Efter mit første møde med The Class vidste jeg med det samme, at det ikke var noget for mig. Den elektriske træning med et sind-krop-ånd-bøjning startede for over ti år siden, og det fik hurtigt en voldsom loyal tilhængerskare. Da jeg prøvede det første gang i 2017, var det ikke længere nyt, men det var stadig lige så moderigtigt og populært. Da jeg trådte ind i det smarte Tribeca-studie fyldt med duften af palo santo, blev jeg ramt af de distinkte stemninger fra en fitness-kult à la SoulCycle i 2009 og en hær af små, smukke 20-årige, der sportede glatte ponyer og pastel, abs- blotter Lululemon sæt.
Soundtracket var fantastisk, og selve træningen var udfordrende, men jeg blev slået fra af det mærkelige kor af folk, der HAH-ing (mere omatsenere) eller hulkende, mens de satte sig på hug, såvel som instruktørens forvirrende forslag, da vi slog os igennem det tredje lange sæt burpees, som jegbare være medmine brændende quads og bragende tanker (som FUCK THIS!).
betyder navnet julia
Spol frem til september 2021: Min træning ogmeditationrutiner begyndte at føles uaktuelle. Jeg ledte også efter måder at komme ud af mit hoved og ind i min krop. Efter en nylig periode med angst- og depressionsspiraler, var jeg klar over hvordantænker, tænker, tænkerkun nogensinde førte mig til at spiral i snævrere cirkler. Jeg ville føle mig så effesidder fasti mit eget hoved. Jeg havde brug for at falde ind i min krop og lade mit sammentrukne sind tage en pause.
Min søster, som havde holdt klassen virtuelt og religiøst (og ret højlydt) i vores lille lejlighed i Brooklyn, siden pandemien startede, fortalte mig, at det var lige det, jeg ledte efter. Så jeg besluttede at give The Class en chance mere. Og denne gang vidste jeg også med det samme: Det her var nu til mig. Klassen er siden blevet en hjørnesten i min egenomsorg, mentale velvære og træningsrutine - et sted mellem terapi, meditation og en god sved session. Så hvad fanden er The Class, hvad ændrede sig for mig, og hvorfor elsker jeg det i dag?
Klassen forstås bedre som en helhedspraksis end en fysisk træning.
The Class, der blev grundlagt af den tidligere modechef Taryn Toomey i New York City i 2011, kombinerer en eklektisk blanding af elementer – ritual, mindfulness, legemliggørelse, gentagne og rytmiske bevægelser, meditation, musik, spirituel lære og vokalisering. Det udvisker grænsen mellem træning og selvhjælp, fysisk og energisk arbejde, træningsvidenskab og woo-woo, sved og gejst, rutine og uforudsigelighed, struktur og smidighed, instruktion og du gør dig.
En klassisk klasse, ledet af Toomey eller et par af mine andre yndlingsinstruktører, begynder med jordforbindelse: lukkede øjne, hænder på din torso og et stort stræk. Instruktøren falder i en guldklump – en refleksion, et spørgsmål, en intention – om et emne som egenomsorg eller egoet for at inspirere, hvordan du arbejder med det, der opstår i løbet af den næste time. Kødet og kartoflerne i The Class er en serie af styrke- og konditionsbevægelser, der hver udføres i længden af en sang: høj-effekt, helkropsklassikere (squats, burpees, skatere, jumping jacks) og barre- og pilates-inspirerede pulser eller isometriske hold rettet mod din røv eller kerne. Drysset ind er nedadvendte hunde og børns positurer, modifikationer, påmindelser om at vende tilbage til dit åndedræt, stykker stof til eftertanke om det originale tema og, mest excentrisk, signaler til at frigive lyd: en kraftfuld, verbal HAH! på udåndingen i toppen af din burpee eller en Arggggh! mid-bjergbestiger. Klassen lukkes med hjerte-clearing, eller hjerte-åbning, når deltagerne sidder på knæ og slår med armene foran og bagved deres bryst, bøjede albuer.
bil med bogstavet l
Mellem 2017 og nu har jeg ændret mig på måder, der har gjort mig mere åben over for, hvad der kan udspille sig under The Class, hvis du tillader det.
