Gem historieGem denne historieGem historieGem denne historieHver uge en nytarmsundhedtrend ser ud til at ramme sociale medier - havmosgelknoglebouillonKokoskultmousseog læsser mere. Måske fortsætter du med at rulle ... eller måske holder du pause og ser et par videoer og spekulerer på: Hvad hvis de er ved noget? Når alt kommer til alt, er tarmsundheden i højsædet for mange mennesker lige nu, da korrekt pleje af dit mave-tarmkanal kan gøre underværker for dit generelle velbefindende. Sundheden og funktionen af din tarm påvirker din krop på måder, der går ud over, om du fik en god afføring i dag eller ejDesiree Nielsen RDfortæller en opskriftsudvikler med fokus på plantebaseret ernæring til SELV. Det har været forbundet med alt fra lavere stress til bedre humør til at begynde med.
bil med bogstavet i
Men at passe på din tarm betyder ikke nødvendigvis, at du holder dig til den seneste sundhedsdille eller TikTok-maddille. Faktisk betyder det ofteikkegør det ifølge eksperter. Der er ingen regulering på internettet, så alle kan sige hvad som helstLisa Ganjhu DOfortæller en gastroenterolog ved NYU Langone Health til SELF. Men det betyder ikke altid, at de er rigtige. Hvad der er mere online misinformation om tarmsundhed kan endda være skadeligt, hvis det får folk til at ændre livsstil eller tilegne sig specifikke vaner. Gentag efter os: Antallet af følgere er ikke nødvendigvis lig med medicinsk nøjagtighed.
Alligevel kan den store mængde information derude gøre det vanskeligt at adskille fakta fra fiktion. For at skære igennem støjen gik vi direkte til kilden: spurgte Nielsen Dr. Ganjhu og andre tarmsundhedseksperter om de mest almindelige tarmsundhedsmyter og misforståelser, de støder på i deres arbejde - og hvorfor de bare ikke er sande. Her er, hvad de havde at sige.
1. Du *skal* poppe en gang om dagen.
Lad os ikke sukkerlagre det: Dine badeværelsesvaner kan være en vigtig indikator for din generelle tarmsundhed. Hvor ofte du pokker er ofte et fingerpeg om, hvad der foregår indeni.
Standarden er dog forskellig for alle; noget er ikke nødvendigvis galt, hvis du ikke tager en dump på det daglige ifølge Dr. Ganjhu. Det vigtigste er, hvad der er normalt for digCraig Gluckman MDfortæller en adjunkt i medicin ved UCLA Health med fokus på esophageal og gastrointestinale motilitetsforstyrrelser til SELF. For nogle mennesker kan normal betydepojserså meget som tre gange om dagen. For andre kan det betyde så lidt som tre gange om ugen. Hvis du falder i det område og ikke har andre symptomer - du har det godt, du føler dig ikke ofte træg eller oppustet eller har fordøjelsessmerter - så vil jeg sige, at du sandsynligvis har det okay, så længe du drikker en tilstrækkelig mængde vand og spiser masser af frugt og grøntsager, siger Nielsen. Hvad mere er, tilføjer hun, at det også er normalt at have en vis variation fra gang til gang. (Hvis en ændring varer ved i mere end to eller tre uger, er det dog en god idé at gå i din dok.)
2. Stress og krydret mad forårsager sår.
Sikker på, at du (og din tarm) måske ikkefølefantastisk efter at have trukket en hel nat eller gået til en by på en tallerken Buffalo wings, men vær sikker på, at ingen af dem spiser et hul i maven ifølge Dr. Gluckman.
De fleste mavesår - som kan forårsage symptomer som sløve eller brændende mavesmerterkvalmeellerhalsbrand-kan bebrejdes én af to ting: en infektion med en bakteriestamme kaldetHelicobacter pylori(H. pylori)eller misbrug afikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er)herunder almindelige smertestillende midler som ibuprofen og aspirin. Mange mennesker er faktisk smittet medH. PylorJeg og oplever ingen symptomer, men omkring 15 % vil fortsætte med at udvikle et sår i enten deres mavesår (kendt som et mavesår) eller en del af tyndtarmen kaldet tolvfingertarmen (kendt som et sår på tolvfingertarmen). I mellemtiden kan NSAID'er være farlige, hvis de tages over længere tid eller i høje doser, fordi de kan irritere din maveslimhinde.
Når det er sagtstressog krydret mad kan få symptomerne på mavesår til at føles værre, siger Dr. Gluckman (for ikke at tale om at bremse helingsprocessen), så det er nok bedst at undgå dem, hvis du har mistanke om, at du har en. Rygning og indtagelse af alkohol kan også forværre symptomerne.
3. Oppustethed er altid et tegn på, at der er noget galt.
Oppustetheder ikke nødvendigvis noget at være bekymret over. Faktisk er lejlighedsvis oppustethed virkelig normaltEmily Van Eck MS RDNen Austin-baseret diætist ernæringsekspert fortæller SELF. Det meste af tiden er den velkendte følelse af mæthed simpelthen en reaktion på mad, der trænger sig igennem din fordøjelseskanal, ikke tegn på fødevareintolerance eller anden sundhedstilstand.
