Hvorfor får kaffe mig til at føle mig kvalm - og hvordan kan jeg forhindre den kvalme?

Hvis du er en almindeligkaffedrikkerchancerne er, at du godt er klar over, at din mave ikke altid er med på den travle drik. Faktisk anslås mere end 20% at opleve fordøjelsessymptomer af en eller anden slags ifølge en undersøgelse fra 2003 offentliggjort i tidsskriftet Fordøjelsessygdomme og videnskaber .

Hvad du evtikkeJeg ved, at følelsen af ​​at være nødt til at poop-lige-nu ikke er den eneste potentielle GI-bivirkning.Kvalmekan også være en almindelig klageTracey Brigman EdD MS RDfortæller en klinisk lektor ved University of Georgia til SELF. Du ved - den der kvalme, der får dig til at ville kaste op over alt i sigte. Det kan ikke kun gøre det svært at spise (og skade dine energiniveauer som følge heraf), det kan også forårsage angst (den herregud-jeg-skal-skal-slynge-for-for-alle-følelse) og påvirke din evne til at udføre alle opgaver, du har på arbejdet, siger Dr. Brigman. Givet valgetdiarreser ikke helt så slemt ud for at være ærlig.

Så hvad er det ved kaffe, der kan få dig til at føle kvalme? Her er hvorfor det sker - og hvad du kan gøre for at forhindre det, så du kan blive ved med at nippe.

Hvorfor kan du få kvalme ved at drikke kaffe?

At være klar kvalme efter kaffe er en mulighed, der ikke er en sikker ting: Alle er forskellige Dr. Brigman siger, så det er virkelig afhængig af den enkelte. For folk, der oplever det, er en årsag dog typisk skylden: Øget fordøjelsesaktivitet.

Tak tilkoffeinog andre ingredienser kaffe kan øge produktionen af ​​mavesyre, en fordøjelsesvæske, der hjælper med at nedbryde mad i maven. Men at have mere syreproduktion kan forårsage nogleGI forstyrretDr. Brigman siger - inklusive symptomer som kvalme.

Hvad mere er, kaffe stimulerer også gastrisk motilitet eller muskelbevægelserne, der driver indholdet af din mave-tarmkanal fremad. Dybest set forårsager det hyppigere veer, siger Dr. Brigman. Disse kan igenogsåirritere dit fordøjelsessystem. Bom: mere kvalme.

steder med q

Det er kernen, men det er ikkehelhistorie: Der er visse faktorer, der kan gøre dig mere tilbøjelig til at føle dig kvalm efter kaffe – nogle som du kan ændre andre godt ikke så meget.

Nogle mennesker er medfødt mere sårbare over for virkningerne af koffein ifølge Dr. Brigman. Dette kan betyde, at de oplever de negative virkninger - inklusive kvalme - ved lavere doser. Din koffeinfølsomhed kan bestemmes af en række faktorer, herunder alder (ældre mennesker har tendens til at være mere følsomme) og genetik.

Koffeintolerance er forskellig fra koffeinfølsomhed - det refererer til, hvor ofte du drikker kaffe i stedet for, hvordan din krop naturligt er klar til at reagere på det. At have en kop (eller to) regelmæssigt øger din tolerance, så du kan mærke virkningerne i mindre grad. På bagsiden kan en person, der sjældent drikker kaffe og beslutter sig for at puffe en venti en dag, have nogle hårde timer fyldt med rystende angst og ja kvalme. Du kan dog opbygge din tolerance ved at drikke kaffe konsekvent. På den måde vil dit system til sidst justere.

Selvom du drikker kaffe på daglig basis og ikke er særlig følsom over for det, kan en høj nok dosis også få dig til at mærke de mere alvorlige bivirkninger. GenereltFDAanbefaler, at voksne begrænser deres koffeinforbrug til 400 milligram om dagen - omkring hvad der svarer til to grande Starbuckskolde bryg(eller otte 12-ounce dåserDiæt colaeller to 20-ounce Red Bullenergidrikke). Som vi nævnte før, kan en høj nok dosis dog variere meget mellem individer, så din tærskel kan være betydeligt lavere eller højere end gennemsnittet. Husk, at denne vejledning ikke kun gælder koffeinindholdet i en enkelt kop, men også den samlede mængde, du drikker. Hvis du normalt har en kop om morgenen, men beslutter dig for at følge det op med en genopfyldning en dag, kan spidsen for eksempel ramme dit system hårdere.