For et par år siden etablerede jeg en mindfulness-meditationspraksis, hvor jeg dyrkede en kapacitet og vilje til at være til stede med mine tanker og følelser – for at studere deres mønstre. Og så, på et tidspunkt, kedede jeg mig lidt. Min formelle sidde-rutine begyndte at føles mere rod end støttende, stilheden mere undertrykkende end jordforbindelse; neutraliteten i at observere mine tanker klinisk og intellektuelt. Jeg længtes efter en mere livlig, saftigere mindfulness-praksis, da jeg mødte The Class igen.
Denne gang havde jeg også en nyfundet forståelse for, hvordan kroppen kan være jorden for transformation. I 2018 begyndte jeg at se en terapeut, der fokuserer på somatisk arbejde. Hun guider mig gennem at tune ind på mine kropslige fornemmelser og forblive nærværende med dem, hvilket ofte fører til en indsigt eller stor følelsesmæssig frigørelse, som jeg ikke kunne opnå gennem at tænke eller tale. Så da The Class dukkede op igen på min radar, slog det mig som en slags daglig, supplerende øvelse, jeg kunne lave på egen hånd.
Min klasse 2.0-oplevelse leverede lige det, jeg havde brug for: en fleksibel, kropslig, aktiv måde at være opmærksom på mine sædvanlige reaktioner og udtrykke mine følelser.
Den simple handling at gentage et træk i længden af en sang (ofte på beatet) kan blive en kraftfuld øvelse i mindful bevidsthed, når den er sammenvævet med påmindelser om at vende tilbage til nuet. I løbet af tre minutter med bjergbestigere vil jeg måske bemærke, at jeg reagerer på vanskeligheden eller monotonien ved at holde tilbage; undrende, hvornår er denne sang slut?; planlægning af, hvad der er til middag; grubler over en gammel livshistorie; kobler fra min krop, så jeg kan presse den hårdere. Så kan jeg huske, at jeg i lyset af ubehag kan vælge at trække vejret dybere, åbne kæben, heppe på mig selv, tage en pause og nulstille eller bare fokusere på den næste gentagelse, så den næste. Hvert hårdt sæt er en mikrokosmisk metafor for, hvordan jeg håndterer de større udfordringer i mit liv—slagsaf som en meditation, men bevægende og svedig. Og larmende.
Om den støj: Det, jeg hadede mest ved The Class – opmuntringen til at udtrykke dig selv gennem lyd og bevægelse – er nu min favorit. Jeg finder nu dette woo-woo, dyr,mærkeligaspekt af klassen utroligt kreativt og terapeutisk. Det handler mere om udtryk og legemliggørelse i modsætning til meditation. Jeg kan simpelthen observere en følelse, eller jeg kan kanalisere den gennem mine stemmebånd og lemmer. Jeg kan være opmærksom på, hvad der foregår i min krop, eller jeg kan faktiskværei min krop, i al dens svedige, vibrerende livlighed. Mens mindfulness-aspektet handler mere omat sehvad der opstår, handler legemliggørelsesaspektet ombevæger sigdet mod energiske udtryk og følelsesmæssig katarsis.
Amerikanske bandenavne
Nogle bevægelser, som f.eks. jumping jacks eller hjerte-clearing, er beregnet til at hjælpe dig med at skylle energi. Med andre træk tager du modifikationen, der føles afstemt med din nuværende tilstand. Instruktører vil også invitere dig til at sætte dit personlige spin på en bevægelse - for at bringe mere dig til det, som en af mine favoritter udtrykker det - som at holde din kropsholdning eller hænder på den måde, der føles mest udtryksfuldt. Så er der perioder med fri bevægelse mellem de foreskrevne bevægelser, hvor du i det væsentlige bevæger dig, men det føles rigtigt: Dans, ryst dine arme eller ben ud, trampe, stå stille.