Sandheden er, at nogle ting er naturligt hårdere for din tarm end andre, især sunde fiberrige muligheder som frugt og grøntsager. Når du spiserbønner linserog andre bælgfrugter for eksempel nedbrydes de af bakterier i din tyktarm - en proces, der genererer gas som et biprodukt. (Korsblomstrede grøntsager som broccoli blomkål og rosenkål er også berygtede for at have denne effekt).gasopbygningigen kan forårsage oppustethed. Selvfølgelig er den resulterende fornemmelse ikke ligefrem behagelig, men det giver ikke automatisk anledning til bekymring. For de fleste mennesker vil oppustethed ske fra tid til anden, og det er ikke noget at bekymre sig om, siger Van Eck.
bibelske navne til piger
Dette betyder selvfølgelig ikke detalleoppustethed er normalt hele tiden. Mennesker med laktoseintolerancecøliaki irritabel tyktarmeller en anden fordøjelsessygdom kan opleve oppustet diarré og mavekramper, hvis de spiser visse udløsende fødevarer. Plus oppustethed kan nogle gange være et symptom på ikke-fordøjelsestilstande somkræft i æggestokkene. Hvis din oppustethed er virkelig smertefuld og virkelig vedvarende, er det bestemt værd at tjekke med lægen om potentielle underliggende årsager, siger Van Eck. Men hvis du føler dig lidt tung efter et stort måltid - og følelsen forsvinder efter lidt? Chancerne er, at du har det helt fint.
4. Afsværge visse fødevarer helbreder gas og oppustethed.
Hvis du automatisk antager, at din oppustethed og gas er unormal, vil du måske undre dig over, om det er en bestemt fødevare eller fødevarekategori, der har skylden - og om du går kold tyrker på velkendte allergener som f.eks.glutenogmejerikunne hjælpe. Hvor logisk den tilgang end lyder, fraråder Van Eck det kraftigt: Den tankegang er bare så problematisk, siger hun.
Da det meste af den daglige oppustethed ikke er forårsaget af fødevareintolerance, vil en eliminationsdiæt sandsynligvis ikke gavne dig meget. Hvad der er mere at sætte grænser for, hvilke typer mad du faktisk kan spiseskadedin tarmsundhed på et par forskellige måder - for at reducere mangfoldigheden i dit tarmmikrobiom. Hvad din tarm virkelig ønsker, er det bredest mulige udvalg af fødevarer, og en eliminationsdiæt tillader per definition ikke det, siger Van Eck. Over tid kan begrænset spisning endda forårsage ernæringsmæssige mangler, der kan forværre dine fordøjelsesproblemer. Kort sagt er det mere sandsynligt, at det er mere skadeligt at undgå visse fødevaregrupper end nyttigt, siger Dr. Ganjhu.
I stedet for at sende visse fødevarer til huggeblokken, prøv mere etablerede strategier til at håndtere din oppustethed ifølge Nielsen. Virkelig det mest rensende du kan gøre for din tarm er at drikke vand ogramme dine fibermålsiger hun. Bare tempo dig selv, når det kommer til fiberen. Hvis din krop ikke er vant til det, kan en pludselig tilstrømning faktisk forværre dine symptomer, så du vil gerne opbygge din fibertolerance langsomt, siger Nielsen. Og hvis din gas og oppustethed fortsætter på trods af disse ændringer? Så er det tid til at tale med din læge om at teste for allergiintolerancer og andre tilstande, der kan forstyrre normal fordøjelse. Som en generel regel er den bedste måde at få dine sundhedsoplysninger på virkelig gennem din læge eller din sundhedsudbyder, siger Dr. Ganjhu.
5. Alle bør tage et tilskud for tarmens sundhed.
Du kender det ordsprog, hvis det ikke er i stykker, ikke fikser det? Det gælder perfekt for tarmsundheden ifølge Dr. Ganjhu.Tager fordøjelsestilskudkan være nyttigt for visse mennesker under visse omstændigheder, men det betyder ikke detallebør tage dem hele tiden - og især ikke i forebyggende øjemed. Hvis du ikke behøver at tænke på din tarm, og den heldigvis stopper, behøver du ikke at gøre noget, Dr. Ganjhu siger.
Ellers? Du roder med dit tarmsundhed uden god grund - og det kan give bagslag på dig. Tag probiotika som et eksempel. Med hver kapsel introducerer du en masse nye bakterier i dit eksisterende tarmmikrobiom, hvilket potentielt kaster den eksisterende balance ud og forårsager de præcise problemer, du forsøger at undgå, såsom oppustethed og andre fordøjelsesproblemer. Faktisk kan det potentielt være ekstremt skadeligt at tage en for stor mængde vitaminer eller kosttilskud, siger Dr. Gluckman.
