV. Hun vågnede ofte kl. 02.00 dækket af sved. Efter at have undersøgt hendes symptomer, indså hun, at det sandsynligvis var overgangsalderen, men hendes praktiserende læge og ob-gyn afviste hendes symptomer, da hun stadig havde menstruation.
Schroeder en tech content strateg baseret i Phoenix skrev om hendes kampe på sin blog, som blevMidtenen sundheds- og velværeplatform for kvinder midt i livet. Dette har givet hende mulighed for at dele sin historie og komme i kontakt med andre kvinder, der går igennem overgangsalderen, siger hun. Jeg tror, det er nyttigt at dele noter - især da der er snesevis af symptomer, som kvinder kan opleve, og nogle gange er det svært at vide, hvilke der er forårsaget af hormonændringer.
Schroeder siger, at hendes blog førte til, at hun blev citeret om perimenopause iChicago Sun-Timesog forbinder med Northwestern Medicine Center for Sexual Medicine and Menopause. Hendes nye plejeteam sagde, at hun var i overgangsalderen og ordinerede progesteron, hvilket gjorde hendes nattesved mindre hyppige og alvorlige og trazodon (et antidepressivum) for at hjælpe hende med at sove. Hun bruger nu også et østrogenplaster for at holde symptomerne i skak.
'Jeg har overhalet mine livsstilsvaner.'
Gabriele Sewtzhavde sin sidste menstruation i februar 2020, så hun er officielt i overgangsalderen. Selvom hun ikke er helt sikker på, hvornår hendes overgangsalder startede, siger den 54-årige ejendomsmægler, der er baseret i Brooklyn, at hun havde symptomer - inkl.eftermiddags træthedvægtøgning oppustede hedeture og højt kolesteroltal – i årevis.
På grund af hendes personlige risikofaktorer besluttede Sewtz at fravælgehormonbehandlingog i stedet prøve at ændre nogle af hendes livsstilsvaner tilreducere inflammationog stress. Hun skiftede fra løb til styrketræning et par gange om ugen øgede fibre og protein i sin kost og begyndte at meditere og lave åndedrætsarbejde.
Inden for et par måneder siger Sewtz, at hun havde mere energi tabt mavefedt, sænkede sit kolesteroltal og følte sig mærkbart mindre stresset. Hun siger, at hun også følte en nyvundet følelse af empowerment, som hun kanaliserer til en stand-up comedy sidekoncert. Jeg bruger humor til at aflede og sprede overgangsalderens bevægelse med det formål at normalisere diskussionen og styrke andre kvinder, der går gennem denne livsfase, siger hun.
'Jeg gik på angstdæmpende medicin.'
For to år sidenDeborah Keltnerhavde en delvis hysterektomi. Hun fik fjernet sin livmoder og æggeledere, men beholdt sine æggestokke, hvilket betyder, at hun ikke længere har menstruation, men stadig har uregelmæssig ægløsning nu, hvor hun er i overgangsalderen. Keltner, en 49-årig marketingkommunikationskonsulent baseret i Seattle, siger, at selvom hun altid har haft intens PMS før sine månedlige menstruationer, begyndte hun at opleve mere udtalte humørsvingninger og øget angst omkring det tidspunkt, hvor hun begyndte i overgangsalderen for et par år siden. Uden hendes menstruation, selvom hun manglede kontekst for disse følelsesmæssige symptomer - hendes hormonelle humørsvingninger plejede at ske efter en forudsigelig tidsplan, som gjorde dem nemmere at håndtere. Men ikke at vide, hvornår de kunne begynde eller løse, gjorde dem endnu mere bekymrende, hvilket gav næring til yderligere angst. Hun begyndte også at få stivhed og smerter i hofterne og hænderne.
Efter at Keltner bragte sine bekymringer op, ordinerede hendes læge en lavdosis angstdæmpende medicin, som har haft en massiv forbedring af min livskvalitet ved at dæmpe den angst, der fulgte med hormonelle udsving, siger hun. Perimenopause inspirerede mig til at gøre det, og ærligt talt ville jeg ønske, at jeg var startet for år siden. For et par måneder siden begyndte Keltner også at bruge et østrogenplaster, som hun siger forbedrede hendes hoftesmerter og har hjulpet hende med at sove bedre.
