Hvad skal du gøre, hvis du hader dit job - men ikke kan 'bare sige op'

Gode ​​råd til, hvad du skal gøre, hvis du hader dit job, er ofte en version afBare lad være! Sæt din mentale sundhed først! Hvilket lyder fantastisk i teorien. Problemet? Det er ikke så enkelt.

Få mennesker i sandhedkærlighedderes job hundrede procent af tiden: Ifølge eksperter, vi har talt med, føler vi os stressede overvældet, og det er endog almindeligt at ikke lide dit arbejde fra tid til anden - selvom det også er meget anderledes end at opleve konstant frygtudbrændthed og følelsesmæssig løsrivelse. Det er tegn på, at dit mentale helbred er blevet alvorligt påvirket.

bil med bogstavet l

Men det er ikke kun urealistisk at fortælle nogen om at gå væk fra deres primære indtægtskilde, men det er også ekstremt afvisende ifølgeKerri Smith-Osei LMFTautoriseret terapeut og grundlægger af Nuff Healing i Woodland Hills Californien. Det er faktisk et forfærdeligt råd, Smith-Osei siger til SELV. For én, der sidder fast i et elendigt erhverv, har helt sikkert allerede tænkt (drømt!) om at tage af sted. Endnu vigtigere, selvom folk har ansvar, påpeger hun. De har regninger. Deres sygesikring er normalt knyttet til deres job. Og for marginaliserede samfund er der systemer på plads, der gør det virkelig svært bare at holde op.

Det er grunden til, at enhver i denne position fortjener bedre handlingsorienterede råd - den slags, der ikke er ude af berøring eller generisk osteagtig. Og selvom der desværre ikke er nogen hurtig løsning på langvarige systemiske problemer, der holder os i mindre end ønskelige positioner, bad vi terapeuter om det mest realistiske råd om, hvad du skal gøre, hvis du hader dit job og ikke har råd til at forlade det. Her er deres tips.

1. Opfyld dine forventninger – intet mere.

I dagenstrængsel kulturder er ofte pres for at gå ud over dine daglige pligter. At dække en kollegas vagt, når de er syge, besvare e-mails på alle tidspunkter og deltage i obligatoriske møder, selv på din fridag ... det er det, du skal gøre rigtigt?

Men når dit job fuldstændig ødelægger dit mentale helbred, er en af ​​de enkleste ting, du kan gøre, at nedskalere din arbejdsbyrde lidt – og der er måder at gøre det på uden at ødelægge dit omdømme eller blive markeret for dårlig præstation. Lad væreunderudfør Smith-Osei siger - hvilket betyder, at du ikke begynder at dukke op en time for sent eller blæser kritiske opgaver af, som du forventes at udføre.

Find i stedet ud af din egen definition af det absolutte minimum, som Smith-Osei har foreslået, som kan ligne at sige "Jeg vender tilbage til dig i morgen" i stedet for at besvare alle anmodninger om aftenen, der kommer på tværs af dit bord, eller slukke for notifikationer efter arbejdstid, fordi det bogstaveligt talt beskytter din fred. Med andre ord gør hvad der kræves - og lad det være.

2. Bloker tid til pauser (og brug dem faktisk).

Lad være med bare at tage frokosttørklædet ned, mens du besvarer opkald eller sidder igennem et møde. Brug eventuelle aftalte pauser til faktisk at træde væk og tage et pusterum. Meget af tiden går vi i pauserummet eller hvad som helst, og vi ser stadig vores kolleger tale om arbejdeTiffany Young PhD LPCen terapeut med base i Waxahachie Texas og forfatter til Angstmål: Den lille sorte bog om daglig håndtering af angst for sorte kvinder fortæller SELV.

navne på mentorskaber

Når dit job tager stor skade på dit mentale helbred, kan selv korte lommer af løsrivelse få dig til at føle dig mindre overvældet. Så gå til din bil og lyt til musik eller en podcast for eksempel. Bloker 15 minutter på din kalender, og tag en rask eftermiddagstur uden pres for at være produktiv. Eller brug en middagkaffetrangsom en undskyldning for fysisk at undslippe en mikro-administrerende chef.