Derudover skal du huske på, at der er mangel på regulering omkring kosttilskudsindustrien, siger Nielsen. Nogle kosttilskud kan indeholde ingredienser, der ikke er angivet på etiketten, herunder receptpligtig medicin. (Og ja, det gælder også for dem, der er mærket økologisk eller naturligt ifølge Dr. Gluckman.) Hvad mere er, FDA vurderer ikke nogen kosttilskud for effektivitet, før de går på markedet, hvilket betyder, at der ikke er nogen garanti for, at de vil gøre, hvad de skal (eller at de endda indeholder præcis, hvad de siger, de gør).
6. Vitaminer og andre kosttilskud kan erstatte rigtig mad.
Du kan købe et supplement til stort set alt i disse dage: fiberfiskeolie vitamin Avitamin C vitamin D vitamin E- hele vejen igennem slutningen af alfabetet. Med så mange næringsstoffyldte piller og gummier lige ved hånden, kan du naturligvis begynde at spekulere på, om du overhovedet har brug for at spise sundt - og du ville ikke være alene. Folk vil ofte række ud efter et tilskud i stedet for at undersøge de livsstilsfaktorer, der faktisk kan være årsagen til eventuelle fordøjelsessymptomer, siger Nielsen. Hvad er meningen med at kvæle en masse broccoli for fiberen, hvis du kan få de samme fordele ved at sluge en kapsel?
mandlige japanske navne
Få det dog ikke fordrejet: Kosttilskud bør aldrig behandles som en erstatning for egentlig mad. Faktisk viser forskning, at de ikke fuldt ud kan replikere de sundhedsmæssige fordele. Beviser tyder på, at de fleste vitaminer og mineraler i kosttilskud ikke absorberes så godt som dem i fødevarer ifølge en 2019-artikel offentliggjort i tidsskriftet JAMA intern medicin . Hvad mere er en undersøgelse fra 2019 i tidsskriftet Annals of Intern Medicine fandt ud af, at diæter er tilstrækkelige med vitamin A-vitamin Kmagnesium zinkog kobber var forbundet med en lavere risiko for for tidlig død - men kun hvis disse vitaminer kom fra mad frem for kosttilskud. Sammenlignet med kosttilskud er det også mere tilbøjeligt til at forårsage en overdosis af vitaminer - som kan komme med sine egne sundhedsmæssige konsekvenser - fordi de er så meget mere koncentrerede.
Dybest set ikke behandle kosttilskud som din første forsvarslinje (eller begå den fejl at tro, at de kanfuldstændig stoppe ernæringsmæssige mangleri din kost). Intet kosttilskud kommer til at erstatte en god sund livsstil - at spise en sund hel kost rig på frugt og grøntsager for at håndtere din stress, hvis du sover godt, siger Dr. Ganjhu.
7. Detoxing er afgørende.
Til en vis grad giver begrebet detoxing intuitiv mening. Vi lever i en stresset, forurenet verden, og vi spiser ikke altid alle de ting, vi burde, Nielsen siger. Men hvis du tror, du skal lave en juicerens eller vand hurtigt for at rense skadelige stoffer fra din krop - hvilket for at være klart normalt bare betyder, at du tilmelder dig en omgangproduktivpooping - du giver sandsynligvis ikke evolution nok kredit. Vores kroppe er virkelig mirakuløse. De ved, hvordan de skal håndtere vores mad og fordøje det, siger Van Eck. Dine levernyrer og lunger gør al den afgiftning, du har brug for.
Det er ikke kun nødvendigt med afgiftning, det vil sandsynligvis gøre mere skade end gavn. Faktisk er det faktisk det modsatte af, hvad du gerne vil gøre, siger Nielsen. De fleste udrensninger gør en af to ting iflgUT Southwestern Medical Center: udstøder væsker fra kroppen eller irriterer dit mave-tarm-kanal, hvilket får det til at udstøde indholdet. Uanset hvad kan du ende værre, end du startede - med at håndtere elektrolyttab ogdehydreringi tilfælde af førstnævnte eller kæmper meddiarrei sidstnævntes tilfælde.
Desuden har vi brug for fast føde for at forhindre forstoppelse. Når du ikke spiser faste stoffer, eliminerer vi mange af de normale fysiologiske triggere for motilitet, siger Nielsen - sammentrækningerne, der nedbryder maden til mindre partikler, så den kan komme videre gennem fordøjelseskanalen. Ved at holde sig til væsker alene eliminerer du også den normale stimulus for tarmen til at bevæge sig, som kan få tingene til at føles meget værre, når du først begynder at spise fast føde igen, siger Nielsen. Cue: de oppustet gas, der ikke-pooper-nok-bekymringer, der måske sender dig til sociale medier på udkig efter en hurtig løsning i første omgang.
Relateret:
biler med bogstavet d
- WTF er en 'spøgelse afføring', og hvorfor er det en så stærk indikator for din tarmsundhed?
- At præbiotisk sodavand muligvis forårsager dine yderst ildelugtende prutter
- 23 præbiotisk-rige fødevarer at spise for en gladere sundere tarm
Få mere af SELFs fantastiske servicejournalistik leveret direkte til din indbakke – gratis.