'Jeg har et meget stramt soveskema.'
At vågne kl. 03.00 og ikke kunne falde i søvn igen varTrine Læss vigtigste perimenopause symptomer, som startede, da hun var 43. Hendes fødder føltes også virkelig varme om natten, hvilket holdt hende oppe, siger hun. Den generelle mangel på søvn påvirkede hendemental sundhedog udløser hendes depression.
kvindelige bibelske navne
Så Read, en 56-årig sexolog og forfatter baseret i Calgary Canada, udviklede en streng søvn- og sengetidsrutine. Hun går i seng ved 21-tiden. læser i 30 minutter før sengetid for at berolige hendes hjerne og holde hendes værelse så koldt som muligt. (Hun holder også op med at drikke væske kl. 18.) Mens Read erkender, at disse vaner ikke er mulige for alle, siger hun, at det er den eneste måde, jeg kan klare stressfaktorerne i hverdagen.
Hun er også skiftet fra cardio-baseret træning til pilates og højintensiv intervaltræning for at opbygge styrke og kernestabilitet. Read begyndte at tage progesteron tidligt i overgangsalderen og tilføjede for nylig østrogen, som hun siger har forbedret andre symptomer, som hun ikke var klar over, at hun havde, herunder hjernetåge og træthed.
Hvornår skal du tale med din læge om perimenopause
Hver gang du har generende symptomer, som du tror er relateret til perimenopause, skal du tale med din lægeVictoria FitzMD en ob-gyn og klinisk instruktør i reproduktiv endokrinologi og infertilitet ved Massachusetts General Hospital fortæller SELF. Du kan starte med din primære læge eller ob-gyn. En anden mulighed er at finde en praktiserende læge, der er certificeret i overgangsalderens pleje via The Menopause Society'svejviser.
Læger vil diskutere dine symptomer og anbefale den bedste behandling for dig. Det kan omfatte at henvise dig til mental sundhed evaluering hormonbehandling eller anden ikke-hormon medicin Dr. Fitz siger. P-piller kan også være en god mulighed i denne periode siger Dr. Faubion, da de virker som prævention (ja du kan stadig blive gravid i overgangsalderen!)oggive en lav dosis østrogen for at regulere dine menstruationer og lindre andre symptomer. En anden mulighed, hun siger, er en hormonspiral (som indeholder gestagen) til prævention og periodekontrol parret med et østrogenplaster.
Menopauseforeningenanbefaler hormonbehandlingsom en førstelinjebehandling til håndtering af overgangsalderens symptomer som hedeturevaginal tørhedsmerte under sex og knogletæthed. På trods afkontroverser og misinformationder er blevet spredt om denne behandling østrogen er meget sikkert Dr. Fitz siger. Den seneste forskning og retningslinjer siger, at hormonbehandling, som er tilgængelig i forskellige former, såsom et plaster eller pille, eranses for sikker(for alle uden kontraindikationer - f.eks. en anamnese med blodpropper slagtilfælde eller brystkræft), når den startede før 60 års alderen eller inden for 10 år efter starten af overgangsalderen. Dog ikke-hormonel medicin som gabapentinfezolinetantellerselektive serotoningenoptagshæmmere (SSRI'er)kan også hjælpe med søvnangst humørsvingninger og hedeture tilføjer Dr. Fitz.
En overordnet sund livsstil – regelmæssig motion, få nok søvn, holde op med at ryge, spise en sund kost og håndtere stress – kan også hjælpe dig med at håndtere symptomer på perimenopause, tilføjer Dr. Faubion.
I sidste ende er det aldrig for tidligt at søge behandling, hvis dine symptomer forstyrrer dit liv, siger Dr. Faubion. Der er flere meget effektive muligheder, der kunne fungere for dig, tilføjer Dr. Fitz. Vi ønsker, at kvinder skal føle sig bemyndiget til at tage dette op med deres læge og ikke blot se det som noget, de lider under.
Relateret:
- Hvorfor 30 ikke er for ung til at begynde at tænke på - og forberede sig på - overgangsalderen
- Ja Visse fødevarer kan udløse hedeture – her er 4, du måske vil undgå
- 6 måder at håndtere nattesved i overgangsalderen
Få mere af SELF's fantastiske servicejournalistik leveret direkte til din indbakke .