3. Find en hobby, du vil se frem til, når arbejdsdagen slutter.

Når arbejdet suger hver sidste dråbe af din energi op, kan det føles uden for rækkevidde at gøre noget andet i din frikvarter. Men du er nødt til at få tid til ting, du nyder uden for arbejdet, siger Dr. Young. Ellers er det nemt at begynde at binde hele din identitet til din karriere, hvilket kun vil forværre dit mentale helbred.

Indtastlavtryks-hobbyerdem, der ikke vil lægge mere stress på din allerede fyldte tallerken. De er ikke kun gode til at hjælpe dig med at slappe af, som SELV tidligere rapporterede – de giver dig også en følelse af formål, der ikke kun handler om produktivitet. Nøglen er dog ikke at tvinge det. Vælg en indsats, der virkelig vækker din interesse som en ny træningstime (måske Pilates eller en begyndervenlig boksesession). Du kan også læne dig ind i din omgangskreds med mere konsekvente overgange, som f.eks. mandags trivia-aftener eller ugentligtUngkarlse fester. At skabe plads til disse små glæder kan minde dig om, at der er mere i livet end blot at klokke ind og ud.

4. Opdel en exitplan i små overskuelige trin.

Meget af tiden, når vi er i et giftigt job, føler vi os fanget, siger Dr. Young. En måde at føle sig lidt mindre hjælpeløs på? Begynd at plante frø for en eventuel vej ud ... selvom du ikke er sikker på, hvordan det ser ud endnu.

steder med q

Uanset om du er klar til at skitsere en komplet exit-plan eller ej, kan det være overraskende styrkende at overveje de næste skridt – det giver dig noget at se frem til og minder dig om, at du ikke sidder fast for altid. Selvom det for at være klart, ikke betyder, at du skal starte direkte ind i en aggressiv karrierejagt eller forberedelse til interviews, hvilket kan være overvældende og kontraproduktivt, når en drænende rolle efterlader lidt plads til at tænke på fremtiden. (For ikke at nævne, at der måske ikke engangværenoget derude at ansøge om.)

I stedet for at starte en exit-plan kan være lige så stor, som at opdatere dit CV eller LinkedIn-profil Smith-Osei foreslår at planlægge en månedlig kaffechat med nogen i din branche eller endda bruge en weekend på at reflektere over (eller revurdere), hvad du rent faktisk ønsker i din næste rolle. Ifølge Smith-Osei skulle disse små fremtidsfokuserede handlinger narre din hjerne til at have den følelse af kontrol, så alting ikke er så dysterhed og undergang.

5. Reframe dit giftige job som et springbræt i stedet for en blindgyde.

Det er ikke let at finde en sølv linie i et udmattende arbejdsmiljø – og nej, vi forventer ikke, at du forfalsker et smil og ser på den lyse side. Men en strategi, der kan hjælpe ifølge Smith-Osei, er mentalt at omformulere din nuværende rolle som en midlertidig trædesten til noget bedre snarere end en evig situation.

Så i stedet for at tænkeJeg spilder min tid herprøv at skifte tilJeg er her alligevel – hvordan kan jeg få dette til at fungere, mens jeg planlægger min afgang?Hvis din drømmerolle kræver en færdighed, du ikke er så stærk i (som lederskab), kan du for eksempel tilbyde at tage teten på et teamprojekt eller ombord på en nyansat. Det handler ikke om at tvinge dig selv til at overdrive eller foregive at være passioneret, men snarere at få erfaring, der vil se fantastisk ud på dit CV. Eller hvis du håber på at få en mere kreativ rolle, find små måder at spænde den muskel på i mellemtiden - giv en ny idé til et møde eller opret en personlig hjemmeside for en potentiel fotografiportefølje.

tatacaw

På denne måde visner du ikke bare hen til et job, du ikke kan holde ud – du får det aktivt til at fungere til din fordel ved at få værktøjer og forbindelser, der ideelt set vil give dig noget bedre. Når man ser på det på den måde, bliver en sjælesugende rolle lidt mindre kvælende og langt mere strategisk.

Relateret:

• Sådan håndterer du, hvis angst på arbejdet gør det svært at udføre dit arbejde
• Hvorfor multitasking ikke virker og faktisk gør dit liv værre
• Hvad skal du gøre, hvis Imposter-syndromet får dig til at føle dig super usikker på arbejdet

Få flere af SELF's nyttige tips til mental sundhed leveret direkte til din indbakke – gratis .