At drikke kaffe på tom mave kan øge sandsynligheden for kvalmeBethany Doerfler MS RDfortæller en registreret diætist hos Northwestern Medicine til SELF. Det er fordi mad hjælper med at lette stresset på dit fordøjelsessystem ved at fungere som en buffer mod mavesyren. Din mave har brug for noget at gøre siger Dr. Brigman. Når du drikker kaffe på tom mave, er der ikke meget at arbejde med, og det kan derfor forårsage nogle problemer.

På egen hånddehydrering- ikke at tage nok væske - kan rode med fordøjelsen, hvilket potentielt kan forårsage kvalme. Når du tilføjer kaffe til blandingen, kan GI-symptomerne forværres ifølge Dr. Brigman. Udover dehydrering kan også forårsageelektrolyt ubalanceren anden potentiel kvalmeudløser.

Visse medikamenter kan interagere med kaffe på en måde, der kan intensivere virkningerne af koffein (og dermed virkningerne på din mave inklusive kvalme) ifølge Dr. Brigman. Disse omfatter nogleantibiotikaogantidepressivaligesom den selektive serotoninoptagelseshæmmer fluvoxamin (Luvox) ifølge Storbritanniensdet nationale sundhedsvæsensamt astmabehandlingen theophyllin iflgMayo Clinic.

Hvis du har en fordøjelsesforstyrrelse som gastroøsofageal reflukssygdom eller dyspepsi (fordøjelsesbesvær), er du i betydeligt højere risiko for kaffe-relaterede GI-problemer som kvalme ifølge Doerfler.

Hvad kan du gøre for at forhindre kvalme efter kaffe?

På den lyse side bør kaffe-induceret kvalme være kortvarig, siger Doerfler - ikke at det vil få dig til at føle dig meget bedre i volden. Heldigvis er der nogle trin, du kan tage for at reducere din sandsynlighed for at opleve kvalme efter kaffe.

Den første er enkel: Prøv at skære ned på dit antal daglige kopper – eller i det mindste gå i gang med dig selv (f.eks. en kop til morgenmaden og derefter en anden, når du er på kontoret og afregner), så du ikke bombarderer dit system på én gang.

Du vil også overveje hvadtypekaffe du drikker. Mørke stege kolde bryg ogkaffe lavet af espressobønnerhar en tendens til at have et lavere syreindhold end f.eks. letristede kaffer og kaffe lavet af Arabica-bønner, så de kan være et bedre valg. Nogle mærker tilbyder endda specifikt lavsyrekaffe, siger Dr. Brigman. Sig for eksempel Java Planet eller Mommee Coffee prEpikuriøs.

Overvej derefternårdu drikker. Du ønsker ikke at lave kaffe til din første ordre om morgenen. Vent lidt siger Dr. Brigman. Sikre i stedet et glas vand ogsåbegynde på din kop.

kaldenavne til spil

At spise med dit bryg er også en god idé, da mad, som vi nævnte før, kan buffere nogle fordøjelsessafter, som ellers kan være irriterende for maveslimhinden, siger Doerfler. Du vil have en form for kombination afkulhydraterogprotein- kulhydraterne for at give dig noget energi om morgenen proteinet til at bremse fordøjelsen siger Dr. Brigman. Tænk noget i retning afavocado toasteller en peanutbutter-banan.

På samme måde kan mælkecreme og andre velsmagende tilsætninger fortynde din kaffe, hvilket gør det meget lettere for din mave - de vil hjælpe med at opveje virkningerne af den surhedsgrad, Doerfler siger. (Hvis du har laktoseintolerance eller amælkeallergidu vil sandsynligvis springe disse ekstramateriale over; selv en lille smule kan gøre dine GI-symptomer værre, hvilket potentielt kan forværre din kvalme, siger Dr. Brigman. Prøv enmælk uden mælksom mandelhavre eller soja i stedet).

Og hvis ingen af ​​disse indgreb hjælper? Du kan altid prøve koffeinfri og stole på andre metoder til det morgenenergiboost som etlet træningeller aproteinrig morgenmad. Takket være manglen på koffein (selvom det ikke er helt fri for tingene) har koffeinfri tendens til at være blidere for din mave - og det vil stadig levere den beroligende smag og lugt af OG.

Relateret:

• 7 tarmsundhedsmyter GI Docs og diætister ønsker virkelig, at du ville holde op med at tro
• Hvad er præbiotisk sodavand - og er det faktisk godt for dig?
• WTF er en 'spøgelse afføring', og hvorfor er det en så stærk indikator for din tarmsundhed?

Få mere af SELFs fantastiske servicejournalistik leveret direkte til din indbakke – gratis.