Til at begynde med var mine klasseoplevelser stille og tamme. Jeg følte mig stadig for selvbevidst over at være for høj eller mærkelig til at efterligne instruktørernes gutturale HAH'er. En dag prøvede jeg det med støjreducerende bluetooth-hovedtelefoner på, så jeg ikke engang kunne høre mig selv - og det gjorde tricket. (Naboer, jeg er så ked af det.) Jeg modstod også tidligt den ekspressive bevægelse – jeg ville bare holde mig til standardformularer eller kopiere instruktøren.
Men jeg er kommet til at elske disse lommer med at bevæge mig intuitivt og blive lidt mærkelig af mig selv. Ofte bobler noget, jeg har båret rundt i min krop til overfladen for at blive frigivet. Angst, stagnation, ikke at føle sig god nok, tyngde, bitterhed, frustration. Aggressivt HAH-ing gennem et burpee-sæt hjælper mig for eksempel med at uddrive raseri, mens en stor hulken midt-planke-hold kan hjælpe mig med at uddrive noget sorg. Nogle gange ved jeg ikke engang præcis, hvad jeg bevæger mig, men et stort suk eller rystelse kommer frem, og så føler jeg mig lidt lettere. Det er som en lille somatisk eksorcisme.
Jeg vil også gå off-script under de gentagne sæt - hvis mit system higer efter lunge-drejninger i stedet for push-ups, vil jeg gøre det. At give mig selv tilladelse til at lytte til min egen krop og indre viden – over en instruktør eller kulturelle ideer om, hvad jeg skal lave under en træning, og den slags lyde kvinder har lov til at lave – får min bevægelse til at føles så meget mere frigørende, styrkende , og tilfredsstillende end bogstaveligt talt at sætte min krop igennem bevægelserne.
For mig er det smukke ved The Class, hvordan det giver mig mulighed for at blive ekspert i at arbejde med mit egetting.
Jeg er dedikeret til The Class, ikke for den enestående, færdigpakkede træningsoplevelse, den sælger, men for de mange oplevelser, den giver mig mulighed for at skabe sammen i en løbende selvudforskning. Klassen er en svedig sandkasse til at lære at arbejde med mit eget sind, følelser og energier. Mindfulness og udtryksfuldhed giver værktøjerne til dette arbejde, mens kerneformatet skaber den sikre, støttende beholder, jeg har brug for for at eksperimentere med de mere flydende aspekter af praksis – og forme den til det, der vil tjene mig bedst på en given dag.
At skelne, hvad der ville tjene mig mest den dag, er blevet en praksis med at forbinde mig til mine behov. Afhængigt af dagen kan The Class hjælpe mig med at dulme mine nerver, vække min energi, give slip på noget lort, huske hvor stærk min krop er, lægge mine undskyldninger fra mig og udfordre mig selv, komme ud af mit ego ogikkelav den mest fysisk avancerede version af et træk, uddriv en irriterende følelsesmæssig dæmon, dyrk glæde. Husk at tage det et åndedrag, et slag, en rep ad gangen: Hvordan vil jeg mødesdenneflytte? Dette øjeblik? Denne følelse? denne tanke?
genstande med bogstavet o
Det mest overbevisende tegn på, at The Class virkelig spiller en terapeutisk rolle i mit liv, er, hvordan den organisk vælter ud i min dag, når jeg erikkepå måtten. Som en sand praksis omsættes de færdigheder og kvaliteter, jeg har en tendens til i løbet af klassen, til andre arenaer: bevidsthed, selvransagelse, møde udfordringer, valg af reaktion, komme i kontakt med mine behov, udtrykke mig selv, bevæge mig gennem følelser, være i min legeme.
Jeg har genoplivet min formelle meditationspraksis til noget meget mere intimt og visceralt, hvor jeg i stedet for bare at se mine tanker gå forbi, taber min tilstedeværelse fra mit sind ind i min krop. I løbet af dagen tager jeg store, sukkende vejrtrækninger og strækker mig for at genkalibrere min energi. I forværrede øjeblikke vil jeg slippe noget damp med en kæmpe Uggghhhh eller ryste hele kroppen. Og hver gang jeg føler mig fanget i mit hoved, ved jeg, at min krop er stedet at gå hen. Fordi The Class vil minde mig om, at selv når mit sind føles fastlåst eller forvirret, ved mit hjerte og lunger altid, hvad de skal gøre.
